Scapă permanent de grăsimea abdominală inferioară cu 9 exerciții de yoga
Adio grăsime abdominală inferioară, salut stomac frumos și plat: exerciții speciale de yoga te vor ajuta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Știți problema În loc de stomac ferm și plat, există: grăsime abdominală inferioară! Aceste depozite de grăsime, care se formează în principal sub buric, apar chiar și la persoanele subțiri.
Dar cum scapi de grăsimea abdominală inferioară? Am vorbit despre asta cu Claudia-Manuela Elst, antrenor de yoga la München. Ea ne-a arătat cele mai eficiente zece exerciții pentru grăsimea abdominală inferioară.
Înainte de a vi le prezenta, totuși, dorim mai întâi să clarificăm de ce apar aceste flaburi în abdomenul inferior.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cauzele grăsimii abdominale inferioare
Genele noastre, vârsta noastră (mai mulți ani înseamnă adesea o burtă mai mică), dar și bolile tiroidiene pot fi responsabile pentru creșterea depunerilor de grăsime în abdomenul inferior.
Cele mai frecvente cauze ale grăsimii abdominale inferioare urâte, numite și grăsimi viscerale, sunt dieta nesănătoasă și prea puțin exerciții.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a scăpa de grăsimea abdominală inferioară, sunt de obicei necesare modificări ale comportamentului pe termen lung. Cu toate acestea, mulți consideră că este mai dificil să-și schimbe modul de viață către o sănătate permanent mai bună decât să se mențină în dietele accidentale timp de câteva săptămâni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar efortul merită, pentru că ceea ce mulți nu știu: rulourile de slănină pot fi periculoase. Corpul nostru are absolut nevoie de niște grăsimi abdominale pentru a proteja stomacul, intestinele și alte organe interne, dar prea mult este pur și simplu nesănătos.
Potrivit Centrului German pentru Diabet, grăsimea viscerală promovează inflamația și riscul de a dezvolta diabet sau hipertensiune arterială. Motiv suficient pentru a vărsa kilogramele!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A scăpa de grăsimea abdominală: cele mai bune exerciții pentru începători și avansați
Claudia-Manuela Elst, antrenor de yoga independent (antrenament personal, de afaceri și de grup) a realizat nouă exerciții pentru InStyle, care sunt foarte eficiente pentru arderea grăsimii abdominale inferioare. Am întâlnit-o pe Claudia pentru un interviu și am lăsat-o să ne explice exercițiile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce trebuie să căutați atunci când faceți yoga pentru a scăpa de grăsimea abdominală inferioară?
"În toate ipostazele, podeaua pelviană trebuie să fie întotdeauna tensionată și stomacul tras. Este foarte, foarte important! În cursurile mele spun întotdeauna: încordați-vă până la vârful părului! De la vârful degetelor până la degetele de la picioare, de la brațe la picioare - totul trebuie să fie tensionat! În plus, trebuie să vă mențineți spatele drept în timpul tuturor exercițiilor. Cel mai bine este să respiri prin nas, gura rămâne închisă. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce exercițiu este potrivit pentru a începe?
A scăpa de grăsimea abdominală inferioară: Exercițiul 1
„Aș începe cu acest exercițiu. Un centru puternic este foarte important aici. Păstrați-vă nivelul inferior cu partea superioară a corpului și picioarele și trageți coatele foarte aproape de corp. Încheieturile ar trebui să fie chiar sub coate. Vederea direct la sol. Încordați podeaua pelvină și stomacul și trageți în corp spre diafragmă. În acest exercițiu, puteți să vă întindeți brațele cu o singură inhalare, să vă împingeți în sus, apoi să coborâți din nou cu expirația până când umerii sunt la egalitate cu coatele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, puteți face acest exercițiu dinamic, dar și static. Cei care preferă varianta statică a acestui exercițiu ar trebui să încerce să țină poza cât mai mult posibil, ideal pentru trei până la cinci expirații. Recomand începătorilor să facă mai întâi exercițiul pe coate. Asta este mai ușor ".
