Scapă de excesul de greutate - de ce ar trebui să slăbești cu siguranță!

slăbești

Pentru mulți, a fi supraponderal are legătură cu estetica. O fotografie nefavorabilă, haine prea mici sau o vizită la piscină care a fost asociată cu rușinea este o schimbare radicală pentru mulți oameni supraponderali sau obezi atunci când vine vorba de slăbit. Astăzi aș vrea să vă explic de ce ar trebui să slăbiți absolut și cum puteți scăpa de a fi supraponderal!

Numărul persoanelor supraponderale continuă să crească în Germania. 59% dintre bărbați și 37% dintre femei sunt supraponderali. În grupul de vârstă de lucru, a fi gras este atât de răspândit în zilele noastre, încât nu mai este o excepție, ci norma. Bărbații sunt deosebit de des prea grași: la sfârșitul vieții lor profesionale, 74,2% sunt supraponderali. Pentru femeile de aceeași vârstă este de 56,3%.

Excesul de greutate și obezitatea sunt o problemă omniprezentă. Dar este „la modă”, este normal să ai ceva mai mult pe coaste și, de asemenea, este foarte popular să faci dietă și, în același timp, să ridiculizezi excesul de greutate și să crești în greutate după dietă!

Când ești de fapt supraponderal sau obez?

Există mai multe moduri de a măsura dacă sunteți supraponderal sau obez! În unele cazuri, acestea sunt mai bine sau mai puțin potrivite pentru a evalua acest lucru. Vă voi ghida prin opțiunile individuale aici:

Indicele de masa corporala

Indicele masei corporale oferă informații despre cât de mult cântăriți în raport cu dimensiunea corpului. Practic, o informație foarte bună mai întâi. Cu toate acestea, nu ține cont dacă greutatea corporală totală este grăsime sau masă musculară. Pentru un culturist care are multă masă musculară, un IMC în direcția de a fi „supraponderal” ar putea ieși la calcul, deși este de fapt foarte muscular și are un procent scăzut de grăsime.

Unul este considerat supraponderal dintr-un indice de masă corporală de 25 - dintr-un IMC de 30 unul este considerat a fi obez.

IMC = (greutate în kg) ÷ (înălțime în m) ²

Exemplu:
62 kg ÷ 1,65² = 62 ÷ 2,7225 = 22,7

Raportul talie-șold

Dacă IMC se află într-o „supraponderalitate sau obezitate”, puteți utiliza așa-numitul „raport talie-șold” (WHR) ca indicator suplimentar. Descrie relația dintre talie și șolduri.

WHR = circumferința taliei ÷ circumferința șoldului

Exemplu:
Talie 71 cm, șold 102 cm = 71 ÷ 102 = 0,69

Pentru femei, un WHR mai mic de 0,8 este considerat sănătos (sau „normal”) - pentru bărbați limita este de 0,9.

valorile sângelui

În plus față de a determina dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă verificați în primul rând starea de sănătate printr-un test de sânge. O hemoleucogramă completă vă oferă informații despre nivelurile de lipide din sânge (trigliceride și colesterol), despre echilibrul nutrienților pe baza dietei (aport de vitamine și minerale), precum și despre starea hormonală (de ex.

Ar trebui să discutați în detaliu aceste valori cu medicul dumneavoastră. Insistați, de asemenea, ca răspunsul la toate întrebările să fie detaliat!

Care sunt efectele potențiale asupra sănătății ale supraponderabilității?

  • diverse boli cardiovasculare
  • Tensiunea arterială crescută (valoare normală: 120/80 - valorile de la 140 sistolice și 90 diastolice sunt considerate a fi tensiune arterială crescută)
  • accident vascular cerebral
  • „Colesterol rău” = LDL ridicat și HDL scăzut (colesterol) și niveluri ridicate de trigliceride
  • boli mintale precum depresia
  • Diabet (87% din toți diabeticii de tip 2 sunt supraponderali sau obezi)
  • Bolile litiazei biliare și ale vezicii biliare
  • gută
  • Osteoartrita (uzura articulațiilor)
  • Apnee în somn sau astm
  • Ficat gras
  • Probleme în timpul sarcinii
  • unele tipuri de cancer

Drept urmare, aceste efecte asupra sănătății nu numai că vă vor reduce în mod semnificativ calitatea vieții, ci uneori chiar ar duce la o speranță de viață semnificativ mai mică!

Cum poți pierde în greutate și ce îți aduce?

Prima și cea mai importantă măsură dacă sunteți supraponderal sau chiar obez este să pierdeți în greutate semnificativ, astfel încât să intrați în intervalul „greutate normală” (IMC sub 25).

Ce îmbunătățiri veți observa imediat cu o scădere în greutate față de greutatea normală?

Toate bolile și afecțiunile de mai sus pot fi prevenite acordând atenție gestionării greutății. Dacă greutatea dvs. se încadrează în limitele normale, riscul apariției multor boli și a cauzelor asociate decesului scade.

Practic (pe lângă boli și genetică) stilul tău de viață individual joacă cel mai mare rol în dezvoltarea supraponderalității și a obezității. Prin urmare, schimbarea stilului de viață ajută la pierderea în greutate!

Creșterea în greutate este cauzată de excesul de calorii. Acest lucru se întâmplă deoarece arzi prea puține calorii și/sau îți aduci prea multe calorii sub formă de alimente! Astfel, există două domenii posibile în care puteți face modificări pentru a pierde în greutate:

  1. Creșteți consumul de calorii - De exemplu, prin mai multe activități de zi cu zi, cum ar fi alergarea scărilor, distanțele de mers pe jos sau sport, dar și prin creșterea masei musculare prin antrenamente specifice pentru construirea mușchilor!
  2. Reduceți aportul de calorii - mâncați în cele din urmă „mai puțin”, dar nu este vorba despre cantitatea de mâncare, ci mult mai mult despre alegere! În loc de alimente bogate în calorii (cum ar fi uleiuri, carbohidrați, zaharuri etc.), alegeți legume și surse slabe de proteine. Puteți mânca adesea mai mult cu mai puține calorii!

În această postare puteți citi mai detaliat cum să slăbiți: