Scara foamei Candida Kraus

Ador pagina de pornire a lui Geneen Roth. Complet gratuit și accesibil tuturor, are un număr mare de articole motivaționale disponibile.

Ieri am dat peste ceva. Ea a scris ceva despre luarea unei decizii dacă mănâncă până la 5 sau 7. Am fost uimit. I-am verificat scara de foame și a evaluat 5 ca fiind doar plină, dar 7 ca puțin prea mult. Până acum. 6 ar fi, de asemenea, ok.

În timpul cercetărilor mele, am dat peste un site care compară toate posibilele scale de foame care există în America. Și există lucruri precum: Pentru a pierde în greutate, mâncați până la 5, pentru a menține greutatea până la 6, de exemplu. Indiferent dacă este 5 sau 6 sau ce număr nu este relevant, se spune de acord că pentru a pierde în greutate, mâncăm până când suntem plini, dacă suntem plini, păstrăm greutatea și dacă mâncăm prea mult câștigăm.

Asta a îndreptat lucrurile pentru mine, deoarece singura dată când am slăbit, am mâncat doar până la 5, maximum 5,5. A mânca până la 7, care uneori este prea greu pentru mine, mai ales seara, ar însemna să mențin greutatea.

Nu slăbesc cu el. Asta m-a frustrat de mult. Dar, desigur, de fapt logic, este nevoie de o cantitate diferită de alimente pentru a menține greutatea decât de a pierde în greutate. Indiferent de modul în care te străduiești, pierderea în greutate rămâne un exemplu de calcul. Așadar, dacă îmi păstrez greutatea la 7, este mai mult decât logic că pentru pierderea în greutate pot să mănânc doar până la 5 sau 6 pentru ca acesta să funcționeze.

Da, și ora mesei joacă, de asemenea, un rol decisiv, mi-e foame la 3 sau 4, dar dacă vreau să slăbesc, masa ar trebui să înceapă doar la 3 și nu la 4. Asta ar fi din nou menținerea greutății.

Corpul meu intră într-un răspuns puternic. În adânc, știu că este adevărat, cu siguranță pentru mine. Experiența mi-a arătat. A mânca până la 7 sau a mânca 4 nu duce la nici o pierdere în greutate pentru mine. De aceea, nu am slăbit, deși am crezut că nu voi avea un exces (până la 7). De aceea m-am îngrășat când am mâncat până la 8, chiar dacă aștept mereu până când îmi este foame din nou, dar în primul rând, 8 este pur și simplu prea mult și, în al doilea rând, a mânca 4 este prea devreme. Pentru a slăbi, ai grijă de tine.

Este perfect clar că, atunci când vine vorba de întreținerea greutății, este ceva complet diferit. Ca și în cazul celor subțiri grase.

Am simțit de multă vreme că ceva nu este în regulă cu acest sistem global de scară a foamei, mă bucur că acum se simte absolut corect.

Singurul lucru rămas este dezamăgirea că nu este atât de ușor. Pentru că așteptarea până la 3 nu este o problemă pentru mine, trebuie totuși să îi acord atenție. Dar a mânca până la 5 sau maximum 6 este o adevărată provocare. Deși în mod clar nu mai sunt foame. Ar trebui să fie complet bine. Dar nu este. Doar să-l notez se simte ca înfometat. Și totuși, o parte știe foarte bine că aceasta este calea potrivită pentru mine, un alt obstacol a fost eliminat din drum.

Sunt curios cum se va dezvolta. Sunt deja la 7 după micul dejun, doar observ. Nu e de mirare că nu slăbesc.

Împarte cu:

Faceți clic pentru a partaja pe Facebook (Se deschide într-o fereastră nouă)
Faceți clic pentru a partaja pe Twitter (Se deschide într-o fereastră nouă)
Faceți clic pentru a partaja pe Google+ (Se deschide într-o fereastră nouă)
Faceți clic pentru a partaja pe WhatsApp (Se deschide într-o fereastră nouă)
Faceți clic pentru a trimite acest e-mail unui prieten (Se deschide într-o fereastră nouă)
Faceți clic pentru a imprima (se deschide într-o fereastră nouă)

Imi place:

postări similare

4 gânduri despre „scara foamei”

Cred că scara foamei este supraevaluată. De obicei mănânc doar la 1 sau 2 pe scara foamei. Pentru mine, acest lucru se datorează în principal ritmului de oprire. Pur și simplu nu mă pot ridica și am grijă de mâncare.

Așa că o pot face în zilele în care nu lucrez, max. 2x reușesc să mănânce ceva. Îmi place să mănânc până la 7. 8 este prea mult pentru mine. Dar sunt adesea 8-10 ore între mese. În plus, am observat adesea că scara foamei se schimbă foarte mult. Dar am observat că, în loc să mă uit la scara foamei, este mult mai important să văd ce vreau să mănânc. Dacă nu mănânc ceva care zumzăie, dar poate stoarce unul sau altul și mă păcălesc, atunci mă simt și inconfortabil din punct de vedere fizic.

Cred că scala foamei este foarte, foarte importantă, chiar dacă începeți să vă cunoașteți foamea și sentimentele de foame și doriți să ieșiți din alimentația emoțională și să scăpați de structurile dependenței. Vă ajută să vedeți unde sunteți. Este important să se concentreze din ce în ce mai mult scara foamei, de asemenea să aibă o orientare. Cu toate acestea, dacă lucrați cu el de mult timp, este important să țineți cont de scara foamei și să arătați, se poate schimba. Actualul meu 7 era 5 și un 8 se simte acum ca un 10 cu o mulțime de avantaje.

După mulți ani de foame, îmi este de ajuns acum că sunt plin, chiar și cu mâncarea emoțională nu mai intră nimic.

Multe salutari
Magia cerească

PS Blogul tău este frumos

Sunt sigur că ai dreptate. Am scris scara foamei pentru o mai bună înțelegere. Pentru mine este doar flămând și plin, dar și puțin flămând și plin, dar există încă ceva spațiu.

Și, din moment ce încerc să aflu cum să mă păcălesc, mă ajută foarte mult să mă conștientizez că eu, prin asta mă refer doar la mine, nu slăbesc de fiecare dată când mănânc până când nimic nu mai încape în stomac (7). Nu am niciodată 8-10 ore între mese, chiar și noaptea.

Cred că și toată lumea este diferită și acolo. Este logic.

Sunt confuz cu privire la fiziologia pierderii în greutate chiar acum. Trebuie doar să mănânci mai puțin decât înainte pentru a slăbi sau mai puțin decât consumi?

Adică mai puțin decât folosești tu. Nu poate fi altfel.

Asta nu schimbă faptul că practic nu avem nicio modalitate de a ști cât de mult folosim de fapt acum, există atât de mulți factori individuali.

Dar dacă corpul vrea să piardă în greutate, atunci va dori și să mănânce mai puțin, cred.

Pentru mine întrebarea a fost care este punctul de referință al corpului meu? Cum slăbește? Fără a conta orice.
Și există pentru mine să mănânc până când sunt bine hrănit, nu eficient. Sau îmi definesc greșit 7-ul. Nici o idee.

Însă corpul meu pierde în greutate doar când încetez să mănânc, când mai există încă o cameră în stomac. La fel ca ceea ce spun învățăturile răsăritene.

Dar tocmai acolo este limita pentru mine. Am dat drumul mâncării numai atunci când nu mai este loc pentru o firimitură.