Eliminarea grăsimii abdominale inferioare: exercițiul 2
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Pentru al doilea exercițiu, întindeți-vă de partea voastră și susțineți-vă pe coate. Ar trebui să vă asigurați că umărul este direct deasupra cotului. Întindeți palma mâinii pe podea, astfel încât să nu vă strângeți prea mult umărul. Puteți să vă întindeți piciorul, dar puteți pune și piciorul superior în fața celui inferior dacă vă îndreptați picioarele. Apoi, doriți să intrați în dinamică: cu inhalarea, întindeți piciorul superior cât puteți și apoi îndoiți-l. Aceste două exerciții sunt mai ușoare atunci când genunchiul inferior este pe podea. Foarte important: țineți șoldurile, genunchii și partea superioară a corpului în linie și încordați fundul! "
Eliminarea grăsimii abdominale inferioare: exercițiu 3
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Apoi, întindeți-vă mai întâi pe spate, întindeți brațele spre stânga și dreapta șoldurilor, apoi trageți picioarele în sus. Varfurile degetelor de la picioare sau ale tocurilor sunt cel mai bine plasate sub genunchi. Puteți face acest exercițiu cu tălpile picioarelor plate, dar puteți să vă ridicați și pe degetele de la picioare. Principalul lucru este că șoldurile sunt cât mai înalte, deoarece vrem o linie dreaptă între șolduri, coapse și partea superioară a corpului.
Și apoi ridicați un picior până la 90 de grade, îl întindeți și îl așezați drept înapoi așa cum este, ca o paletă, paralel cu coapsa piciorului îndoit. Majorității oamenilor le este greu să-și îndrepte genunchii și să strângă coapsele. Este important să încerci oricum! Dacă acest lucru nu funcționează, puteți pune ambele picioare în jos și puteți muta șoldurile în sus și în jos. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Eliminarea grăsimii abdominale inferioare: exercițiu 4
„Pentru acest exercițiu, vă așezați pe podea, vă ridicați, cu picioarele la lățimea șoldului, vârfurile degetelor spre șolduri, încheieturile mâinii chiar sub umeri, apoi vă ridicați șoldurile în sus și vă încordați picioarele și fundul. Foarte important atunci când lucrați dinamic: mergeți cu inhalarea și coborâți cu expirația. Există două variante ale acestui exercițiu: odată ce piciorul este drept, odată ce genunchiul este ridicat, atunci vă rugăm să vă asigurați că picioarele sunt la lățimea șoldului, direct sub genunchi. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Eliminarea grăsimii abdominale inferioare: exercițiu 5
„Puteți scăpa foarte bine de grăsimea abdominală inferioară cu acest exercițiu. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, susțineți-vă cu mâinile pe coate sub umeri și țineți mâinile plate pe podea. Apoi îndoiți picioarele individual sau împreună și le trageți până la 90 de grade. Construiți tensiune de la coapsă la picior și apoi țineți exercițiul. Important: De îndată ce ați înțeles și implementat exercițiile, trebuie să verificați dacă podeaua pelviană este tensionată și stomacul este tras. Apoi inspirați și expirați profund, de preferință prin nas, ținând gura închisă. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Eliminarea grăsimii abdominale inferioare: exercițiu 6
„Această serie începe cu un exercițiu pentru care ne întindem din nou pe spate și ne mișcăm picioarele în sus și în jos într-un pas de foarfecă (imaginile 1 și 2).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a doua parte, punem mâinile după gât, aducem picioarele în sus și le îndreptăm. Important: încordați coapsele cât mai mult posibil, dacă acest lucru nu funcționează deloc, acestea trebuie să fie ușor înclinate. De fiecare dată când inspirați, întindeți picioarele în sus la un unghi de 90 de grade, apoi coborâți-le din nou cu expirația. Așezați picioarele pe podea pentru a vă odihni între repetări.
Pentru a treia variantă a acestui exercițiu, îndoiți un picior și întindeți brațele aproape de corp. În cele din urmă, îți îmbrățișezi picioarele cu antebrațele, te apuci de călcâi, ridici capul și împingi picioarele prin ele - acordând atenție tensiunii din picioare până la picioare. Țineți acest exercițiu câteva respirații ".
