Scapă de balonare în cele din urmă Poate fi atât de ușor!

scapă

Pentru mulți oameni, stomacul umflat și gazul asociat (flatulența) sunt încă un subiect tabu. Dar la fel de mulți suferă în mod regulat de simptomele care apar mai des odată cu aceasta. Zgomotul constant, senzația de plinătate, crampele abdominale mai mult sau mai puțin severe și burta umplută cu aer nu sunt doar inconfortabile, dar pot fi și foarte dureroase pentru cei afectați și afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi. În unele cazuri, disconfortul lor poate merge atât de departe încât sunt reticenți să întreprindă activități sau să accepte invitații la mâncare deoarece nu știu cum vor reacționa corpurile lor. În noua mea carte „Formula mea de sănătate” veți găsi multe recomandări și posibilități cum puteți găsi o abordare mai relaxată a unei diete sănătoase, suficient exercițiu și atenție.

Noua mea carte:
Formula mea de sănătate

✅ De ce unii oameni reușesc să ducă o viață sănătoasă și fericită, în timp ce altora le este atât de greu?
✅ Care sunt factorii care alcătuiesc o astfel de viață și cum îi pot integra toți în viața lor de zi cu zi?

Dacă suferiți și de balonare, vă pot liniști. Pentru că de multe ori nu există nicio boală gravă în spatele ei și o puteți evita sau scăpa de ea cu sfaturi foarte simple. Aici veți găsi 5 sfaturi utile cu ajutorul cărora vă puteți sprijini sistemul digestiv în așa fel încât să prevină în primul rând stomacul umflat.

1. Mestecați suficient și mâncați încet

Pentru a vă optimiza digestia, trebuie să vă asigurați că mestecați suficient. Deoarece digestia începe în gură și saliva dvs. este stimulată de procesul de mestecare. Cu cât mestecați mai des și mai mult, cu atât salivați mai bine mâncarea. Saliva dvs. conține o enzimă specifică - alfa-amilaza - care este responsabilă pentru descompunerea carbohidraților. Știați că aproximativ 30% din totalul glucidelor pe care le consumăm sunt digerați doar în acele mușcături? În plus, corpul tău poate economisi multă muncă digestivă printr-un proces de mestecare minuțios. În acest fel, nu numai că economisiți energie, dar aveți și această energie disponibilă în alte scopuri. Pentru a face acest lucru, puneți întotdeauna tacâmurile deoparte între mușcăturile individuale, astfel încât să puteți mesteca în pace.

2. Abțineți-vă de la băuturi în timpul meselor

Beți un pahar mare de apă înainte de a mânca și evitați să o beți în timpul meselor. Deoarece datorită hidratării, sucurile digestive ar fi diluate. Performanța digestivă optimă nu ar fi dată și bacteriile intestinale ar trebui să funcționeze mult mai mult.

3. Gradul de saturație de 80%

Acordați atenție gradului dvs. de sațietate și nu mâncați în exces. Dacă sunteți plin de aproximativ 80%, tractul digestiv nu va fi copleșit de cantitățile uriașe de alimente.

4. Mișcarea externă creează mișcarea internă

Probabil că sunteți familiarizați cu infama plimbare digestivă, care este deosebit de populară de sărbătorile legale, împreună cu familia și rudele, când de obicei mâncați excesiv. Dar nu numai în astfel de zile ar trebui să vă încorporați exercițiul. Cel mai bine este să faceți mișcare de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi și să vă stimulați metabolismul.

5. Respiră adânc

În viața noastră de zi cu zi agitată, uităm adesea să respirăm și să adâncim profund. Burtica noastră ar trebui să fie lăsată să se umfle puternic spre exterior în timp ce respiră și să se retragă din nou spre interior când respirați.

Dacă urmați aceste 5 sfaturi, vă puteți simți mai bine relativ repede. Dacă mâncați leguminoase, vă sfătuiesc să le lăsați să se înmoaie peste noapte. Ar trebui apoi să arunci apa. Spălați întotdeauna bine mazărea, nautul și fasolea și fierbeți-le în apă proaspătă până când sunt fierte. Pregătiți-vă vasul cu condimente și ierburi care stimulează producerea sucurilor digestive și a salivei. Savura, curcuma, dar și feniculul, chimenul, oregano-ul, anasonul și ghimbirul le fac mult mai ușor de digerat. Cu toate acestea, nu le adăugați la mâncare până la sfârșitul timpului de gătit.

Iată cum o puteți face!

Ați dorit întotdeauna să schimbați ceva în stilul dvs. de viață, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? În provocarea mea de 10 zile, puteți afla cum nu numai că vă puteți face dieta mai sănătoasă, dar cum exercițiile fizice și atenția pot contribui la o sănătate holistică. Înregistrați-vă astăzi gratuit pentru această mică provocare și aflați cât de bine este atunci când corpul dvs. își recapătă echilibrul.

Testează-mi provocarea de 10 zile din carte gratuit!

✅ Faceți o impresie despre modul în care conceptul de alimentație sănătoasă, exerciții fizice și atenție prezentate în carte vă poate schimba viața
✅ Primiți instrucțiuni precise de la Mira (expert în mișcare), Samira (psiholog) și de mine (nutriționist) timp de 10 zile gratuit