Picioare umflate; Co care ajută la reținerea apei
Când gleznele, picioarele sau mâinile devin incomod groase în zilele toride de vară, se datorează de obicei retenției de apă în țesutul conjunctiv. Puteți afla aici dacă așa-numitul edem este periculos și cum puteți scăpa rapid de umflături.
În sfârșit vara! Asta înseamnă: soare, mult aer proaspăt, seri blânde cu băuturi reci - pentru multe femei, din păcate, de asemenea, degetele, brațele sau picioarele umflate. DONNA Online explică modul în care are loc retenția de apă în organism, ce ajută împotriva acesteia și cum poate fi prevenită în mod sensibil.
Edem: Acesta este modul în care recunoașteți reținerea apei
În temperaturile fierbinți de vară sau din cauza factorilor de influență fizică, cum ar fi modificările hormonale, se poate forma retenția de apă în țesutul conjunctiv, așa-numitul edem. Părțile afectate ale corpului se îngroașă treptat și, pe măsură ce umflătura crește, pielea începe adesea să strălucească. Puteți afla dacă este de fapt un edem când brațele, picioarele sau părțile feței se umflă cu un test de presiune: apăsați cu degetul partea afectată a corpului câteva secunde și apoi eliberați-o din nou. Dacă există o scobitură pe punctul de presiune, există retenție de apă.
Cauze: Acesta este modul în care apa se acumulează în corp
Strict vorbind, edemul nu este de fapt o acumulare de apă, ci mai degrabă fluid din vasul de sânge sau din sistemul limfatic. Când fluxul sanguin funcționează normal, venele transportă sângele împotriva gravitației până la inimă. Dacă fluxul sanguin este încetinit sau blocat, plasma sanguină, care constă din 90% apă, este presată în țesutul înconjurător - și apare umflarea. O astfel de „acumulare de lichid” poate apărea și în timpul transportului lichidului limfatic.
Cele mai frecvente sunt edemul ortostatic și edemul de inactivitate. În ambele cazuri, lipsa exercițiilor fizice, declanșată, de exemplu, de a sta în picioare sau de a sta prea mult timp la birou, este cauza congestiei fluxului sanguin. Deoarece mișcările musculare susțin circulația sângelui - dacă lipsește „pompa musculară”, apa tisulară nu poate fi îndepărtată și are loc retenția de apă. Prea puțin exercițiu este cel mai frecvent declanșator pentru formarea edemului, în special la persoanele în vârstă care sunt restricționate fizic sau stau pe scaune cu rotile. Cu toate acestea, anumite medicamente, cum ar fi cortizonul, antidepresivele sau beta-blocantele, promovează retenția de apă, deoarece fac sângele și vasele limfatice mai permeabile, iar fluidele pot pătrunde în țesutul corpului înconjurător.
Sunt edemul o „boală a femeilor”?
Da și nu. În căldură extremă, ca efect secundar al unui medicament sau din cauza lipsei de activitate fizică, mulți bărbați suferă, de asemenea, de retenție de apă. Majoritatea celor afectați sunt femei. Motivul pentru aceasta: femeile au țesut conjunctiv mai moale și sunt mai frecvent expuse la fluctuații hormonale, de exemplu înainte și în timpul menstruației, în timpul sarcinii sau menopauzei (climacteric). Dar bolile tiroidiene, cum ar fi tiroidita Hashimoto, care afectează de zece ori mai multe femei decât bărbații, pot fi, de asemenea, responsabile pentru retenția de apă. La fel ca în cazul multor probleme de sănătate, totuși, dieta joacă, de asemenea, un rol esențial în cele din urmă: Cei care mănâncă nesănătos sau prea unilateral și nu oferă organismului suficiente minerale prezintă un risc mai mare de a dezvolta edem.
Glezne umflate, mâini & Co.: Când trebuie să consultați un medic?
Dacă retenția de apă pe față, brațe sau picioare vă provoacă durere, nu dispare după câteva zile sau chiar crește, ar trebui să consultați un medic. Deoarece edemul poate fi, de asemenea, o indicație a unei slăbiciuni a organelor sau a altor boli grave, cum ar fi ciroză hepatică, insuficiență venoasă (slăbiciune venoasă) sau tromboză venoasă.
În timpul sarcinii, aproape toate femeile suferă de picioare umflate, glezne groase și alte retenții incomode de apă. Motivul: hormonii sarcinii extind vasele de sânge, tensiunea arterială crește și mai multe lichide pot scăpa din vene. Este esențial ca femeile însărcinate să discute cu ginecologul tratamentul edemului pentru a nu dăuna copilului nenăscut.