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Eliminarea grăsimii abdominale inferioare: exercițiu 7
„Pentru acest exercițiu, vă așezați și vă susțineți înapoi. Vă puteți ridica picioarele individual sau împreună, drepte sau înclinate. De-a lungul timpului, când forța coapselor este mai puternică, vă întindeți picioarele, le traversați unul peste celălalt în ambele direcții, priviți în sus - de preferință spre degetele de la picioare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este foarte important să vă împingeți partea inferioară a spatelui înainte, să vă încordați podeaua pelviană și să vă trageți stomacul. De asemenea, trebuie să ridici pieptul și să ții umerii în spate. De asemenea, important: respirați bine. Efortul exercițiului nu trebuie să afecteze respirația. Respirația este la fel de importantă ca exercițiile fizice, altfel nu veți putea să o țineți în continuare ".
Ce exerciții pot folosi cursanții avansați pentru a-și pierde grăsimea abdominală inferioară?
Eliminarea grăsimii abdominale inferioare: exercițiul 8
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Acesta este un exercițiu solicitant, deoarece mai întâi trebuie să vă arcuți spatele și să vă puneți capul pe spate. Apoi vă trageți picioarele împreună sau individual și încercați să le întindeți. Șoldurile, genunchii și degetele de la picioare ar trebui să fie drepte, la fel se aplică umerilor, coatelor și vârfurilor degetelor. Pentru a doua poză, susține-te cu degetele de la picioare, aduce piciorul drept în jos și apoi ambele picioare în sus, de data aceasta cu brațele întinse în spatele pieptului. "
Eliminarea grăsimii abdominale inferioare: exercițiu 9
Cumpărați totul pentru următoarea dvs. clasă de yoga aici:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„La începutul acestui exercițiu sunteți binevenit să vă țineți de golurile genunchilor până când sunteți rezonabil stabil și apoi întindeți mai întâi un braț, apoi ambele. Mai întâi, mențineți un picior îndoit, desigur, ca întotdeauna, încordați podeaua pelviană și mențineți brațele încordate până la vârful degetelor. Nu te apuca de brațe șchiopătând! Și zâmbește în ciuda efortului!
Pentru a doua poză, întindeți picioarele. Alternativ: îndoiți picioarele. A treia poză din această serie antrenează mușchii abdominali laterali. Dacă vă întoarceți spre stânga cu mâinile într-o poziție de salut Namaste, ar fi bine dacă cotul drept vine peste genunchiul stâng, astfel încât să existe contact. Ține-ți spatele drept, pieptul ridicat! "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Atenție: Toate femeile care au născut recent și încă mai au probleme cu diastaza rectală nu au voie să facă exerciții frontale! Vă antrenați doar mușchii abdominali laterali (așa că faceți doar partea 3 din această serie).
Cât de des ar trebui să faceți aceste exerciții pentru a scăpa definitiv de grăsimea abdominală inferioară?
"Mai bine să te antrenezi 20 de minute sau un sfert de oră în fiecare zi decât rar și apoi prea intens."
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum ne afectează exercițiile corpul?
„Aceste exerciții pe care le descriu pot fi utilizate în mod special pentru a scăpa de grăsimea abdominală inferioară. Deoarece acestea sunt exerciții din yoga, pe lângă efectul că grăsimea din burtă devine mai mică, se adaugă toate efectele pozitive ale yoga. Cu antrenament regulat, corpul funcționează la viteză maximă, organele sunt foarte bine alimentate cu sânge și stimulate de exerciții. Antrenamentul yoga vitalizează circulația, metabolismul, echilibrul hormonal și regenerarea celulară. Antrenamentul funcționează ca o întinerire versatilă din interior. "
Cum te-a influențat pozitiv yoga?
„Am început yoga când aveam 19 ani în prima mea călătorie în India pentru că m-a ajutat cu adevărat să fiu mereu de bună dispoziție. După fiecare sesiune de yoga m-am simțit mult mai confortabil fizic și psihic, am fost mai mulțumit și în armonie cu mine și cu lumea, am fost mai rece în relațiile cu semenii mei, am avut mai bună încredere în sine și comportament. Totul s-a simțit bine - și încă se simte! "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vă mulțumesc pentru interviu și exercițiile extraordinare. Le vom încerca într-o clipă! Dar numai cu exerciții fizice, grăsimea abdominală inferioară nu este alungată pentru totdeauna.
