Scândura abdominală, un exercițiu simplu și eficient de bază!
Scândura abdominală este un exercițiu de bază eficient pentru a vă întări abdomenul. Practicat în izometrie, tabla este pentru toată lumea, de la începători la experți, pentru a-și întări mușchii adânci, a-și îmbunătăți postura și a câștiga echilibrul. Într-un moment în care abdominalele hipopresive sunt foarte recomandate, scândura abdominală ocupă locul principal. Prezentare…
Scândura, un exercițiu sigur pentru a vă întări abdomenul
Scândura abdominală este a exercițiu de înveliș practicat pe scară largă în lumea sportului. Fie ca parte a sesiunilor de fitness, culturism, reabilitare sau pregătire fizică, învelișul ventral rămâne interesant, datorită acestuia raport de eficiență/siguranță excelent și varietatea de exerciții pe care le oferă.
În ultimii zece ani sau cam așa ceva, mișcările abdominale clasice de tip crunch au fost evidențiate pentru consecințele uneori dăunătoare pe care le au, în special asupra mușchiului perineu. Potrivit dr. Bernadette De Gasquet, crăpăturile accelerează coborârea organelor și pot induce incontinență. Pe scurt, persoanele care doresc să-și întărească în mod corespunzător abdominalele au, prin urmare, tot interesul să încorporeze exerciții abdominale mai hipopresive în antrenamentul lor.
Prin contracție izometrică, scândura este un exercițiu sigur, cu un risc foarte scăzut de rănire. În plus, oferă avantajul de a putea fi realizat oriunde, fără hardware, și poate fi ușor adaptat în funcție de nivelul dvs. Toată lumea poate beneficia de aceasta din prima sesiune.
Ce mușchi sunt folosiți în timpul acestui exercițiu ?
Scândura este un exercițiu care întărește mușchii abdominali. El cere drept abdominal dar și oblicurile și transversala, mușchi adânc care funcționează bine pentru un stomac plat. Sprijinindu-se pe brațe tonifică bicepsul, tricepsul și deltoizii. În cele din urmă, contracția și menținerea echilibrului permit apelul la spate, fesieri, hamstrings și quads.
De ce face scândura ?
Această mișcare de înveliș abdominal nu vă va permite să câștigați masă musculară sau volum în abdomen. Obiectivul este mai degrabă „intern” cu obiectivul de întărește mușchii adânci. În plus, placa contribuie la o mai bună transmisie a forțelor între corpul superior și inferior, precum și la lucrul la echilibru, mai mult sau mai puțin extins în funcție de variantele efectuate.
Aveți grijă, scândura nu este un exercițiu care vă va face să vă pierdeți stomacul ! Acțiunea sa asupra abdominalelor profunde vă poate ajuta să câștigați câțiva centimetri în circumferința taliei, dar în niciun caz nu vă va permite să eliminați grăsimea abdominală. Dacă acesta este obiectivul dvs., vă sfătuim să citiți articolul nostru „Cum să pierdeți grăsimea din burtă?”.