Schimbarea vieții este probabil cel mai bine realizată într-un pachet - WELT
Cum să-ți transformi viața dintr-o singură lovitură
Când citești studii științifice, de obicei îți este milă de subiecții care trebuie să treacă prin toate acestea. Luează pastile placebo pentru o afecțiune pe care speră să o îmbunătățească. Ei dorm prin cablu în laboratoare și sunt agitați treji pentru măsurători.
De ce ar trebui să ieși cu siguranță la soare
În ultimii ani, băile de soare au căzut în descredere: risc mai mare de cancer de piele, îmbătrânire mai rapidă. Un studiu pe termen lung din Suedia a produs acum noi descoperiri.
Sursa: Lumea
Există excepții. Așa cum au făcut un experiment psihologii la Universitatea din California din Santa Barbara.
Întrebarea a fost dacă ar fi posibil să treci la o viață mai sănătoasă, dintr-o singură lovitură. Deci, nu începeți cu puțin exercițiu - ci cu mult exercițiu plus meditație, plus un somn mai bun. Si asa mai departe. De ce să nu schimbi totul dintr-o dată?
Au fost recrutați 31 de studenți de la universitate, 16 bărbați și 15 femei, toți la vârsta de 20 de ani și împărțiți în două grupuri. 16 ar trebui să aștepte și să vadă. Din nefericire, datele lor au fost ulterior folosite ca material de referință pentru a măsura succesele celorlalți.
Exercițiu, meditație, opt ore de somn în fiecare zi
15 studenți au avut noroc și au permis să participe. Experimentul a durat șase săptămâni, cu un program de cinci ore pe zi - un program de wellness. Ziua a început cu o oră de exerciții ușoare. A urmat o oră de antrenament de mindfulness. Elevii au meditat sau au încercat să-și sporească compasiunea sau bunătatea cu îndrumare. După aceea, au ascultat prelegeri despre somn sănătos sau nutriție sănătoasă timp de o oră și jumătate. Apoi s-au antrenat încă o oră și jumătate, în principal yoga sau Pilates, îndrumați de antrenori.
Pe parcursul celor șase săptămâni, participanții ar trebui să doarmă, de asemenea, opt până la zece ore pe noapte, să bea maximum un pahar de alcool pe zi, să mănânce cât mai sănătos posibil și să se antreneze de două ori mai mulți singuri, aceasta a fost probabil partea cea mai obositoare. Ar trebui să fie sesiuni intense de antrenament. În jurnale ar trebui să înregistreze ceea ce au realizat.
Este bine ca trupul și mintea să vă supere viața așa? Nu este surprinzător: desigur.
Modificări vizibile ale cortexului cerebral
Mușchii au devenit mai flexibili și unele dintre valorile sanguine ale tinerilor deja sănătoși s-au îmbunătățit. Memoria lor de lucru s-a îmbunătățit, capacitatea lor de concentrare a crescut și au citit textele mai atent după aceea decât persoanele neinstruite din grupul de comparație. Modificări semnificative au fost găsite în creierul celor instruiți, în special în părțile cortexului cerebral care sunt responsabile de percepția corpului. Și, în cele din urmă, starea ei de spirit a fost strălucitoare, stima de sine întărită.
Dar ce s-a întâmplat după cele șase săptămâni de la îngrijirea lor sub îndrumare? Aici realizarea a fost mai uimitoare.
După sfârșitul programului, studenții nu au primit cursuri, nu au fost pregătite, nu au mai fost reglementate. Tocmai au fost concediați. Șase săptămâni mai târziu, valorile și starea ei de spirit erau încă semnificativ mai bune decât înainte de experiment, iar noile conexiuni din creier erau încă acolo. Au continuat să trăiască mai sănătos și mai conștient decât înainte.
Grupul de testare a fost mic și a trăi sănătos încă șase săptămâni nu este o perioadă impresionant de lungă. Dar schimbările nu au dispărut imediat. Cercetătorii înșiși își restricționează constatările ca fiind provizorii.
Dar grupul mic a arătat cât de repede și cuprinzător oamenii își pot schimba viața, scriu. Ei cred că trucul poate fi de fapt să abordezi multe lucruri simultan, nu o schimbare la un moment dat.