Schimbarea dietei - ce să mănânci seara supraponderal - med1
Vreau să iau și în prezent îmi schimb dieta. Cu toate acestea, nu știu cu adevărat ce pot sau nu pot mânca seara. Are cineva vreun sfat pentru mine? Poate că există un fel de carte de bucate pentru ea.
În general, puteți mânca orice seara, respectați doar câteva reguli:
- Procesați alimente proaspete (fructe și legume proaspete, produse lactate, carne, ouă)
- faceți fără pâine
- Abțineți-vă de la mâncare prăjită
- Produse din cereale integrale în loc de făină albă
- acordați atenție grăsimilor sănătoase (de exemplu, în uleiuri de înaltă calitate)
- Zahăr numai în cantități mici, nu în masă
Tigaie de orez din cereale integrale cu pui și legume
Spaghete (cereale integrale) cu sos de roșii
Salată cu benzi de piept de curcan
Ouă amestecate cu ciuperci și șuncă cubulețe
Pâine din cereale integrale cu quark de casă
Acum câțiva ani am avut o fază în care m-am îngrășat foarte repede. Câteva luni la rând două kilograme pe lună.
Apoi am început să mănânc doar două seara în loc de trei felii mari de pâine. Când m-am obișnuit cu el, atunci încă unul. De asemenea, am început să mănânc cât mai puțin posibil înainte de orele de masă. Când îmi era foame, am băut doar pentru a suprima senzația de foame.
@ Goreblade
Puteți nota ce mâncați pe tot parcursul zilei.
Atunci poate vă putem oferi sfaturi și mai bune cu privire la ce să mâncați seara.
Pâinea/chiflele seara ar fi ok, dar numai ca cereale integrale? Bine de știut, mă gândisem că nu ar trebui să mănânci pâine/chifle seara, dacă este posibil. Dar integral este probabil cuvântul magic.
@ BlauerLotus:
Pentru micul dejun sunt de obicei 4 felii de pâine integrală, plus 2 felii de topping (cârnați, brânză), iar din când în când gem sau Nutella. La prânz mănânc în cantină, dar vreau să schimb asta. Dacă este posibil, există păsări de curte sau pește, plus legume, plus z. B. Cartofii ca „garnitură”. Seara mai ales 2 rulouri, dar uneori rulouri de făină albă (ceea ce este probabil greșit).
Dar legumele/salatele seara? Există o oprire sau aș putea teoretic să mănânc cât de mult vreau? O problemă cu mine este senzația de sațietate, care adesea lipsește și apoi, desigur, mănânc prea mult. În principiu, nu mi-ar păsa ce mănânc (sănătos, desigur!), Atâta timp cât este suficient să te umple.
Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să încerci să mănânci mai multe legume pe tot parcursul zilei și nu mai ai carbohidrați seara.
În ceea ce privește legumele, puteți mânca de fapt orice și mai mult sau mai puțin cât doriți. Avocado nu sunt acolo
Poți de ex. Se prepară ouă amestecate cu salată de roșii etc. sau pește/carne cu legume.
Chiar mâncați pâine integrală adevărată dimineața sau este doar pâine întunecată?