Schimbarea dietei pentru întreaga familie Săptămâna 1 s-a încheiat! Am pierdut ce s-a schimbat

Săptămâna trecută v-am povestit despre marele nostru proiect! Vrem să mâncăm mai sănătos, să ne pregătim și, de asemenea, ne place să slăbim un kilogram sau două pe drumul spre acolo. Acum a trecut o săptămână și astăzi aș vrea să vă spun ce anume s-a schimbat pentru noi și dacă am slăbit deja.

Subiect: alimentație sănătoasă

Există toate hype nutrițional și mai ales când vine vorba de subiectul „pierderii în greutate” există o selecție largă și mă simt ușor copleșit de multitudinea de sfaturi. De aceea am spus că nici nu vrem să mâncăm cu conținut scăzut de carbohidrați, nici să imităm o anumită „manie nutrițională”. Vrem doar să mâncăm mai conștient și mai sănătos! Nu ar trebui să fie atât de dificil, nu-i așa?

Pe scurt la planul zilnic: mâncăm micul dejun relativ normal, aducem mai multe legume la masa de prânz și evităm carbohidrații seara! Între acestea există fructe, nuci sau o jumătate de baton de proteine. Și când avem chef, uneori avem o bată de ciocolată sau ciugulim câteva chipsuri.

Noua regulă: întuneric în loc de lumină

Ne place să mâncăm paste și nu vrem să mergem fără carbohidrații noștri la prânz. Desigur, cu siguranță am pierde în greutate mult mai repede dacă am elimina pe cât posibil carbohidrații răi din dieta noastră - dar nu vrem. Vrem să slăbim, dar încet! Și așa avem de ex. fidea normală cu ouă sau paste ușoare au fost eliminate din planul nostru și acum alegem cereale integrale, vrajă și co. La început, aceasta a fost cea mai mare schimbare pentru copiii noștri, pentru că cum spui „ceea ce fermierul nu știe că nu mănâncă” și special cu copiii, această înțelepciune veche este adevărată.

Nu am mai toastat de multe săptămâni! Da, știu că pâinea prăjită este o otravă pură, dar copiilor le place să o mănânce și, de asemenea, îmi place foarte mult pâinea prăjită. Dar asta nu mai există de ceva vreme. De acum înainte folosim numai pâine integrală pentru pâine și dacă coacem noi înșine ceva, folosim și făină integrală sau făină de spelt. Dacă noi, de ex. ne-ar plăcea să avem din nou clătite, le-am face acum cu făină integrală. Cu toate acestea, nici măcar nu existau în prima noastră săptămână.

Nu ne pasă dacă este bun sau rău în ceea ce privește tehnologia de eliminare. În orice caz, este mai sănătos și nu are un gust mai rău decât pastele „normale”, pâine albă sau clătite cu făină albă. Glucidele sunt aproape identice, dar cerealele integrale te umplu mult mai mult decât făina albă. Și, așadar, reușim mai bine pauza lungă dintre prânz și cină fără păcat.

Mai multe legume la prânz

Prânzul nostru acum constă în principal din 60% legume! Restul se completează cu carne (nu zilnic) și carbohidrați. Săptămâna aceasta avem de ex. A mâncat 2 feluri de mâncare delicioase cu paste. Una cu penne integrale, rachete și roșii cherry și ceva parmezan - cealaltă constă din paste integrale cu ardei gras, dovlecei și puțină carne slabă. Într-o altă zi am făcut o broccoli, o caserolă de cartofi în care proporția de broccoli a fost din nou mult mai mare decât proporția de cartofi. Și chiar pot spune că ne-am bucurat foarte mult de prima săptămână.

Între fructe și proteine sau nuci

Dacă ne este foame între ele și avem nevoie de o gustare, ajungem la coșul cu fructe care este acum întotdeauna plin. Pepeni, mere, pere, struguri, pere nashi, banane și altele asemenea pot fi consumate între mese. Din fericire, copiii mei adoră toate fructele și le mănâncă (aproape) la fel de mult ca gustările obișnuite, nesănătoase. Desigur, fetele mele primesc încă niște dulciuri, la urma urmei, sunt copii și nu trebuie să exagerați 😉! Îmi place să gust și câteva nuci între mese.

Soțul meu a comandat câteva bare de proteine de înaltă calitate online. Când poftele ne copleșesc, împărtășim un astfel de bar care este într-adevăr extrem de gustos. Aduce un nou impuls corpului și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Într-o zi am avut vizitatori și m-am gândit mult timp ce aș putea pune pe măsuța de cafea fără să păcătuiesc imediat extrem! Așadar, a existat o prăjitură de brânză delicioasă, pentru că asta părea cel mai potrivit. Am mâncat doar o mică bucată din el - deci păcatul uneori.

