Schimbarea cu succes a dietei Spree CrossFit
Schimbarea cu succes a dietei
Strategii pentru o schimbare a dietei pe termen lung
În primul rând - nu sunt nutriționist. Tot ce trebuie să arăt sunt câțiva ani de experiență în antrenament nutrițional pentru sportivi amatori și oameni complet normali, cu acum câteva kilograme normale prea mult pe coaste, precum și una sau alta carte despre acest subiect. Da, ei bine, mi-am mutat 77-82 kg la 175 cm cu mai puțin de 10% grăsime corporală prin lume de aproximativ 15 ani. Nu m-am născut așa, dar am avut faze în care am fost pus pe o dietă în timpul unei cure de mamă-copil pentru că eram un pic dolofan ca un copil de 10 ani. Au existat, de asemenea, faze în care am refuzat tortul de brânză de casă cu cafeaua de ziua bunicii și, în schimb, mi-am pus o bară de proteine pe farfurie. Din punctul de vedere de astăzi, ambele nu erau atât de ideale.
De ani de zile scriu planuri nutriționale pentru clienții mei, cu îndrumări cantitative stricte pentru toate alimentele. În funcție de angajamentul dvs., aceste planuri funcționează uneori mai bine, uneori mai rău, dar la sfârșitul zilei există întotdeauna marile întrebări: Trebuie să număr calorii până la sfârșitul zilelor mele? Cum pot să-mi păstrez „noul” corp și să mănânc din nou „normal”?
În alte cazuri, acest lucru nu este adesea atât de ușor. Dacă obezitatea a apărut pe o perioadă de timp semnificativ mai lungă, persoana este puțin mai în vârstă și situația nutrițională nu este atât de clară, atunci în opinia mea are nevoie a - cel puțin temporar - specificație strictă a alimentelor care trebuie consumate și a cantităților acestora. Desigur, nu are neapărat sens să dictez orez unui iubitor de cartofi peste noapte, dar, din păcate, „vom vorbi despre asta și atunci va fi” din păcate, cu greu se va schimba. Dacă vă spun că aveți această idee despre o „schimbare de viață”, voi trage imediat acest dinte. Nimic nu vine din nimic, asta este.
Revenim la marile întrebări: caloriile contează pentru totdeauna? Mănâncă normal când?
O explic întotdeauna așa: Dacă decideți să construiți o casă, aveți o muncă reală pentru o vreme. Trebuie adus material, tranzacțiile trebuie coordonate și trebuie depusă multă muncă. Mulți constructori de case au dat părul gri peste asta ... Dar odată ce casa este la locul său, nu mai rămâne decât întreținere. Efortul este semnificativ mai mic și odată ce o anumită structură de bază a fost internalizată, multe se întâmplă automat și au devenit parte din carne și sânge. Este similar cu schimbarea dietei - în primul rând, trebuie să vă ciupiți obrajii de fund. Este nevoie de un scop, organizare, strategii motivaționale și disciplină. Odată ce obiectivul a fost atins, noile obiceiuri trebuie să se manifeste, de atunci regula 80/20 intră în vigoare: 80% din timp se mănâncă „curat”, 20% lasă-l pe Dumnezeu să fie un om bun.
Mănâncă normal ... Ei bine, dacă „normal” înseamnă totuși să mănânci așa cum ai făcut-o înainte de schimbare, atunci ceva nu a fost înțeles fundamental și atunci nu mă mai pot abține;