Scara este un adevărat aparat de antrenament cu greutăți
Urcarea unuia sau a mai multor trepte de scări este un mod foarte eficient de a vă face bine și de a vă exersa un sport pe ascuns. Nu ești convins? Vei vedea !
Alergarea pe scări, un adevărat sport
Ridicarea pe jos necesită un efort real, motiv pentru care preferăm atât de des liftul! În ceea ce privește numărul, aceasta reprezintă de aproape șase ori mai multă cheltuială calorică decât mersul pe jos - 5 minute la 3 km/h pentru o femeie care cântărește 65 de kilograme, adică 15 calorii cheltuite, echivalentul urcării unei scări, adică 80 de calorii. Cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât efortul este mai mare, deoarece trebuie să vă ridicați greutatea cu aproximativ 20 cm la fiecare pas. Dar ce beneficii! Medicii scandinavi au cerut pacienților să urce de patru ori mai multe etaje decât fac de obicei (aproximativ 20 de etaje pe zi în loc de 5, timp de 12 săptămâni). Concluzie: nu numai că și-au cvadruplat capacitatea fizică, au pierdut în greutate și masă grasă în jurul taliei (cele mai toxice), dar și-au redus tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Șase luni mai târziu, aceleași încă săreau liftul (deși puțin mai puțin decât înainte) și continuau să aibă parametri de sănătate îmbunătățiți. Prin urmare, regularitatea dă roade.
Mergeți în sus sau în jos, ceea ce este mai bine ?
Beneficiul nu este deloc același, explică profesorul François Carré, cardiolog și specialist în medicina sportivă. „Când urci, îți lucrezi mușchii în compresie și arzi mai multe calorii.” Pentru cei care doresc să rafineze, acest lucru este perfect! „Pe măsură ce coborâți, mușchii se întind, provocând rezistența și întărirea fibrelor musculare.” Din punct de vedere fiziologic, este mult mai interesant. Ca bonus, cu fiecare mișcare musculară, se apelează la punctele de atașament osos, stimulând, în ambele cazuri, formarea de os nou.