Schiatul Cum afectează sportul performanța mentală în aer liber

Actualizat: 17.12.15 - 13:18

Schiatul este distractiv și, de asemenea, îți îmbunătățește abilitățile mentale, spune cercetătorul în domeniul sportului și cercetătorul creierului Frieder Beck.

Cum are o zi de schi un efect pozitiv asupra notelor școlare? Omul de știință în domeniul sportului și cercetătorul creierului Frieder Beck a analizat diverse studii. Și rețetele pentru practică sunt dezvoltate din teorie.

Creditul său: „Mișcarea ne face deștepți.” Frieder Beck a explicat de ce într-o prelegere captivantă la congresul sporturilor de iarnă „Iarna ta. Sportul tău ”din Rottach-Egern.

Inteligența singură se stinge dacă nu este utilizată în mod sensibil. Sportul ajută aici - deoarece condițiile cadru pentru accesarea potențialului mental pot fi instruite.

Frieder Beck a analizat o serie de studii științifice internaționale. De exemplu, el alege câteva rezultate la Tegernsee:

O analiză cu 265.000 de persoane testate a arătat: Nivelul de performanță al sistemului cardiovascular la vârsta de 18 ani prezice inteligența și nivelul de educație atins în viața ulterioară.

4500 de elevi din învățământul primar care au finalizat un program suplimentar de fitness pentru un an au arătat creșteri semnificative ale performanței matematice și lingvistice.

Inactivitatea și obezitatea se corelează cu performanța școlară slabă - au fost măsurate indicele de masă Bodi (IMC) și capacitatea aerobă.

Potrivit unui sondaj pe termen lung cu 5000 de copii de unsprezece ani, activitatea fizică moderată până la intensă (amploarea și intensitatea timpului de exercițiu zilnic au fost înregistrate cu senzori) a îmbunătățit semnificativ performanța școlară în anii următori.

De ce este asta? Frieder Beck, care a fost antrenorul echipei naționale germane de schi freestyle timp de 13 ani, vede cheia succesului în așa-numitele funcții executive: autoreglarea.

„Ce este important la școală și la locul de muncă?” El întreabă și oferă răspunsurile în același timp: „Să te poți concentra asupra unui singur lucru sau activitate. Ținând cont de idei și lucrând la ele. Rezistând tentațiilor pe termen scurt - cum ar fi să joci un joc pe computer pe smartphone - și să faci față unor astfel de recompense întârziate pentru a-ți urmări obiectivele pe termen lung. Pentru a inhiba comportamentul impulsiv și pentru a reacționa corespunzător la situație. "

Sportul promovează concentrarea

Și sportul forțează toate acestea? „Da”, crede cercetătorul creierului, „coeficientul de inteligență cu greu poate fi îmbunătățit prin instruire - dar performanța noastră executivă poate.” Deci, autoreglarea. Și capacitatea de a se concentra sau de a rămâne calm în momentele de stres. „Dacă facem sport în mod regulat, sunt deseori stimulate aceleași sisteme cerebrale care sunt utilizate și pentru funcții executive. Sistemul nostru de învățare și motivație este, de asemenea, promovat în cap. "

Pentru a înțelege acest proces, Frieder Beck face o călătorie în trecut - structura de bază a creierului nostru are o vechime de aproximativ 30.000 de ani. Lumea atunci: sălbatică. O luptă pentru supraviețuire. „Era important nu numai să găsești mâncare, dar, în același timp, să nu fii mâncat de animale precum tigru cu dinți de sabie. Dacă, de exemplu, trei dintre oamenii din acea vreme au ucis un mamut, ar fi trebuit să-l taie, să ascundă carnea și să-și găsească drumul înapoi. Și aveți grijă dacă există foșnete în tufișuri ”, Beck descrie viu un scenariu. „Doar cei care erau în aer liber, atenți și activi și-au putut transmite genele. Astăzi, când ne deplasăm în natură, activăm gene vechi de 30.000 de ani. "

Consolidarea atenției selective, suprimarea stimulilor perturbatori: Conform mai multor studii, autoreglarea în ceea ce privește performanța școlară bate coeficientul de inteligență. Ceea ce pune întrebarea: Cum pot fi cele mai bine instruite aceste funcții executive?

Ce se întâmplă în creier în timpul învățării?

Folosind grafica, Frieder Beck intră în detaliu și explică modul în care funcționează sinapsele. Acele conexiuni neuronale care transferă informații de la o celulă la alta. Învățarea înseamnă că numărul și dimensiunea sinapselor cresc, „prin care își schimbă proprietățile de transmisie în funcție de utilizare”. Factorul de creștere BDNF (factor neurotrofic derivat din creier) și substanța mesager dopamină sunt necesare pentru aceasta. „Acest îngrășământ minune pentru creier”, subliniază Frieder Beck, „este eliberat cu cât mă mișc mai mult.” Rețeta sa: „Sinapsele iubesc exercițiul!”

Antrenamentul de anduranță are un efect

Această teză este susținută și de studii. Exercițiile fizice în fiecare zi sau două vor determina creșterea BDNF. Este interesant de ce învățarea vocabularului are loc cu 20% mai repede după exerciții anaerobe (adică la limita de performanță musculară) decât după un exercițiu aerob mai puțin intens și, de asemenea, mai rapid decât după o perioadă de odihnă. Acest succes de învățare pe termen scurt este atribuit nivelului crescut de BDNF după exerciții anaerobe, în timp ce performanța îmbunătățită de retenție după exerciții aerobice este atribuită concentrației de dopamină.

