SCHIMBARE NUTRITIONALĂ - CUM O PUTEȚI FACE!
Majoritatea dintre noi știm zicala: „Mi-am schimbat dieta, cookie-urile sunt acum în stânga laptopului”. Ceea ce este învelit în mod amuzant într-o glumă corespunde adevărului pentru mulți dintre noi: Nu este ușor să dobândim obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung.
Mi se pun adesea aceste întrebări în cadrul seminariilor mele: Cum îmi schimb dieta? Ce este alimentația sănătoasă? Cum integrez noi obiceiuri alimentare în viața mea de zi cu zi? Și cum reușesc să-mi schimb dieta permanent? Aș dori să răspund la aceste întrebări în această postare de blog.
Cum reușește o schimbare de succes în dietă?
În principiu, nu există o definiție aplicabilă în general pentru termenul de modificare a dietei. Cu toate acestea, se poate spune că este schimbarea activă a obiceiurilor alimentare stabilite. Un proces care începe cu cumpărăturile și se termină pe farfurie. Ceea ce inițial pare a fi o schimbare incomodă este de fapt mai ușor decât era de așteptat și, văzut pe termen lung, merită absolut.
Cu toții îi cunoaștem pe acești oameni care par să aibă o cantitate infinită de energie. Te trezești devreme pentru a merge la jogging înainte de muncă. Ești întotdeauna motivat și nu pari niciodată obosit sau stresat. Care este secretul tău? Nu, secretul nu constă în tipul preferat de cafea, ci în dieta ta. Alimentele sănătoase și proaspete constituie baza energiei noastre. Ele sunt mijloacele pentru viața (activă). Alimentele neprelucrate conțin mulți micronutrienți și macronutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru dezvoltarea energetică completă. Dacă mâncăm o mulțime de alimente nesănătoase, obosim și încet.
Deci, este important să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Schimbarea dietei nu este neapărat o dietă. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos duce adesea la pierderea în greutate. În general, trebuie să vă asigurați că consumați suficienți micronutrienți. Asta înseamnă: consumul de fructe și legume în fiecare zi.
Schimbați obiceiurile alimentare
Acum știm cu toții că oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Pentru o schimbare pe termen lung, obiceiurile alimentare fixe trebuie înlocuite cu altele noi. Vă recomand să începeți încet la cursurile mele și să învățați în pace despre alimentele noi. și le integrează treptat în viața de zi cu zi.
Nici să mănânci sănătos nu trebuie să fie plictisitor. Fructele și legumele vin în toate formele și culorile. Încercați doar ceva nou! Gama de condimente depășește cu mult sarea și piperul. Lasă-te doar inspirat! Aranjează mâncarea frumos, chiar dacă gătești doar pentru tine. Nu fără motiv oamenii mănâncă cu ochii.
Sfaturi:
- Gândiți-vă ce să mâncați înainte de cumpărături. A sta perplex în supermarket poate crește rapid frustrarea. Cel mai bine este să planificați mesele (mic dejun, prânz, cină) cu o săptămână în avans și să le scrieți pe o listă de cumpărături. În seminariile mele, sunt întotdeauna bucuros să ofer participanților un ghid cu liste de cumpărături pentru zilele relevante. Deci nimic nu este uitat!
- Nu merge la cumpărături flămând! Deseori alimentele inutile (chipsuri, ciocolată etc.) ajung în coșul de cumpărături. Deci, este mai bine să nu mergeți la cumpărături cu stomacul mârâit, astfel încât regula gustării să-și piardă atracția.
O dietă mai sănătoasă nu numai că are ca rezultat mai multă energie în viața de zi cu zi. O dietă echilibrată vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți cu succes. Alimentele întregi vă mențin sătul mai mult timp și contracarează astfel pofta. Schimbându-vă obiceiurile alimentare, economisiți automat câteva calorii, iar kilogramele scad ca prin magie.