Schimbarea dietei la începutul sezonului
Pe măsură ce temperatura crește, tricourile de vară sunt săpate - și spre groaza multor bicicliști, acestea stau adesea mai aproape decât separatorul de cronometru de la Chris Froome. TOUR arată cum puteți lăsa aurul șoldului să scadă și să îmbunătățească performanța și regenerarea printr-o nutriție inteligentă. Puteți descărca protocolul nutrițional adecvat aici.
Te regăsești din nou? Optimizați-vă comportamentul alimentar pe baza tipului potrivit
Excesivul
Cantitatea se află în prim-planul excesivului. De multe ori se luptă cu fluctuații severe de greutate. Cumpărăturile vi se par deranjante. Vrei distanțe scurte și un preț scăzut. Mănâncă porțiuni nereflectante și uneori excesive. Vasele cu microunde, mâncarea rapidă și alimentele congelate stau la baza nutriției. Alimentația sănătoasă joacă un rol subordonat, este mai mult despre satisfacerea poftei de mâncare și a poftelor. Mâncă adesea neregulat, chiar seara târziu. Gătit este un cuvânt străin. Nemoderatului îi place cel mai mult în compania prietenilor și a familiei; în acest context se pot sărbători mesele în mod corespunzător.
optimizare Frânează-ți pofta de mâncare. Oamenii excesivi beneficiază foarte mult de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care determină fluctuații reduse ale nivelului de zahăr din sânge (mai puține pofte). Mai presus de toate, încorporați mai multe legume în mâncare.
Cel hărțuit
Ești mereu sub presiunea timpului, nu mai rămâne aproape niciun spațiu pentru mâncarea de zi cu zi. Cumpărăturile sunt o corvoadă - nu investiți bani în produse de înaltă calitate. Mâncarea este adesea o problemă minoră, gustările și mâncărurile rapide sunt la ordinea zilei. Mâncă adesea mese mici, dar fără un plan sau un concept. Ești condus de pofte. Sunteți conștient că ar trebui să acordați mai multă atenție dietei - dar lipsa timpului nu permite acest lucru. Le place mâncarea copioasă, fie din bucătăria locală sau internațională. În timpul antrenamentului, ești ocazional hipoglicemiant și te regenerezi prost.
optimizare Mai puțină gustare! Este maximă. Concentrați-vă pe trei mese principale și două între mese. Mâncați o masă bogată în carbohidrați cu trei ore înainte de antrenament (în special la plimbări intense). Bea suficient după antrenament și mănâncă și ceva bogat în carbohidrați (budincă de orez cu fructe).
Armonica
Ești un cunoscător, în echilibru cu tine și mediul tău. Apreciați o dietă proaspătă și echilibrată. Originea, calitatea și prospețimea mâncării merită un preț mai mare pentru dvs., vă bucurați de gătit până la pasionat și uneori generos. Produsele congelate fac excepție. Vrei să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă pentru tine și familia ta, să apreciezi experiența comunitară la masă și, prin urmare, să fii atent la calitate atunci când vizitezi restaurante.
optimizare Tipul armonios are aproape niciun potențial de optimizare - cel mai probabil atunci când vine vorba de susținerea regenerării printr-o nutriție țintită. O masă bogată în zahăr este deosebit de utilă după antrenament intensiv.
Contorul de cereale
Ei cunosc compoziția fiecărui aliment și acordă o atenție deosebită dietei tale. Contorul de cereale este extrem de bine antrenat pe tot parcursul anului. Gătește optimizat, dar fără pasiune. Mâncarea servește unui scop. Uneori mâncarea este cântărită și mersul zilnic pe cântar determină starea sufletească. Puteți comanda în afara casei cu cereri speciale sau puteți lăsa resturi pe farfurie. Greutatea este mai importantă decât performanța. De multe ori încercați să compensați o scădere a performanței cu pierderea în greutate suplimentară. Contoare de cereale sunt mai predispuse la supraentrenare.
optimizare Mănâncă mai liber și cântărește-te doar o dată pe lună. Dezvoltă din nou o senzație corporală mai bună și nu te culca flămând. Mai ales după antrenament, contorul de cereale ar trebui să mănânce conținut ridicat de carbohidrați (indiferent dacă este ușor sau intens).
Protocolul
Jurnalul nutrițional gratuit vă ajută să vă revizuiți și să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Înregistrați în jurnal tot ce beți și mâncați. Sfat pentru implementare în viața de zi cu zi: Faceți o fotografie a mesei cu smartphone-ul și adăugați detaliile seara. Când vă schimbați dieta, vă recomandăm o vizită la medicul de familie, care ar trebui să efectueze o hemoleucogramă completă și să vă determine starea de vitamina D. Rezultatele trebuie discutate cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist - există multe variabile în nutriție, dintre care unele se pot influența reciproc. Pentru o prezentare inițială, vă puteți analiza obiceiurile alimentare folosind protocolul dvs. individual de șapte zile. Aici puteți descărca jurnalul nutrițional în mod convenabil și gratuit.
Articolul complet poate fi găsit mai jos ca descărcare gratuită PDF.