Schimbarea orei; iarna cum se resetează rapid
TIMPUL DE IARNĂ 2020. Schimbarea la ora de iarnă 2020 a avut loc în weekendul 24-25 octombrie. Acum dormim o oră mai mult, ceea ce poate deranja puțin corpul. Cum se face bine? Sfatul doctorului Catherine Lamblin, medic pentru somn în Lille.
- Data trecerii la ora de iarnă în 2020
- Ne întoarcem sau avansăm o oră ?
- Consecințe asupra sănătății
- Pregătește-te înainte de schimbarea orei
- Sfaturi pentru adaptare rapidă
- Data de încheiere a orei de iarnă
Zile mai scurte, luminozitate scăzută, somn tulburat. Mutarea cătreora de iarnă supără puțin corpul, în principal pentru somn. Cum să te adaptezi rapid? Răspunsuri în detaliu.
Care este data schimbării orei de iarnă 2020 ?
Schimbarea orei are loc întotdeauna în ultimul weekend al lunii octombrie. În mod logic, anul acesta, trecerea la ora de iarnă a avut loc în noaptea de sâmbătă 24 octombrie până duminică 25 octombrie 2020.
Ne întoarcem sau ne avansăm ceasul cu alarmă ?
La trecerea la ora de iarnă, câștigăm o oră de somn. Asa de la 3 a.m., era 2 a.m. dimineața. Așa că a trebuit să vă amintiți să vă setați ceasurile înapoi cu o oră înainte de a vă culca. Pe de altă parte, pierdem o oră de soare și lumină naturală seara. În plus față de fericirea de a cocooning o oră suplimentară sub plapumă, este, prin urmare, necesar să vă gândiți repede pentru a reseta pentru a face față blues de Luni pentru că la ora 17.30 este acum întuneric !
Ce consecințe pentru organism ?
Organismul este reglat pe un ritm cunoscut sub numele de „nichemeral " care se referă la un ciclu de 24 de ore, alcătuit dintr-o perioadă de zi și o perioadă de noapte. În aceste 24 de ore, diferiți hormoni sunt secretați în organism. "Si in special melatonina (hormonul somnului) a cărui secreție este mai mare la adormire, de obicei între orele 22:00 și 23:00, și care va fi epuizat în timpul nopții, astfel încât organismul să se poată trezi treptat. Apoi, un alt hormon preia, este cortizol, care, dimpotrivă, este secretat atunci când cineva se trezește, explică doctorul Catherine Lamblin, medic de somn la spitalul privat La Louvière din Lille și membru al comitetului științific al Fundației pentru sănătate Ramsay. Dar când schimbăm ora în mod arbitrar, așa cum se întâmplă când trecem la ora de iarnă, hormonii vor dura câteva zile pentru a se adapta la acest nou ritm."
În termen de 2-3 zile, corpul începe în mod normal să se obișnuiască cu noua oră.
„Melatonina este secretată în general în întuneric, atunci când percepem din ce în ce mai puțin lumina zilei. Când trecem la ora de iarnă, percepem noaptea mai devreme., melatonina noastră va fi secretată mai devreme și vom dori să dormim mai devreme seara. Pe de altă parte, în mod normal vom avea ceva mai ușor să ne trezim dimineața, specifică interlocutorul nostru. În termen de 2-3 zile corpul începe să se obișnuiască în mod normal cu noul timp ". Trecerea la ora de iarnă este, de asemenea, mult mai ușor de absorbit decât schimbarea la ora de vară., deoarece vă permite să dormiți o oră mai mult și corespunde mai bine ritmului nostru natural de somn/veghe.