Schi de fitness de acasă EVO Fitness EVO Fitness
Plănuiți o vacanță la schi? Buna idee. Pentru a petrece mai mult timp pe schiuri decât pe vagabond, ar trebui să vă pregătiți bine. Iată 6 exerciții excelente de schi pe care le poți face acasă. Antrenamentul nostru include genuflexiuni, plonje, scânduri, sărituri laterale, poziții în copaci și genuflexiuni pe perete. Începem!
Ghemuitori
După prima zi pe pârtii, coapsele tale vor raporta cu siguranță. Puteți preveni durerea inutilă prin întărirea mușchilor picioarelor cu exerciții clasice de genuflexiune.
1. Stați în poziție verticală cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
2. Îndoiți genunchii ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
3. Scufundați-vă încet, ținându-vă călcâiele pe podea, spatele și șoldurile drepte.
4. Împingeți-vă încet din nou de pe tocuri.
Lunges
Pașii Lunge sunt un exercițiu ideal pentru schiori, deoarece nu numai că își întăresc picioarele, ci și îmbunătățesc echilibrul.
1. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Mergeți înainte cu un picior și coborâți șoldurile, astfel încât ambele picioare să fie în unghi drept.
3. Păstrați trunchiul drept, asigurându-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei.
4. Împingeți-vă înapoi în poziția inițială cu tocurile.
Scândura
Pentru a schimba direcția în timp ce schiați, pentru a stăpâni terenul dificil și pentru a menține o postură bună, aveți nevoie de un nucleu puternic. Întărește-ți miezul înainte de a te îndrepta spre munți și vei stăpâni mai bine fiecare coborâre.
1. Intindeți-vă pe burtă pe podea și susțineți-vă coatele.
2. Ridicați șoldurile, astfel încât să vă susțineți întreaga greutate corporală cu antebrațele și degetele de la picioare.
3. Păstrați nucleul încordat, șoldurile ridicate și gâtul în linie dreaptă cu coloana vertebrală.
4. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, nu uitați să respirați.
Salturi laterale
Ești un schior avansat și încorporezi sărituri în coborârea ta? Salturile laterale sunt cea mai bună pregătire pentru a vă asigura că rămâneți în aer suficient timp și aterizați din nou în siguranță.
1. Rămâneți pe partea laterală lângă un obiect cu vârf ridicat.
2. Ține-ți picioarele unite, sări peste obiect și drept înapoi.
3. Încearcă să sari repede și aterizează ușor.
4. Faceți două seturi de câte 10 până la 20 de salturi fiecare.
Poziția copacului
Nu ai chef să aterizezi nasul în zăpadă tot timpul? Poziția copacului nu numai că îți îmbunătățește simțul echilibrului, dar îți antrenează și coapsele și fesierii.
1. Ridică-te drept.
2. Ridicați un picior și așezați talpa piciorului pe interiorul piciorului inferior sau al coapsei, în funcție de cât de flexibil sunteți.
3. De îndată ce vă simțiți stabil, ridicați brațele deasupra capului.
4. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.
Ghemuit de perete
Câte genuflexiuni sunt prea multe? Când vine vorba de schi, nu poți să te descurci suficient. Ghemuiturile pe perete vă îmbunătățesc rezistența musculară, de care cu siguranță veți avea nevoie în ultimele zile ale vacanței la schi. Coapsele tale îți vor mulțumi.
1. Stați cu spatele pe un perete.
2. Intrați în poziția ghemuit și apăsați spatele pe perete.
3. Țineți această poziție cât puteți.
4. Încercați să faceți patru runde sau tot atâtea până când mușchii dvs. renunță.