Fără carbohidrați seara

Asta ne aduce înapoi la carbohidrații răi. Seara chiar ne lipsim de carbohidrați. Mâncăm de ex. o friptură delicioasă cu salată, mozzarella de roșii, frigarui de legume și carne de pe grătar, o tigaie de legume cu puțin pește sau o omletă. Are un gust grozav și, de asemenea, te face să te simți plin, dar cred că senzația de foame revine extrem de repede. La o oră după ce mănânc cel târziu, stomacul meu mârâie foarte tare. Deci, nu este încă perfect, pentru că nu poți să-ți fie foame 😉 dacă mai ai un sfat minunat aici, te rog să mi-l aduci! Sau poate este doar o chestiune de timp, stomacul trebuie să se obișnuiască cu el și bineînțeles să-l micșoreze.

Delicioase frigarui de carne de la gratar

Subiect: Fii în formă

Vremea este cu adevărat remarcabilă chiar acum. Soarele strălucește și automat vrei să te miști mai mult. Grădinărit, plimbări lungi cu Willi, mers pe jos până la locul de joacă sau cumpărături - încercăm doar să mergem pe mai multe distanțe și să profităm cu adevărat de vremea frumoasă. Și din moment ce locuim aici în landul Bergisches, potecile sunt deja sportive. Spun doar sus și jos!

Mai mult exercițiu în aer curat

Ne-am făcut mereu sportul de aplicație seara în primele zile. Dar începând cu a 3-a zi, mușchii dureroși au fost atât de răi, iar motivația atât de mult la subsol încât am înșelat și am sărit peste sportul de seară. Dar dacă faceți mult exercițiu în timpul zilei, puteți face fără el seara, nu?

Desigur, acest subiect este garantat că poate fi extins, dar în combinație cu schimbarea dietei, în special primele zile sunt cu adevărat dure. Îți atingi limitele fizice mult mai repede pentru că mănânci mult mai puțin. Chiar încercăm să ne limităm la: micul dejun, prânz și cină. Nu există prea multe între ele! Dar dacă sunteți obișnuiți cu mult mai mult, corpul dvs. funcționează pur și simplu pe arzătorul din spate. Și sunt unul dintre acei oameni cărora le-a plăcut foarte mult să mănânce prăjituri, chifle și altele asemenea după-amiaza.

Păcatul se face o dată pe săptămână

Obișnuiam să fac niște diete și am fost pe multe forumuri. S-a vorbit întotdeauna despre o „zi de alimentare”. Ziua reîncărcării înseamnă că puteți sărbători o dată pe săptămână. Sună grozav nu? Dar de ce ar trebui să faci asta? Pentru că altfel corpul va rămâne la un moment dat în modul arzător și corpul nu va mai „arde” așa cum ar trebui. De aceea, are un sens perfect să sărbătorești o dată pe săptămână și este extrem de motivant.

Sâmbăta este ziua gourmet

Sâmbătă avem ziua noastră gourmet și așteptăm cu nerăbdare să o facem. Dar asta nu înseamnă că ne hrănim de dimineață până seara. Avem un mic dejun extins și ne delectăm cu ceva delicios seara. Pizza, cartofi prajiti sau chiar o caserola de burger. La prânz, totuși, nu mâncăm nimic, pentru că sunt „oprit” sâmbăta 😉 și am făcut-o întotdeauna așa. Dulciurile sunt permise și în această zi! Dar, desigur, totul în măsură în loc de masă.

Simptome de sevraj?

Da! Categoric. Îmi plac mâncărurile copioase precum pizza și burgerii și trebuie să recunosc că mi-e dor de această plăcere. Este greu și nu fac un secret. Pentru mine, acest lucru înseamnă într-adevăr cea mai mare disciplină și trebuie să ne motivăm reciproc în mod regulat și mai presus de toate, reciproc. Nu este întotdeauna ușor și, în general, uit să beau suficientă apă. La rândul său, acest lucru înseamnă că am adesea dureri de cap. Dar avem acest truc pentru uleiul de mentă. Ne este mai greu seara, pentru că ne place doar să mâncăm și am păcătuit fericit seara. Când vii să te odihnești și să stai în fața televizorului, îți place doar să te răsfeți, nu?

Admis?

Da! Am cu aproape 1 kg mai puțin și soțul meu chiar și 3 kg. Adică nu? Dar soțul meu a slăbit întotdeauna mai repede și mai bine decât mine. Sigur, mi-aș fi dorit să fie cu 5 kg mai puțin, dar să fim realiști. 1 kg este foarte bun timp de 1 săptămână, nu?

Deci, continuă și sper foarte mult că ne vom obișnui cu această schimbare și că acest sentiment de foame va dispărea. Atunci ar fi mult mai ușor în orice caz! Dar încă vrem asta și ne ținem de ea. Nu mergem fără tot și ne răsfățăm cu ceva. Poate o mică rețetă de succes pentru noi.

Digestia la maxim

De asemenea, trebuie să vă povestesc despre un efect secundar pozitiv. Chiar dacă acesta este un subiect despre care nu se vorbește cu adevărat - dar este totuși oarecum important. Digestia noastră a început cu adevărat de la schimbarea dietei. Am avut adesea probleme cu digestia și, ca urmare, adesea dureri de stomac, arsuri la stomac și altele asemenea. Uneori a trebuit chiar să mă trezesc noaptea pentru că totul venea la mine. Acum merge ca un ceas și am arsurile la stomac complet sub control. Cu siguranță, acest lucru este benefic și atunci când slăbești!