Substanță mesager dopamină

Sportul te face inteligent - pe baza acestui principiu, Frieder Beck s-a întrebat: Cum sprijinim în mod optim copiii în special? Ce fel de activitate sportivă duce la „abilități dopaminergice” complexe? Pe lângă aspecte precum antrenamentul de coordonare (efecte asupra zonelor intelectual-motorii din creier), antrenamentul aerob (promovează structurile neuronale/BDNF) și regularitatea (asigură efectele), omul de știință în sport accentuează voluntaritatea și un mediu stimulant: „O bună senzație se face cu ajutorul Dopamină etichetată. Cu cât mediul este mai stimulant, cu atât mai multă dopamină este eliberată. "

Și cu asta Frieder Beck este la sporturile de iarnă. El citează schiul ca exemplu, care cu echipamentele moderne devine rapid o plăcere: „Un copil poate învăța tehnici de bază și se poate transforma într-o zi sau două, astfel încât să aibă o experiență pozitivă. Această primă experiență este scânteia inițială pentru a spune din proprie inițiativă: „Mamă, vreau să fac asta din nou”. Această dispoziție pozitivă este ancorată, efectul panoramic montan vă permite să uitați zilele ploioase modeste - zăpada strălucitoare praf pe ecranul de protecție declanșează un stimulent: vreau să încep! "

Discursul principal al lui Frieder Beck a fost discutat de un grup de experți de top la congresul sporturilor de iarnă de la Rottach-Egern. Dr. Hubert Hörter, medicul echipei de schi alpin la Asociația Germană de Schi, a confirmat: „Sportul are un efect pozitiv asupra metabolismului și asupra stresului în viața de zi cu zi - puteți reacționa mai bine la situații stresante. Beneficiem de acest lucru și la bătrânețe. Tinerii de 60 de ani care fac mișcare regulată sunt mai în formă decât cei inactivi de 40 de ani. "

Președintele Asociației germane a instructorilor de schi, Wolfgang Pohl, a descris instructorii de schi moderni drept „antrenori pentru dezvoltarea creierului” - nu numai că predau tehnica schiului, dar sunt și „antrenori de fitness și sănătate”. Sporturile de iarnă sunt bune pentru copii, spune Pohl: „Ei obțin performanțe semnificativ mai mari la școală”.

Barbara Roth de la Asociația Germană a Profesorilor Sportivi a fost deranjată de faptul că sportul școlar a fost neglijat parțial și că au loc tot mai puține tabere de schi. Președintele Asociației de Stat Bavareze a subliniat că mulți profesori vor desfășura 40 de zile de proiect pe an școlar - dar în afara sportului. „Trebuie să clarificați din nou părinților și profesorilor cât de important este sportul pentru educație”, a cerut Roth.

Peter Schlickenrieder, fost subcampion olimpic de fond și sponsor al sportului școlar în DSV, a ales o imagine drastică pentru ancorarea socială a sportului școlar: „Acesta este cel mai mare munte, Muntele Everest, și nici măcar nu am ajuns la tabăra de bază.” Acest lucru ar însemna copii și tineri. Beneficiați enorm de varietatea naturii și a sporturilor în aer liber: „Acest lucru le oferă o viață mai bună”.

Efectul naturii, Frieder Beck l-a descris astfel: „Ești singur în pădure, creierul se joacă cu el însuși: auto-reflectare, organizarea zilei în gânduri, fiind absorbit în minte - funcționează mai bine în exterior decât la birou”.

Sfat pentru carte

„Sportul te face inteligent” de Frieder Beck; publicat de Goldegg-Verlag, 19,95 euro.

mai multe despre subiect:

Sfaturi despre echipamente pentru copii

Copiii învață foarte repede și, de obicei, se distrează foarte mult la schi. Dar picioarele reci pot strica rapid schiul pentru copii. Există, de asemenea, alte lucruri de luat în considerare. În ceea ce privește echipamentul pentru copii, Asociația germană a instructorilor de schi oferă următoarele recomandări:

Ghete de schi: Ghetele de schi pentru copii trebuie să stea ferm și confortabil pe picior și să fie ușor de îmbrăcat. Apăsarea sau frământarea cizmelor de schi fac din schi o tortură și reprezintă un risc pentru siguranță.

Copiii au nevoie de un pantof moale flexibil. Trebuie să fie posibilă îndoirea arborelui înainte fără eforturi mari. Pe de altă parte, trebuie să existe o bună stabilitate spre spate. Șosetele funcționale sunt importante împotriva picioarelor reci.

Schi: toboganele din plastic sunt potrivite doar pentru a călca pe luncile de schi. Schiurile îngrijite și ceruite devin mai ușoare și accelerează succesul învățării.

Important: Copiii trebuie să poată opera legătura fără ajutor din exterior! Asigurați-vă că legătura este ajustată într-un magazin specializat. Selectarea lungimii: Pentru schiorii avansați se recomandă o lungime de schi între înălțimea umărului și dimensiunea corpului, pentru începători între înălțimea pieptului și înălțimea maximă a umerilor.

Bâte: La început, copiii ar trebui să lase bețele mai degrabă în zăpadă, ci doar împiedică nevoia de mișcare. De îndată ce copiii s-au obișnuit cu primele viraje pe pârtii, bețele sunt integrate. Bastoanele trebuie să respecte standardul DIN ISO 7331. Lungime: Țineți bețele în mod normal de mânere, antebrațul ar trebui să fie apoi orizontal față de podea. Brațele superioare și inferioare ar trebui să formeze un unghi de 90 ° la cot.

Diverse: O cască de schi bine montată și ochelari de schi sunt o necesitate pentru copiii de schi. Îmbrăcămintea exterioară și mănușile trebuie să fie confecționate din materiale funcționale impermeabile, respirabile și cel mai bine este să purtați lenjerie de corp funcțională caldă.

Este deosebit de important pentru copii să nu fie umezi și reci după o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, să nu mai aibă chef.