Scăpați de grăsimea abdominală Cum să ardeți grăsimea viscerală!
Câteva kilograme prea mult pe șolduri și coloane de salvare pe stomac: conform statisticilor de la Biroul Federal, jumătate dintre adulți sunt supraponderali. Profesioniștii din domeniul medical avertizează că grăsimea din burtă poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre. Grăsimea viscerală se depune în jurul organelor și este considerată un factor de risc pentru problemele cardiace și apariția diabetului de tip 2. De asemenea, poate duce la tulburări metabolice. Femeile sunt deosebit de expuse riscului, deoarece chiar și un kilogram mai mult joacă un rol important pentru ele. Deci, un stomac plat nu numai că arată mai bine, ci este și bun pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Din păcate, nu este atât de ușor să slăbești într-un mod țintit. Vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să scăpați de grăsimea din burtă.
Scăpați de grăsimea din burtă: grăsimea viscerală dăunează sănătății noastre
În medicină, se face distincția între două tipuri de țesut gras: Țesutul subcutanat este colectat direct sub pielea noastră, este vizibil și îndeplinește mai multe funcții. Pe de o parte, stochează energie în celulele adipoase, pe de altă parte, formează un strat care protejează corpul de frig. Al doilea tip, grăsimea viscerală, este dăunătoare, deoarece se formează în jurul unor organe abdominale importante, cum ar fi ficatul sau intestinele și produce substanțe mesager. Acestea promovează inflamația și eliberează hormoni care pot ajuta la creșterea tensiunii arteriale. De asemenea, promovează producția de insulină. Consecințele nu întârzie să apară: hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și tulburări metabolice. Deci, este cu atât mai important să reduceți cât mai mult grăsimea din burtă. Dar, înainte de a-ți putea pierde grăsimea din burtă, ar trebui să o poți măsura corect mai întâi.
Pierdeți grăsimea din burtă: Cum să vă măsurați grăsimea viscerală
Majoritatea oamenilor presupun că indicele de masă corporală este crucial atunci când se măsoară grăsimea abdominală. Dar acest lucru nu este adevărat, deoarece IMC oferă doar informații despre țesutul gras din întregul corp. Dar grăsimea viscerală se poate forma chiar și la persoanele altfel subțiri. La femei, de exemplu, se vorbește despre grăsimea abdominală în timpul menopauzei, deoarece formarea grăsimilor este condiționată hormonal. La bărbați, consumul regulat de alcool contribuie adesea la creșterea în greutate a abdomenului.
Prin urmare, informațiile importante nu sunt furnizate de IMC, ci de circumferința taliei. Ar trebui să aibă mai puțin de 88 cm pentru femei și mai puțin de 102 cm pentru bărbați. Dacă este mai mare, majoritatea medicilor recomandă ca persoana respectivă să scape de grăsimea din burtă.
Medicul poate evalua cel mai bine ce cauzează burta grasă. Ar putea fi din cauza problemelor hormonale. În acest caz, acestea ar trebui tratate în timp util și corect. Cu toate acestea, dacă motivul pentru dimensiunea mare a taliei este creșterea în greutate, atunci câteva trucuri vă pot ajuta. Acesta este modul în care grăsimea din burtă poate dispărea:
Grăsimea abdominală dispărută: totul depinde de dieta corectă!
Dacă doriți să vă reduceți grăsimea din burtă, primul lucru de făcut este să vă schimbați dieta. Mai presus de toate, este necesară răbdarea, deoarece acest domeniu problematic este de obicei deosebit de persistent. Numeroase studii (1, 2) au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi și că kilogramele în exces se topesc. Dieta keto este o opțiune bună.
Reduceți grăsimea din burtă: Planul de nutriție pentru dieta Keto
Recent a fost publicat un studiu (3) al Departamentului de Kinesiologie de la Universitatea din Connecticut, SUA. Ca parte a studiului, cei 28 de subiecți supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup ar trebui să urmeze o dietă ceto, iar al doilea a respectat regulile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. În mod surprinzător, participanții la dieta ceto au reușit să descompună mai multe țesuturi grase, inclusiv grăsimi viscerale, decât subiecții testați care au mâncat pe un plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Este interesant de menționat faptul că participanții la dieta ceto au consumat cu 300 de calorii mai mult pe zi decât participanții la dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează faptului că dieta ceto reduce drastic cantitatea de carbohidrați din dietă.
Sugestii de rețete dietetice pentru planul nutrițional pentru o săptămână
Mic dejun: omletă cu ierburi cu slănină
Prânz: Salată cu broccoli și quinoa
Cina: supa de pui fara taitei
Mic dejun: pâine Keto cu banane și slănină
Prânz: Salată cu broccoli și quinoa
Cina: friptură cu orez de conopidă
Mic dejun: omletă cu ierburi cu slănină
Pranz: salata de pui cu legume
Cina: pui cu broccoli
Mic dejun: pâine Keto cu banane și slănină
Pranz: salata cu pui si legume
Cina: supa de pui fara taitei
Mic dejun: omletă cu ierburi cu slănină
Prânz: Salată cu somon și castraveți
Cina: felii de carne cu legume
Mic dejun: clatite cu crema de branza si slanina
Prânz: Carne feliată cu legume
Mic dejun: clatite cu crema de branza si slanina
Cina: salată cu somon și castraveți
Ardeți grăsimea din burtă: dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este o altă opțiune care sa dovedit științific că funcționează. Oamenii de știință din Israel au efectuat un studiu (4) și au constatat că dieta mediteraneană ajută la descompunerea grăsimii viscerale din burtă.
