Scări de mers atât de eficient este urcarea scărilor pentru scăderea în greutate Wunderweib
Pierdeți rapid greutatea și construiți mușchi cu antrenamentul care rulează scările! Urcarea pe scări arde de două ori mai multe calorii decât jogging-ul.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Slăbiți rapid și construiți mușchii cu antrenamentul care rulează scara!
Sus, jos: mergând sus puteți arde de două ori mai multe calorii decât jogging - până la 320 de calorii în 20 de minute!
Veți observa cât de exigente sunt zborurile pe scări atunci când tocmai ați lansat câțiva pași - atât sistemul cardiovascular, cât și mușchii funcționează imediat la viteză maximă.
Motivul: Când mergem la etaj, încărcăm preponderent antepiciul și trebuie să transferăm forța în sus, în loc să ne îndreptăm înainte. Mușchii feselor, coapselor și gambelor, în special, sunt folosiți mult mai intens decât la jogging. De asemenea, antrenăm corpul superior când mergem la etaj folosind mai multe brațe.
Variați viteza, direcția și intensitatea - astfel ardeți până la 320 de calorii în 20 de minute.
Plan de antrenament pentru antrenamentul de urcare a scărilor: greu, dar foarte eficient!
Timp: Minutul 0 - 3
A face exerciții fizice: Încălzire: mergeți în sus și în jos pe scări într-un ritm moderat.
Timp: Minutul 3-5
A face exerciții fizice: Rulați scările, sărind la fiecare al doilea pas, coborând confortabil pe scări.
Timp: Minutul 6-7
A face exerciții fizice: Acum este timpul să ne întoarcem în lateral. Pasul lateral cu piciorul stâng peste piciorul drept, îndreptați piciorul drept în lateral, apoi schimbați laturile. Stai la palier și privești în sus. Mâinile pe șolduri. Coborâți un pas cu piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng. Ridică-te și întinde piciorul drept în lateral. Repetați de 10 ori, după 30 de secunde repetați același exercițiu într-un sens greșit
Timp: Minutul 5-6
A face exerciții fizice: Mai întâi urcați un pas cu dreapta, apoi cu piciorul stâng, apoi din nou mai întâi cu dreapta și, în cele din urmă, cu stânga în jos.
Timp: Minutul 7-9
A face exerciții fizice: Urcați scările la viteză maximă, coborâți confortabil.
Timp: Minutul 9-11
A face exerciții fizice: Alergă scările în lateral, schimbă părțile după un minut, treci în jos.
Timp: Minutul 11-17
A face exerciții fizice: Repetați minutele 5-11.
Timp: Minutul 17-20
A face exerciții fizice: Răcire: mergeți confortabil în sus și în jos pe scări.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Exerciții de fitness și mai cool:
Doriți să primiți cele mai recente știri de la Wunderweib pe telefonul dvs. mobil? Apoi abonați-vă rapid la newsletter-ul nostru WhatsApp!
De asemenea, puteți găsi rețete ușoare de slăbit pe tabloul nostru Pinterest „Rețete pentru slăbit”!