Scapă de preferința ta pentru dulciuri, așa funcționează
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea către o linie subțire este bomboanele. Zaharul te ingrasa, ceea ce cu greu poate fi negat. Așadar, dacă reușești să îți limitezi într-o mare măsură consumul de dulciuri sau zahăr, te-ai apropiat mult mai mult de obiectivul tău.
Motivul pentru aceasta nu se datorează doar multor calorii consumate odată cu dulciurile. Zahărul are și proprietatea stupidă că nu te umple, îți face foame. Așadar, nu numai că primești multe calorii de zahăr, ci și foamea după aceea, de multe ori chiar pofte. Luat împreună, este apoi foarte repede mult prea mult. Prea mult zahăr, prea multe grăsimi, prea multe calorii. Cu toate acestea, acest efect, printre altele, face ca atât de dificil să scapi de bomboane. Pentru că atunci când ți-e foame, lucrurile dulci funcționează cel mai repede, chiar dacă efectul nu durează foarte mult și atunci ai nevoie din nou de ceva dulce.
Cercurile vicioase care apar dau unora oameni senzația de dependență de zahăr. Cu toate acestea, această teamă este neîntemeiată, spre deosebire de dependențele reale, cu puțină planificare și gândire, vă puteți dezlipi cu ușurință de zahăr, așa cum puteți citi aici.
După ce ați făcut acest lucru, se întâmplă ceva pe care nu vi l-ați fi putut imagina înainte: nu mai are un gust bun.
Deci nu ar trebui să fie vorba de a rezista ironic celor mai mari plăceri, oricum nimeni nu poate face asta. Chiar dacă gândul te face cumva să te simți eroic. Nu are niciun scop. În schimb, ar trebui să te străduiești pentru această stare în care lucrurile dulci își pierd pur și simplu atractivitatea, astfel încât să nu mai vrei să le mănânci. Nimeni nu poate descrie această stare mai bine decât cineva care tocmai a intrat în ea în mod neașteptat. Se simte un pic dezamăgitor pentru că plăcerea așteptată, pur și simplu nu se întâmplă. Vrei să te răsfeți cu ceva bun și nu funcționează.
De fapt, aceasta este o victorie cu adevărat mare, pentru că atunci când dulceața nu mai are gust, nu numai că economisești o cantitate incredibilă de calorii fără nutrienți, ci economisești mult stres și conștiință vinovată. Acest lucru vă oferă energie și seninătate pentru sarcinile care vă stau în față. Și, desigur, trăiești mult mai sănătos dacă nu mănânci dulciuri, ci mănânci mai multe alimente sănătoase. Ceea ce nu este atât de dificil, deoarece aproape totul este mai sănătos decât dulciurile, din toate lucrurile.
Alegeți obiectivele cu înțelepciune
Așadar, este o idee bună să nu planifici să fii deosebit de strict cu tine însuți, să interzici orice este dulce și apoi să o rezolvi cu o disciplină specială. Mulți au încercat asta și, mai devreme sau mai târziu, au eșuat cu toții. Este mult mai bine să vă asigurați că sunteți bine, că obțineți lucrurile pe care le doriți. Numai cu restricția că te străduiești să vrei alte lucruri.
Dacă te hotărăști să scapi de lucrurile dulci, este o idee bună să nu te îndrăgești. Gustul dulce este un indicator al numeroaselor calorii care au un efect foarte specific asupra nivelului zahărului din sânge și a tuturor efectelor acestora. Zahărul acționează ca o recompensă în creier. Nu poți înlocui asta cu dulceață fără calorii. Deci, dacă vrei cu adevărat să scapi de ispita dulce, ar trebui să fii sincer, dacă este dulce, atunci și zahărul. Sau miere, sirop de agave, sirop de arțar sau orice altceva. Dar nici îndulcitori artificiali, nici măcar stevia. Nimic care nu are calorii.
Pentru că te poți învăța pe tine sau corpul tău că dulciurile nu au calorii. Asta nu înseamnă că mănânci mai puțin din el, ci mai mult. Și dulciurile obișnuite cu zahăr sunt încă în jur peste tot. Atâta timp cât îți place dulceața, va fi greu să reziste ispitei.
