Schimbarea psihologiei
Schimbarea este o situație care ne privește pe toți. Vrem în mod constant să schimbăm lucrurile din viața noastră: să nu mai fumăm sau să bem, să facem sport, să fim mai atenți la familie sau colegi ... De ce vrem să ne schimbăm? Cum ajungi acolo? Explicații cu dr. Guillaume Fond, psihiatru.
De către redacția Allodocteurs.fr
Scris la 6 iunie 2017, actualizat la 6 iunie 2017
rezumat
Găsiți energia de schimbat
Schimbarea nu poate fi improvizată. Pentru a vă crește șansele de succes, schimbarea trebuie să aibă loc în trei pași principali. La început, pregătirea fizică, care este crucială și totuși adesea neglijată, vă permite să vă măriți energia. Al doilea pas este pregătirea mentală. Este vorba atunci de modificarea convingerilor cuiva. În cele din urmă, trebuie să vă influențați mediul, deoarece relațiile noastre sunt adesea decisive în schimbare.
Primul pas al schimbării: pregătirea fizică
De multe ori se crede că schimbarea vine mai întâi prin cap. Cu toate acestea, este esențial ca organismul să fie bine pregătit să facă față schimbărilor. Bunăstarea și energia corpului vor condiționa bunăstarea minții. Motivația pentru schimbare derivă direct din energia pe care o putem oferi pentru schimbare. Cu cât corpul are mai multă energie și cu cât este mai odihnit, cu atât sunt mai mari șansele de schimbare. Adesea, cauzele eșecului schimbării sunt lipsa de voință, oboseală și anxietate, care sunt direct legate de corp.
Cea mai ușoară cale este să începeți să sortați ceea ce aduceți corpului dvs., care este mâncarea. Efectele dietei asupra energiei și motivației sunt mult subestimate. De exemplu, mulți oameni fac greșeala de a mânca alimente bogate în calorii, gândindu-se că le va crește performanța. În realitate, este opusul! Cu cât digestia este mai ușoară, cu atât mai puțin deranjează funcționarea creierului. Alimentele bogate în proteine și fibre sunt, de asemenea, bune pentru menținerea florei intestinale (microbiota), care în sine va crește energia prin sinteza nutrienților. Pe scurt, trebuie să recomandăm consumul de carne, pește, legume și fructe. În rest, este necesară moderarea.
Schimbarea dietei
În loc să îndepărtați alimentele, este recomandabil să le adăugați sau să le înlocuiți. Cel mai ușor pare, de exemplu, într-un restaurant sau acasă, să pui întotdeauna legume pe lateral, cum ar fi fasolea verde, de exemplu, în loc de cartofi prăjiți sau cartofi. Luați un iaurt sau un compot pentru desert, mai degrabă decât un tort. De asemenea, vă recomand să consumați o salată verde completă pe zi. Salata tamponează stomacul și încetinește digestia, favorizează dezvoltarea bacteriilor bune din intestin. Este hipocaloric, adică cheltuim mai multă energie pentru a digera decât mâncarea în sine. Studiile arată că efectele unei modificări ale dietei pot fi văzute încă din două săptămâni.
În ceea ce privește postul, corpul nostru nu este programat să primească o dietă bogată, trei mese pe zi, ci îl adoarme. Când vă reduceți dieta sau treceți la două mese pe zi, aceasta îi dă stres pozitiv. Aceasta se numește postul intermitent. Apoi poate activa o grămadă întreagă de cascade moleculare pentru a crește energia și a obține hrană. În studii, șoarecii, a căror dietă a fost redusă cu 30%, au avut cu 20% mai multă viață! Deci, poate fi bun pentru longevitate. Cu toate acestea, este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea și nu este esențial pentru o schimbare reușită.
Ce să bei ?
De multe ori, când ne simțim obosiți, suntem deshidratați. Ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., mai ales pe vreme caldă. Studiile recomandă o mare limitare a băuturilor răcoritoare, indiferent dacă sunt dulci sau ușoare. Nimic nu se hidratează mai bine decât apa !
Reducerea alcoolului este foarte recomandată, deoarece alcoolul deshidratează și sedează. Consumul de cafea este recomandat în cantități foarte moderate, mai puțin de trei căni pe zi, pentru a evita efectele secundare, cum ar fi tulburările de somn și iritabilitatea. În ceea ce privește băuturile energizante, acestea ar trebui evitate, deoarece consecințele lor asupra sănătății rămân incerte.
Vitaminele și suplimentele alimentare sunt utile ?
Multe suplimente alimentare promovează o energie crescută. Dar nu putem recomanda să luați acest sau alt supliment pentru a crește energia. Pe de altă parte, ideea este să ne asigurăm că nu suntem deficienți. Mâncarea modernă este mai puțin bogată în nutrienți decât acum cincizeci de ani.
Studii recente au constatat o prevalență ridicată a insuficienței de vitamina D în Franța, în special iarna, deoarece vitamina D este sintetizată de piele atunci când suntem expuși la soare. Vitamina D joacă un rol fundamental în imunitate. Receptorii vitaminei D au fost găsiți în creier, a căror funcție nu este bine cunoscută. Ar putea juca un rol preventiv în depresie. Zincul și seleniul sunt oligoelemente esențiale pentru funcționarea proteinelor din corpul nostru. Omega 3 au, de asemenea, o mulțime de proprietăți care ar putea crește energia. Acestea sunt diluanți ai membranelor ale căror efecte sunt descoperite treptat asupra creierului și a tuturor organelor corpului.
Cu toate acestea, nu este recomandat să solicitați un test de sânge pentru a detecta deficiențele, deoarece acest lucru este costisitor și nu este rambursat. Cel mai bun este mai întâi să mănânci bine și, dacă acest lucru nu este posibil, să încerci o cură de o lună cu o combinație de vitamine și oligoelemente, dacă ai factori de risc. și vezi efectul. Fiecare persoană poate răspunde diferit și întotdeauna trebuie să susțineți testul pentru a afla ce funcționează. Pentru a crește energia, trebuie să mâncați o dietă echilibrată.
A juca jocuri sportive !
Pregătirea fizică implică și activitate fizică. Greșeala este să crezi că trebuie să aștepți să fii într-o formă bună pentru a face activitate fizică, atunci când este opusul. Activitatea fizică crește temperatura corpului și oxigenarea creierului. Acum sunt disponibile aplicații excelente pentru smartphone gratuite pentru a activa toți mușchii corpului în șapte minute. Și asta, fără alt material decât un scaun. Deci nu mai există scuze.
Intrarea în stare să se schimbe
Schimbându-vă viața pentru a trăi în concordanță cu aspirațiile noastre, am fost cu toții acolo. Pentru a realiza acest lucru, unele studii recomandă crearea unui „ritual de dimineață”. Anglo-saxonii vorbesc despre dimineața minune, „dimineața miraculoasă”. Este vorba despre a stabili un ritual de dimineață și de a te ridica pentru el cu 30 până la 60 de minute mai devreme, de exemplu pentru a începe. Important nu este neapărat să te trezești la 5 dimineața, dacă lucrezi noaptea de exemplu !
Studiile de neuropsihologie au arătat că primele câteva minute sunt cele mai importante deoarece vor influența restul zilei. Configurarea unui ritual vă permite să nu pierdeți timpul gândindu-vă la ceea ce doriți să faceți. În plus, motivația este mai importantă dimineața decât seara. Avem un „capital de motivație” pe care îl ciugulim pe tot parcursul zilei, iar motivația este capital pentru schimbarea cu succes.