Scanarea DEXA arată că construiesc mai mulți mușchi atunci când reduc caloriile
În lumea culturismului și a culturii musculare, este obișnuit să presupunem că veți avea nevoie de un exces sau o dietă peste TDEE pentru perioade constante de timp numite „voluminoase” pentru a construi mușchi. Am refuzat să fac acest lucru când am avut prima mea dietă majoră și mi-am schimbat exercițiile fizice acum aproximativ 8 luni. Am decis să fac o scanare DEXA o dată pe lună și să văd ce se va întâmpla cu machiajul corpului meu fără să mă masez sau să mă tai și să mănânc doar o serie de calorii pe care le-am simțit potrivite pentru a construi mușchi și A pierde in greutate.
Partea interesantă este ușoară. De asemenea, dorind să testez rapid teoriile de încărcare și tăiere, am aruncat câteva zile pe ici pe colo unde aș tăia și masa doar o zi sau două pe săptămână. Per total, nu am „vrăjit” sau „tăiat” în sens tradițional, dar cu două zile înainte de scanarea DEXA aș fi urmat diete bogate în calorii după un antrenament brutal pe tot corpul pentru a vedea dacă a făcut o diferență în mușchi luna trecută . În general, iată defalcarea:
LBM: 134,2 lbs (mușchi pierdut)
A șaptea lună DEXA ( mare surpriză aici! ):
Practic, aș mânca mai mult și aș pierde mușchi până la sfârșitul acestei luni - o altă lună am mâncat mai puțin și s-a întâmplat să câștig un praf de grăsime corporală, dar și o cantitate masivă de mușchi! Ar fi dimpotrivă, deoarece un exces de 2 zile după antrenament a dus la PIERDERE MUSCULARĂ și în ciuda faptului că grăsimea mea corporală nu a crescut în general - și în luna profitului am avut un deficit de 3-4 zile înainte de scanare, care a arătat mai multă grăsime, dar și mai mult Muschii. În general, tăierea/pufatul nu funcționează eficient pentru mine, deoarece pot construi mai mult mușchi într-un singur post decât am reușit într-un exces. Toată perfecțiunea dietetică a urmat cu macro-uri și substanțe nutritive, altfel provocarea în fiecare zi.
răspuns
Atelierul privind metabolismul uman și celularul au mult mai multe de oferit decât ceea ce acoperă subiectele Bodybuilding.com. Iată câțiva factori pe care ați putea dori să-i luați în considerare.
Nu ați discutat despre programul/antrenamentul dvs. Unele programe sunt mult mai voluminoase decât altele. Dacă aceasta a fost prima dvs. expunere la antrenamentul cu greutăți, aceasta este categoria Noob Gains. Practic, un atlet neinstruit ar putea arunca o agendă telefonică în jurul unei camere în timp ce postea și ar putea construi mușchi. Lucrurile pe care le poți face în primele 6-12 luni sunt foarte diferite de ceea ce poți face în cei 6-12 ani de realizare a potențialului tău genetic.
Am observat linia ta:
un antrenament brutal pe tot corpul
Nu este nimic în neregulă cu antrenamentul complet al corpului, sunt un susținător imens al unor lucruri precum Lifturi puternice 5x5 și Forța de pornire. Dar „brutalitatea” din ele nu este de fapt vorba de o singură zi, ci de supraîncărcarea progresivă săptămână după săptămână.
Tu, eu și toți ceilalți de pe planetă împărtășim ADN aproape identic. Corpurile noastre răspund cam la fel, de aceea anumite elemente fundamentale de fitness și nutriție sunt cu adevărat universale. Dacă nu aveți o tulburare metabolică sau o problemă endocrină, fiziologia dvs. nu este nimic special sau unic.
Nu puteți adăuga țesut muscular nelimitat, rata de creștere a forței și a masei musculare va scădea rapid, iar corpul dvs. va dori să stocheze grăsime pe măsură ce coborâți. Nu există nicio cale de a o înconjura. În loc să încerc să rezolv cu dvs. o anumită ciudățenie care este într-adevăr doar un artefact al primului an de ridicare (presupun), aș respecta programe solide și recomandări dietetice adecvate.
Replicarea condițiilor înainte de testare este esențială. O scanare DEXA interpretează apa ca un organ (sau masă slabă).
Variabile care modifică rezultatele
- Gradul de hidratare (sau deshidratare)
- Nivelurile de glicogen (Sarcina carbohidraților față de post)
- Timp
- Ultimele sesiuni de antrenament (Intensitate, sincronizare etc.)
- Activitate recenta (simpla plimbare prin cameră a dus la o schimbare de 7%)
- Poziționarea pacientului (Linia de bază vs. retestarea)
Rezultatele scanării DEXA
Înainte de a bea după un galon de apă:
Măsurătorile grăsimii corporale s-au schimbat doar cu 1% (aparent o mică diferență) . Nu este.
De asemenea, adaugă 7,4 kilograme de „țesut slab” la rezultate.
Să presupunem că, după ce vă schimbați dieta/planul de antrenament muscular, schimbați o scanare repetată și constatați că ați câștigat 15 kilograme de „țesut slab”.
- Ai câștigat 15 kilograme de mușchi?
- Sau ai câștigat doar 5 kilograme și ai venit cu 10 kilograme de apă reținută?
O scanare DEXA literalmente nu poate face diferența.
Fără a înțelege DEXA că această limitare „Apă = mușchi” poți cu ușurință Trageți concluzii incorecte despre fitness și dietă.
Pentru a obține rezultate exacte, este Este important să controlați cât mai multe variabile posibil în timpul liniei de bază și a tuturor scanărilor ulterioare . Un set simplu de condiții care poate fi replicat este ca toate scanările să fie făcute la prima oră dimineața, fără să mănânce sau să bea nimic.