Este o chestiune de obiective. Dacă vrei să ajungi în punctul în care dulceața nu mai are gust bun, nu mai transmite plăcerea cunoscută, atunci este ceva diferit decât dacă de fapt vrei să te bucuri de lucruri dulci, dar te rog fără consecințele majore. Dacă faceți foarte clar care este propriul dvs. scop, atunci propriul mod de a acționa rezultă din acesta.
Dacă aveți probleme să vă imaginați că într-o zi veți prefera altceva, că într-o zi nu vă va mai plăcea dulceața, atunci cu siguranță vă ajută să vorbiți cu altcineva despre asta. De preferat cu cineva care nu este tocmai dependent de zahăr. Nu devii o persoană diferită dacă îți schimbi câteva dintre preferințele tale. Este important să creați claritate aici, deoarece schimbarea funcționează numai dacă vă implicați cu adevărat. Chiar trebuie să-l vrei.
Dependent de dulciuri?
Cum să ieșiți din dependența de zahăr
Căi către obiectiv
Zahărul are o funcție de recompensă. Când mănânci ceva dulce, te simți foarte bine pentru o clipă, sau cel puțin mai bine decât înainte. De aceea este adesea deosebit de dificil să reziste dulceaței atunci când ești expus la stres, furie sau alte emoții negative atunci când nu te simți deosebit de bine. Este o iluzie să crezi că s-ar putea renunța pur și simplu la această recompensă. Trebuie să vă gândiți la altceva care poate prelua acest rol. Aceasta este o considerație foarte individuală, toată lumea are nevoie de ceva diferit, ceva diferit este bun pentru toată lumea. Desigur, depinde și de situația anume. Trebuie avut în vedere faptul că zahărul este imediat satisfăcător, în timp ce conștiința vinovată sau efectul de îngrășare se instalează mai târziu. Nu va funcționa dacă amânăm aceste efecte ulterioare. Acest lucru poate avea un efect de susținere, dar nu este suficient pentru a înlocui recompensa cu zahărul.
Dă-ți seama că zahărul sau cel puțin carbohidrații ușor digerabili sunt cei care au efectul satisfăcător. Pâinea albă și produsele de patiserie similare pot arăta foarte asemănător, chiar dacă nu sunt dulci. Același lucru este valabil și pentru siropul de glucoză, care este mai puțin dulce decât zahărul, dar are la fel de multe calorii. Și îndulcitorii fără calorii au un gust dulce, dar nu au efect satisfăcător.
Când căutați o recompensă de înlocuire, este utilă întrebarea cu privire la ceea ce este de fapt bun pentru dvs., nu la ceea ce ar trebui să fie bun pentru dvs. Deci, cu greu va avea efectul dorit dacă înlocuiți lucrurile dulci cu morcovi crudi. De fapt, acestea sunt mai sănătoase, ceea ce, desigur, le face o alegere mai bună pe termen lung. Dar ei caută ceva care acum acționează imediat ca o recompensă.
Această considerație este dificilă pentru mulți, în schimb, mulți au tendința de a se pedepsi pentru că sunt supraponderali. În orice caz, nu văd niciun motiv pentru recompense. Ar trebui să fiți clar dacă sunteți unul dintre cei care cred că nu ar trebui să se recompenseze singuri, dar care o fac tot timpul mâncând dulciuri. Dacă îți dai seama că iei în felul tău, poți să scapi de el.
Este de neconceput pentru mulți, dar un posibil candidat pentru recompensa pe care o caută este exercițiul. Exercițiul duce la eliberarea hormonilor fericirii, care acționează și ca recompensă. Prin urmare, este foarte important să dozați individual sportul și să faceți mișcare corect, deoarece tortura cu siguranță nu va elibera hormoni ai fericirii. Continuarea privirii fixe la afișajul consumului de calorii tinde să nu conducă la senzația bună dorită. Trebuie să încercați puțin ceea ce este de fapt bun pentru dvs.
În orice caz, două obiective pot fi combinate aici. Puteți găsi o alternativă la dulciuri și, în același timp, faceți sport în așa fel încât să promită cel mai mare succes pe termen lung. Mai multe despre acest lucru în lecția anterioară a cursului de slăbire: Sport - suma corectă.