Adio grăsime abdominală inferioară: o dietă sănătoasă pentru stomacul plat
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De câte ori l-am auzit? A mânca mai sănătos este cheia unui corp slab. Ok, deci nu mai ai ciocolată și gătește mai des tu în loc de fast-food. Funcționează destul de bine până când stresul preia și cădem înapoi în vechile tipare. De ce este asta?
Nu suntem vinovați exclusiv pentru acest comportament glorios - evoluția joacă și ea un rol în acest sens. Pentru că atunci când suntem stresați, corpul trece la „modul de supraviețuire” și acumifică mai întâi rezerve de grăsime. Pentru a face acest lucru, eliberează hormonul de stres cortizol, care ne crește pofta de mâncare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă doriți să scăpați de grăsimea abdominală inferioară pe termen lung, trebuie să reduceți stresul. Se spune că acest lucru este mai ușor decât este.
Dar există cu siguranță căi de ieșire din capcana stresului. De exemplu: o gestionare mai eficientă a timpului. Nu faceți totul în ultimul moment, planificați mai mult timp în cazul în care lucrurile nu merg întotdeauna bine și, mai presus de toate, dormiți suficient (7-8 ore). Pentru că, în timp ce dormim, nu numai că ardem calorii, ci și reducem stresul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Afirmăm: somnul nostru frumos meritat, mai puțin stres și mâncare sănătoasă ne ajută să scăpăm de rulourile de slănină de pe abdomenul inferior.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, înapoi la o dietă sănătoasă și echilibrată, cu multe proteine, fibre și legume, puțini carbohidrați și fructe și cu greu grăsimi, zahăr și alcool.
Proteinele, precum cele care se găsesc din abundență în carne și pește, dar și în leguminoase și broccoli, ajută la construirea mușchilor. La rândul său, mai multă masă musculară favorizează arderea grăsimilor, deoarece mai mulți mușchi au nevoie și de mai multă energie (calorii). Așa că hai să ajungem la friptură! Sau somonul ... Sau pieptul de pui!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alimentele bogate în fibre te mențin sătul mult timp și sunt bune pentru digestie. Acestea includ, de exemplu: mazăre, anghinare, broccoli, varză murată, naut, fasole, zmeură și multe altele. Ar trebui să ajungă regulat pe farfurii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu ar trebui să utilizați carbohidrați (paste, orez, produse de patiserie) și fructe la fel de des. Pentru că conțin mult zahăr. Cu toate acestea, nu este necesar să eliminați complet aceste alimente din meniu, deoarece acestea sunt sănătoase în varianta de cereale integrale și sunt consumate cu moderație.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aveți grijă însă: cei care se lipsesc de tortul cu ciocolată, dar în schimb mănâncă două porții mari de salată de fructe, au consumat vitamine sănătoase, dar cu greu au economisit calorii.
Vestea bună este însă: fructele și dulciurile pot fi consumate cu plăcere, dar cu măsură și nu în fiecare zi. Același lucru se aplică alimentelor grase și alcoolului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chirurgie cosmetică: aspirarea grăsimii abdominale inferioare sau operația acesteia
Deci, una dintre modalitățile de a obține un stomac plăcut frumos este să mănânci sănătos și să faci mișcare. În secolul 21, chirurgia estetică poate ajuta, de obicei.
Prin urmare, am întrebat clinica de practică Isartal pentru chirurgie plastică și medicină estetică din München dacă grăsimea enervantă inferioară abdominală poate fi pur și simplu aspirată sau operată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Răspunsul este: tratamentul medical nu este întotdeauna posibil. Acest lucru are legătură cu faptul că nu toată lumea este la fel. Pentru unii, o procedură estetică poate fi o modalitate de a scăpa definitiv de grăsimea abdominală inferioară, pentru alții acest lucru nu este posibil datorită diferiților factori (după sarcină, hernie ombilicală).