Scapă de stres cu yoga
La un moment dat sau altul, toată lumea se confruntă cu o perioadă de stres. Acceleratorii de îmbătrânire (salut riduri premature), stresul și anxietatea ne afectează seninătatea. Dar există soluții pentru a face să dispară acești vizitatori neplăcuti!
Ești stresat sau încordat? Trebuie să te descurci cu o mulțime de lucruri în viața ta de zi cu zi? Societatea de astăzi ne cere să fim peste tot, chiar dacă aceasta înseamnă să ne pierdem uneori pe parcurs și să nu mai știm unde să ne îndreptăm. Pentru a duce bine această viață, yoga te poate ajuta să faci față mai bine situațiilor dificile, rămânând în același timp zen. Va trebui să faceți un singur efort mic din partea voastră: va trebui să arătați consecvență și disciplină. Odată ce ați stabilit rutina de yoga, efectele benefice vor fi resimțite rapid și veți obține, fără îndoială, o mulțime de confort zi de zi.
Beneficiile practicii yoga regulate
Practica regulată de yoga vă va ajuta dă drumul. meditaţie, respiraţie (pranayama) și posturi (asanas) vă vor aduce înapoi timp prezent și vă va ajuta să îndepărtați gândurile toxice și alte preocupări provocatoare de anxietate. Treptat, practica vă permite să învățați cum să gestionați mai bine situațiile negative și să fiți acceptat. Este vorba despre schimbarea punctului de vedere !
Exercițiile de respiraţie reechilibrați energia, calmați mintea prin reducerea tuturor acelor discuții nedorite care înfloresc în capul vostru. Îmbunătățesc concentraţie si încredere în sine. Unele posturi sunt foarte liniștitoare sau chiar soporifice! Cu yoga, veți găsi un somn mai bun.
Exercițiile care vizează șoldurile sunt foarte eficiente în reducerea stresului, deoarece permit emoțiilor negative și anxietății să sufle.
Exerciții de respirație pentru a ajuta la calmarea minții
EXERCIȚIUL 1: „Bhramari” Zumzetul albinei
Alegeți o postură de ședere confortabilă. Folosiți degetele arătătoare pentru a vă acoperi urechile. Apoi respirați profund prin nas (gura vă va rămâne închisă pe tot parcursul exercițiului). Pe măsură ce expirați, tot prin nas, produceți sunetul „mmmm”, care este ca zumzetul unei albine. Repetați acest ciclu 10 ori chiar acum.
EXERCITIUL 2: „Nadi Shodana” Respirație alternativă
Alegeți o postură confortabilă de șezut (cu picioarele încrucișate, de exemplu). Ridicați mâna dreaptă, indexul și degetele mijlocii curbate. Conectați nara dreaptă cu degetul mare drept. Respirați profund prin nara stângă, numărând până la 4,5 sau 6, în funcție de modul în care vă simțiți. Conectați nara stângă cu degetul inelar și eliberați nara dreaptă expirând și numărând până la 4,5 sau 6. Respirați profund prin nara dreaptă în timp ce numărați și opriți nara dreaptă cu degetul mare, apoi eliberați nara stângă pentru a expira în timp ce numărați până la 4.5 sau 6. Iată un ciclu, îl puteți repeta între De 5 până la 10 ori .
Începeți yoga acasă
Oferindu-ți un moment pentru tine în timp ce toată lumea este ocupată acasă: pare imposibil? Chiar și cu puțin spațiu, yoga vă permite să creați un balon de bunăstare în casa dvs. Fă-ți timp să ai grijă de tine !
Unele posturi de yoga pentru ameliorarea stresului
Poza copilului „Balasana”
Îngenunchează, fesele pe tocuri. Aplecați-vă înainte cu partea superioară a corpului pe picioare. Eliberați brațele laterale și relaxați umerii spre podea, apoi lăsați gravitația să acționeze.
Respirați calm și uniform. La fiecare expirație, vizualizați stresul și tensiunea nervoasă care vă părăsesc corpul. Puteți rămâne așa între 1 și 3 minute. În această postură, vă puteți menține genunchii uniți sau îi puteți despărți. Puteți pune o cărămidă sub frunte pentru mai mult confort dacă capul nu atinge solul.