Nu mânca subtire
Cei care nu fac dulciuri renunță adesea la o mare parte din aportul zilnic anterior de calorii. Este important să nu mâncați prea puțin. Deci, probabil că trebuie să înlocuiți cel puțin unele dintre dulciuri cu alte alimente. Indiferent ce luați, dieta dvs. va deveni mai bună, mai sănătoasă. Renunțarea strictă nu este eficientă, duce doar la foamete, care fură calitatea vieții, scade rata metabolică bazală și, în orice caz, nu duce la o îmbunătățire a nutriției.
Este important să mâncați într-un mod care vă va umple cea mai mare parte a zilei. Acest lucru evită scăderea temută a zahărului din sânge care declanșează dorința de dulciuri. Dacă ți-e foame, este mai bine să mănânci ceva la timp, de exemplu ceva care conține carbohidrați și fibre, cum ar fi pâinea integrală. Acest lucru evită poftele care te conduc înapoi la ciocolată și altele asemenea.
Chiar dacă în prezent este la modă să mănânci puțini carbohidrați, este mai bine să mănânci în mod regulat alimente sănătoase, cum ar fi pâine integrală, alte produse din cereale integrale, fructe, legume și leguminoase, decât să te abții cu fermitate de a mânca toată ziua și apoi să mănânci lucruri dulci seara a slăbi.
Glucide mai sănătoși decât dulciurile. Dacă mănânci suficienți carbohidrați, îți poți elimina (aproape) complet foamea de lucruri dulci. Drept urmare, nu numai că pierdeți greutatea corporală, ci și căpătați calitatea vieții. Aprovizionarea cu substanțe nutritive precum vitamine, minerale și altele asemenea este mai bună, ceea ce reduce și probabilitatea de a avea pofte. Fibrele asigură o digestie bună, care are și un impact asupra bunăstării.
Renunțarea completă nu este necesară
Nu este necesar să renunți complet la dulciuri. Nu are sens, mai ales la începutul conversiei. Folosirea treptată a mai puțin zahăr este bună dacă faceți singuri bomboane. La un moment dat, dulciurile obișnuite, disponibile în comerț, nu vor mai avea un gust bun, vor fi mult prea dulci. Atunci poți uita în siguranță de ele.
Și dacă mai există ceva care îți bântuie capul ca pe o plăcere specială, atunci se poate întâmpla ocazional. Dar nu în timp ce mergeți, ci la masa frumos așezată, în pace.
La al nouălea episod al cursului de slăbire: înlăturați obstacolele
Dacă aș fi citit acest raport mai devreme aș fi spus „da nu este clar”
Dar trebuie să spun că este adevărat! Pentru mine a fost cazul că de ceva timp îmi limitez consumul de zahăr și bomboane. Și acum când vreau ceva „bun”
vreau să fac îmi dau seama că NU ESTE GUSTOS! Mult prea drăguț, nu m-aș fi gândit în prealabil .
Cu toate acestea, ocazional poți face ceva bun pentru tine și poate fi și dulce. Trebuie doar să-l faci singur, cu mult mai puțin zahăr. Acest lucru vă permite să cunoașteți o mulțime de arome noi, toate acestea fiind doar puțin dulci, dar mai presus de toate au un gust complet diferit, foarte special. Destul de diferit de produsele de cofetărie fabricate industrial, care, practic, au același gust. Calea către plăcerea reală este acum gratuită!
Uleiuri de hală,
Sunt în proces de a interzice toată ciocolata. Am slăbit deja 12 kg, dar asta ar putea fi cu 5 kg mai mult. Atunci nu mănânc ciocolată, ci fructe sau morcovii mici
Întrebarea mea către tine, a trebuit să iau morfină de 8 ani, poate că mănânc atât de multe lucruri dulci și am apetit din cauza morfinei. Pentru că uneori sunt dezgustat de mâncarea copioasă și nu de lucrurile dulci.
Bună ziua Gudrun,
Morfină sau morfină? În cazul efectelor secundare ale medicamentului, este mai bine să întrebați un medic.
Dar practic lucrurile dulci sunt răutăcioase. Ei aprind pofta de mâncare pentru mai mult, fără niciun fel de medicament. Deci calea ta este cea potrivită.
[...] săptămână. Și, deși am scris de mai multe ori pe această temă, inclusiv aici, aici și aici, întrebările lui Sabiene au arătat că mai sunt multe de spus. La fel și [...]