Planul de nutriție mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare ale oamenilor din zona mediteraneană și se concentrează pe un meniu echilibrat. În comparație cu dietele fulger, dieta mediteraneană durează puțin mai mult pentru a pierde acele kilograme neplăcute și pentru a reduce grăsimea din burtă. În schimb, efectul yo-yo poate fi evitat. Principiile de bază ale dietei sunt consumul de fructe și legume crude în fiecare zi, condimentarea salatelor și a felurilor de mâncare cu ierburi în loc de sare și folosirea grăsimilor sănătoase precum uleiul de măsline la prepararea alimentelor.
Alimentele pe care le puteți consuma includ: pește, fructe de mare, brânză de oaie, iaurt, fructe și legume de sezon, ierburi mediteraneene (proaspete sau uscate), nuci, produse din cereale integrale (pâine, paste, tăiței). Chiar și o ceașcă de cafea și un pahar de vin roșu pe zi sunt permise. Mai presus de toate, este important să gătiți fără grăsimi și să vă pregătiți propriile alimente din alimente proaspete în loc să ajungeți la alimente congelate.
Scăpați de grăsimea din burtă: Aceste exerciții ajută cu adevărat la reducerea grăsimilor viscerale!
Dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă, atunci nu numai că ar trebui să vă schimbați dieta, ci și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Dar ce antrenament ajută cu adevărat la arderea grăsimii viscerale din jurul organelor abdominale? Un plan de antrenament creat conform regulii „2: 2: 4” se dovedește a fi varianta optimă. Acest program spune că ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de forță două zile pe săptămână și cel puțin 40 de minute de exerciții de rezistență alte două zile. În aceste patru zile ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă (fructe și legume proaspete, feluri de mâncare fără grăsimi și cu puțini carbohidrați). În restul de trei zile, puteți mânca ceea ce doriți.
Acest program de antrenament este o introducere perfectă pentru începători, deoarece, spre deosebire de dietele accidentale și de antrenamentele de putere, puteți alege exercițiile preferate sau sportul dvs.
A scăpa de grăsimea abdominală: antrenament cardio
În același timp, pierderea în greutate funcționează cel mai bine cu un program de antrenament de anduranță. Puteți scăpa de depozitele de grăsime încăpățânate de pe stomac, de exemplu, cu un program de opt săptămâni. Cel mai important lucru este că te antrenezi dimineața înainte de micul dejun. Joggingul și înotul sunt perfecte pentru asta. Cei care preferă să rămână acasă pot face exerciții cu kettlebell-ul.
A scăpa de grăsimea abdominală: antrenament cu greutăți
Exercițiile de forță adecvate sunt, de exemplu, exercițiile de auto-greutate, cum ar fi croșetele drepte și inverse, flotările cu diamante, ridicarea diagonală a picioarelor și a umerilor sau înotul delfinilor.
- Crunchii drepți construiesc mușchii abdominali și sunt primul pas către un stomac tonifiat pentru mulți. Cu toate acestea, acestea nu sunt foarte potrivite pentru cei neinstruiți, deoarece coloana vertebrală poate fi rulată dacă postura este incorectă.
- Flotările triunghiulare, cunoscute și sub numele de flotare cu diamant, provoacă mușchii brațelor superioare și ale spatelui. Este un exercițiu cu care este bine să începeți.
- Mușchii abdominali laterali sunt antrenați cu ridicări diagonale ale piciorului și umărului.
- Înotul delfinilor este un exercițiu bun de forță pentru mușchii spatelui.
Când creați un program de antrenament de forță, asigurați-vă că solicitați sfatul unui profesionist în fitness. Ei pot estima cel mai bine ce exerciții vor ajuta la reducerea grăsimii din burtă.
Reducerea grăsimii din burtă: cu siguranță ar trebui să evitați acest lucru
Pentru a descompune grăsimea viscerală și a vă menține greutatea permanentă, ar trebui să evitați anumite alimente în viitor.
1. Evitați băuturile cu zahăr. Acestea contribuie la formarea grăsimilor, iar fructoza pe care o conțin este transformată în grăsime de către ficat.
2. Limitați consumul de alcool. Un pahar de vin roșu zilnic poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și poate stimula metabolismul.
3. Evitați produsele finite care conțin grăsimi trans dăunătoare. Grăsimile trans sunt create prin procesarea uleiurilor vegetale într-o masă lubrifiantă sau prin încălzirea uleiului de mai multe ori, de exemplu prin prăjirea acestuia. Acestea sunt foarte populare în rândul producătorilor datorită duratei lor mari de valabilitate. Multe dulciuri ambalate, chipsuri și alimente convenționale conțin grăsimi trans. În schimb, puteți alege rețete keto.
4. Caută ajutor pentru insomnie. Studiile au arătat că persoanele cu insomnie pot construi mai repede grăsime viscerală. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi sunt deosebit de expuse riscului. Doar creșterea duratei somnului are un efect pozitiv asupra organismului și duce la o reducere cu 26% a grăsimii din burtă.
5. Reduceți stresul. Corpul nostru produce hormonul cortizol în pregătirea pentru situații stresante și apoi îl eliberează mai liber atunci când este necesar. Este dovedit științific că femeile cu talie mare produc mai mult cortizol.
6. Nu mâncați în exces. Încercați postul intermitent pentru a stabili ritmul alimentar optim pentru corpul dumneavoastră. Studiile au arătat că postul intermitent ajută la reducerea grăsimii viscerale din burtă.
1) Studiu japonez asupra efectelor dietelor cu conținut scăzut de grăsimi asupra corpului uman, în special în ceea ce privește reducerea grăsimii viscerale din burtă
2) Studiu realizat de Universitatea din Connecticut, SUA cu privire la efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
3) Studiu realizat de Universitatea din Connecticut, SUA cu privire la efectele dietei keta.
4) Studiu realizat de cercetători israelieni cu privire la dieta mediteraneană.