Scapă de grăsimea de iarnă cu soarele de primăvară
Iarna avem de obicei ceva mai mult pe coaste. Există o serie de explicații fiziologice și psihologice pentru aceasta. Oamenii de știință au descoperit că poți declara război grăsimii de iarnă cu lumina zilei. Expertul nostru Dr. Stefan Graf vă oferă sfaturi despre cum soarele vă poate ajuta să slăbiți.
În timpul cercetării diabetului, echipa condusă de profesorul Peter Light de la Universitatea din Alberta s-a împiedicat mai mult sau mai puțin accidental de o proprietate necunoscută anterior a celulelor adipoase din țesutul subcutanat: membranele lor exterioare au receptori de lumină similari cu cei din retina ochiului. Dacă acești receptori sunt activați de lumină, se pune în mișcare un proces metabolic în care grăsimea subcutanată stocată este descompusă pentru a furniza energie.
Noi, alergătorii, ne derivăm cea mai mare parte a energiei din acest țesut adipos subcutanat în timpul lunilor noastre sesiuni aerobice. Prin urmare, soarele ne ajută să transformăm în mod eficient grăsimea subcutanată în energie în timpul cursei de vară. Drept urmare, suntem mai eficienți în ceea ce privește exercițiile de rezistență în jumătatea de vară a anului. Putem să ne antrenăm mai mult, să folosim mai multă energie.
Mișcare ingenioasă a evoluției
În schimb, acest lucru înseamnă: În timpul iernii, grăsimea subcutanată este, de asemenea, stocată, mai degrabă decât descompusă. Asta are sens în termeni evolutivi. Strămoșii noștri nu aveau niciun sistem de încălzire centrală; un strat izolant impresionant de grăsime subcutanată le asigura supraviețuirea în frigul de iarnă. Vânătorul timpuriu putea folosi energia suplimentară pentru a găsi hrană, ceea ce a fost dificil în timpul iernii. Utilizarea intensității luminii în scădere ca semnal pentru creșterea stocării grăsimii este, prin urmare, o mișcare evolutivă destul de ingenioasă - în Epoca de piatră, depozitele de energie au fost crescute la momentul potrivit. Astăzi, chiar și ca alergători pasionați, nu avem nevoie de depuneri de grăsime mărite pentru vânătoarea noastră simbolică de mamut. Chiar și cel mai subțire maraton are suficientă energie stocată în grăsimea sa subcutanată pentru mai multe curse ultra. Disponibilitatea constantă de alimente nu numai că face inutile depozitele mai mari de grăsime de iarnă, ci acum ne confruntă mai degrabă cu problema menținerii controlului creșterii de iarnă a tampoanelor de grăsime. Deci, este logic să sprijiniți descompunerea țesutului adipos subcutanat prin multă lumină naturală și mișcare: Lumina conduce recrutarea de energie din țesutul adipos subcutanat.
Există un alt motiv pentru care ar trebui să petreceți cât mai mult timp posibil în aer proaspăt iarna: se știe de multă vreme că un metabolism funcțional al lipidelor este indirect dependent de lumina soarelui. Este vorba despre sinteza vitaminei D în piele. Organismul nostru acoperă 80-90% din nevoile sale zilnice prin propria producție de vitamina D. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă pielea noastră primește suficientă lumină naturală.
Deficitul de vitamina D de iarnă
Vara, când facem unitățile noastre de rulare „pe scurt”, pielea „înghite” suficientă radiație ultravioletă. Acest lucru este necesar pentru sinteza vitaminei D. Iarna, când soarele, care este deja mai puțin intens, lovește doar zone mici de piele, îmbrăcate, devine dificil. Vitamina D îndeplinește multe funcții în organism și joacă, de asemenea, un rol în pierderea eficientă de grăsime. Dacă organismul nu este alimentat în mod optim cu vitamina D, acest lucru încetinește arderea grăsimilor. O jumătate bună din adulții din Germania dezvoltă un deficit moderat de vitamina D în timpul sezonului rece. Măsura în care acest deficit este implicat în creșterea în greutate tipică de iarnă a făcut mult timp obiectul unor cercetări controversate.
Cu toate acestea, este incontestabil că grăsimea de iarnă este o coproducție de succes a mai multor factori. În plus față de efectul deficitului de vitamina D și de lipsa activării receptorilor de lumină ai țesutului gras subcutanat, mesele adesea consistente, bogate în calorii, pe care le consumăm în lunile reci și exercițiile mai puține în timpul iernii ne cresc greutatea.
Sfaturi ale expertului nostru Dr. Stefan Graf
Deci, este și clar: doar să lăsați soarele să strălucească pe stomac nu este suficient dacă doriți să scăpați de grăsimea de iarnă. Pierderea în greutate rămâne un proces activ de antrenament și nutriție. Cu toate acestea, în calitate de alergător, aveți cele mai bune condiții prealabile pentru a combate grăsimile de iarnă: trebuie doar să vă depășiți sinele mai slab și să profitați de toate oportunitățile pentru a realimenta în mod constant la lumina zilei. Este sănătos - și reglează greutatea.
Sufleca-ti manecile
Dacă temperaturile o permit, ar trebui să trageți mânecile și picioarele pantalonilor îmbrăcămintei de alergat iarna. Cât mai mult soare de iarnă pe antebrațe, vițe și față susține pielea cu sinteza vitaminei D și descompunerea grăsimilor. Dacă este posibil, ar trebui să luați această cursă în timpul pauzei de prânz, când soarele este la maxim - astfel veți beneficia la maximum de lumină și veți sprijini producerea de vitamina D și mobilizarea grăsimilor chiar și în lunile mai întunecate ale anului.
Lumina nu ajută împotriva grăsimii din burtă
Grăsimea problematică pentru sănătate nu este depozitată în depozitele de energie de sub piele, ci în abdomen. Din păcate, nici cel mai intens soare de vară nu pătrunde în aceste celule grase intestinale. Cel mai bine este să nu acumulați această grăsime în primul rând. Acest lucru funcționează cel mai bine cu exercițiile fizice și nutriția bazată pe nevoi,
precum și renunțarea la fumat și alcool.
stiai deja, .
că 25 de minute în aer proaspăt pe zi sunt suficiente pentru a preveni un posibil deficit de vitamina D? Se știe că deficitul de vitamina D dăunează sănătății. Conform Asociației Profesionale a Interniștilor Germani (BDI), totuși, majoritatea oamenilor din Germania nu pot vorbi despre un deficit de vitamina D. Cu toate acestea, potrivit Institutului Robert Koch, o jumătate bună din adulți au un deficit moderat de vitamina D. Majoritatea celor afectați ar putea compensa cu ușurință acest deficit, potrivit BDI: Durează doar 25 de minute în aer curat în fiecare zi, prin care aproximativ o treime din corp ar trebui să fie expusă la lumina zilei.