Schimbarea dietei - Coaching medical executiv Dr.
Coaching medical executiv
Schimbarea dietei
Dieta noastră este întotdeauna „sănătoasă” dacă ne ajută să ne menținem sănătoși. Aproape nu există alimente inerent „nesănătoase”, depinde de amestec: carbohidrați, proteine și grăsimi în proporțiile potrivite, un aport zilnic de calorii care corespunde consumului de calorii, precum și suficiente vitamine, substanțe vegetale secundare, minerale, antioxidanți etc. De asemenea, este important să beți zilnic suficient (aproximativ 2 litri) și să consumați cu sensibilitate droguri de zi cu zi (cofeină, alcool).
Componente nutriționale
O persoană cu greutate normală cu muncă predominant sedentară și numai muncă fizică ușoară are nevoie de o cantitate de energie de aproximativ 2.000 până la 2.500 kcal pe zi.
Dacă vrei să slăbești sau să mănânci mai sănătos, poți asculta un podcast pe> Deutschlandfunk, în care explic cât de important este să schimbi obiceiurile nereflectante.
Meniu zilnic
De regulă, se recomandă trei mese principale și două gustări între mese. Micul dejun ar trebui să fie generos („Kaiser”), masa de prânz mare („König”) și cina rară („Bettelmann”). Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați gustările între mese pentru a oferi corpului timp pentru a descompune energia dintre mesele principale.
Indicele de masa corporala
IMC este o măsură pentru evaluarea greutății unei persoane în raport cu înălțimea acesteia. Este doar un ghid dur, deoarece nu ia în considerare compoziția masei corporale (grăsime, mușchi). Totuși, este util ca indice al greutății normale. Conform clasificării OMS, „greutatea normală” este un IMC între 18 și 25. Un IMC peste 30 corespunde obezității care are nevoie de tratament (obezitate). Vă puteți calcula IMC cu ajutorul înălțimii și greutății pe Internet („calculatorul IMC”) sau vă puteți determina folosind următoarea formulă: Masa corporală (greutate) în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrați.
Protocol nutrițional
Organismul trimite semnale naturale de foame și sațietate care ghidează aportul sănătos de alimente. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi agitată, percepția acestor semnale poate fi limitată. Pentru a putea „asculta” mai bine corpul, ajută la păstrarea jurnalelor nutriționale timp de câteva zile. Notați fiecare aport alimentar (inclusiv cantitățile consumate). Acest lucru duce la o alimentație mai conștientă și vă susține propria analiză a faptului dacă mâncați sănătos și hipocaloric sau supra-caloric.
Mâncarea în companie, mestecarea lentă și plăcută, manipularea atentă a alimentelor - în multe cazuri, acest lucru are puțin loc în viața de zi cu zi. „Păcatele”, cum ar fi mâncarea rapidă, mâncarea în picioare și consumul de dulciuri nu sunt atât de rele dacă apar rar și dieta este altfel conștientă și sănătoasă! Iar o masă gourmet excesivă poate fi compensată pentru ziua următoare cu alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cofeina si alcoolul
Aceste „droguri de zi cu zi” sunt o parte normală a meniului în societatea noastră. Același lucru este valabil și aici: suma contează! Două-trei căni de cafea pe zi, băute de plăcere, sunt complet inofensive. Următoarele se aplică alcoolului: femeile tolerează mai puțin decât bărbații. Cantitatea maximă trebuie să fie de 10 grame de alcool pe zi (125 ml de vin sau 250 ml de bere). Este mai bine să nu beți alcool în fiecare zi. Femeile care beau 0,3 litri de vin în fiecare zi își cresc riscul de cancer mamar cu 30%!
Dietele au sens?
Dacă aportul de energie este mai mare decât necesarul de calorii, sursele de energie în exces sunt stocate în celulele adipoase - greutatea crește. Pentru a pierde în greutate, necesarul zilnic de calorii trebuie menținut permanent sub 20%.
Dietele nu sunt în mare parte utile deoarece declanșează un efect yo-yo (scăderea în greutate urmată de creșterea în greutate). Este bine să schimbați comportamentul alimentar fundamental și, mai presus de toate, permanent. Pentru a nu împiedica regenerarea celulară nocturnă și arderea grăsimilor, dacă este posibil, evitați masa târzie și mâncați seara bogate în proteine.
Dieta și exercițiile fizice
„Un metabolism leneș trăiește într-un corp leneș” - activitatea fizică este foarte importantă pentru sănătate. Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să faceți mișcare regulată. Acest lucru mărește și cheltuielile cu energia. Antrenamentul de anduranță (mers pe jos, jogging, antrenament încrucișat) crește arderea grăsimilor, iar antrenamentul de forță crește masa musculară. Cei care fac mișcare în mod regulat (de trei ori pe săptămână) și consumă încă 2.000 kcal pe săptămână în acest proces s-au dovedit a-și îmbunătăți echilibrul vital. (Valoare de ghidare: o oră de jogging consumă aproximativ 800 kcal). Oamenii sportivi mănâncă adesea sănătos și echilibrat „singuri”, deoarece pofta de mâncare se schimbă.