Ajutor rapid: Iată ce puteți face împotriva edemului
Nu intra în panică dacă picioarele tale se simt grase vara sau observi retenție de apă pe față. Cu măsuri simple puteți preveni edemul și vă puteți asigura că umflăturile inestetice se retrag vizibil și dispar din nou complet.
O dietă detoxifiantă
Alimentele bogate în potasiu ajută organismul să descompună excesul de lichide, să descompună toxinele și să reducă retenția de apă. Mineralele precum fierul, zincul, magneziul și vitaminele B și C ajută, de asemenea, împotriva umflării. Pepenii verzi, căpșunile, ananasul, feniculul și cartofii sunt recomandate în special. Legume precum roșii, țelină, salată, castraveți, anghinare, dovleac, sparanghel și fructe precum pere, avocado, zmeură, cireșe, struguri și banane ar trebui să fie și ele în meniu dacă suferiți de edem. Semințele de in au, de asemenea, un efect detoxifiant și purificator și favorizează eliminarea retenției de apă: Pur și simplu îmbrăcați salata cu ulei de semințe de in sau amestecați semințele de in zdrobite în musli sau un smoothie.
Evitați alcoolul, sarea și zahărul
Un cocktail rece? Dacă vara vi se umflă gleznele sau picioarele groase, băutura ar trebui să fie mai bine fără alcool. Deoarece alcoolul favorizează retenția de apă, în special pe față. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de sare și zahăr. Ambele ingrediente leagă apa și pot agrava umflăturile existente.
Bea multa apa
Apă împotriva retenției de apă? Da, functioneaza! Deoarece atunci când corpul este deshidratat, încearcă cu atât mai mult să compenseze lipsa de apă existentă și să stocheze noi rezerve de lichide. A bea prea puțin poate agrava edemul. De aceea, beți cel puțin unul, mai bine doi litri de apă sau mai mult pe zi, dacă doriți să scăpați rapid de umflături neplăcute.
Bea ceai de plante
Ceaiurile din plante făcute cu frunze de urzică, mesteacăn sau pătrunjel au un efect diuretic și ajută organismul să elimine toxinele și excesul de lichide.
Mișcă-te mult
Stilul de viață sedentar este unul dintre principalii factori din spatele formării edemului. Indiferent dacă mergeți cu bicicleta la birou, faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz sau faceți câteva ture în piscină seara: fiecare activitate fizică ajută la eliminarea din nou a retenției de apă. Dacă stai sau stai mult la serviciu, ar trebui să te ridici regulat și să faci câțiva pași. De asemenea, util: lăsați-vă picioarele să se rotească regulat sub birou, ridicați-le sau le legați ușor în sus și în jos în timp ce stați în picioare - acest lucru stimulează activitatea lichidului limfatic. Yoga este, de asemenea, un antrenament eficient pentru a controla edemul.
Masaje
Un masaj delicat cu mâinile sau o rolă fascia stimulează fluxul limfatic. Un masaj în zona reflexă a picioarelor ajută la umflarea gleznelor și altele asemenea. Dușurile alternante reci-calde, care dizolvă acumularea de lichid în țesut, au același efect.
Compresele reci
În special dacă reținerea apei este inflamatorie, de exemplu mușcăturile de insecte umflate, răcirea rapidă a zonelor afectate oferă ușurare.
Ridică picioarele
Ridicați picioarele la intervale regulate pentru a elimina congestia din fluxul sanguin și limfatic și pentru a stimula circulația fluidelor corporale. În birou, un coș de hârtie sub birou ajută la menținerea picioarelor umflate în sus. Atenție: dacă vă place să vă încrucișați picioarele în timp ce stați, acest lucru previne fluxul de sânge și limfă și, prin urmare, trebuie evitat în cazul retenției de apă.
Prevenire atunci când călătoriți și în viața de zi cu zi: Astfel, edemul nu are nicio șansă
Dacă călătoriți mult sau pur și simplu stați sau stați la locul de muncă câteva ore, ar trebui să luați măsuri de precauție în timp util: Dacă aveți tendința de a reține apa în căldură sau lipsa de mișcare, se recomandă ciorapii de compresie. Când călătoriți cu avionul, autobuzul sau trenul sau când conduceți câteva ore cu mașina, ar trebui să planificați opriri regulate pentru a vă întinde picioarele. În plus, pentru a preveni formarea edemului, nu trebuie să faceți duș sau să vă scăldați prea cald. Apa fierbinte dilată vasele de sânge și le face mai permeabile. Apa caldă sau rece, precum și dușurile alternante ajută la prevenirea apariției retenției neplăcute de lichide. Dacă observați că picioarele sau picioarele dvs. sunt vizibil mai groase, pantofii prea strânși ar putea fi de vină. Prin urmare, mai ales în mijlocul verii, acordați atenție pantofilor largi sau împachetați o pereche suplimentară care este mai mare cu o mărime.