SCHIMBAREA DIETEI Dietele și pierderea în greutate
SCHIMBAREA DIETEI
de NiklasBu97 »23 Iun 2017 17:54
Sunt la dieta ketogenică de 4 luni acum. A mers destul de bine până acum. Cu toate acestea, aș vrea acum să continuăm postul intermitent cu 16 ore de post și 8 ore de mâncare. Aș mânca apoi aproximativ 200g de carbohidrați, 170g de proteine și aproximativ 50g de grăsimi în cele 8 ore. În acest moment sunt în ceto cu aproximativ 170g grăsimi, 150g proteine și> 50g carbohidrați.
Pot să trec acum la cealaltă dietă sau nu slăbesc la început? Sau trebuie să schimb ceva în macro-uri?
Vă mulțumesc pentru ajutor.
Re: SCHIMBAREA DIETEI
de strict_LIONESS »24 Iun 2017 19:04
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: SCHIMBARE DIETĂ
de creştin »24 Iun 2017 19:12
Re: SCHIMBARE DIETĂ
de NiklasBu97 »24 Iun 2017 19:36
Re: SCHIMBARE DIETĂ
de strict_LIONESS »24 Iun 2017 19:39
Aș viza 70g grăsime la 88kg.
Nu este vorba de câte carbohidrați mănânci. ele pot fi utilizate oricum în mod flexibil în cazul în care proteinele și grăsimile se potrivesc. După cum ți-a explicat deja Christian, important este deficitul tău. Fie cu IF, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, ceto sau cu ceea ce știe Kukuk.
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: SCHIMBARE DIETĂ
de NiklasBu97 »24 Iun 2017 19:43
Re: SCHIMBARE DIETĂ
de strict_LIONESS »24 Iun 2017 20:05
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: SCHIMBARE DIETĂ
de NiklasBu97 »24 Iun 2017 20:10
Re: SCHIMBARE DIETĂ
de strict_LIONESS »24 Iun 2017 20:11
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: SCHIMBARE DIETĂ
de creştin »24 Iun 2017 20:28
Acum, desigur, depinde de cât de activ sunteți în timpul zilei. Găsiți-vă un calculator pentru consumul de calorii în care introduceți cât de activ sunteți. Acest lucru se face rapid, pe multe computere se rezumă aproximativ de la minciună și ședere la activitate fizică intensă, cum ar fi lucrul pe șantier, etc. Antrenamentul de forță poate fi calculat cu aproximativ 250-500 de calorii pe oră, în funcție de ce se realizează. Primesc maximum 3000 de calorii în zilele de antrenament, deoarece stau foarte mult și tind să fiu inactiv. Sunt la fel de grea ca tine.
Un deficit caloric de 500-1000 de calorii pe zi este în regulă, în funcție de cât de repede doriți să progresați sau cât de mult doriți să suportați. Domeniul corespunde apoi cu aproximativ 0,5 până la 1 kg de pierdere de grăsime pe săptămână.