Schinduful ca stimulator natural al testosteronului
Frank-Holger Acker, 25 iunie 2018
Pentru bărbații care doresc în mod natural să-și crească nivelul de testosteron, schinduful este din ce în ce mai mult o opțiune care este utilizată. Bărbații mai în vârstă, în special, a căror producție naturală de testosteron scade, dar și sportivii naturali care trebuie să se lupte cu scăderea nivelului de testosteron din cauza dietei lor, sunt, prin urmare, recunoscători pentru toate posibilitățile departe de abuzul de steroizi anabolizanți. Următorul articol este destinat să explice modul de acțiune și stadiul cercetării, dacă schinduful poate ajuta efectiv la creșterea nivelului de testosteron în organism.
Ce este schinduful?
Schinduful, care poate fi cumpărat adesea sub termenul englezesc Schinduf sau mai rar sub termenul latin Trigonelle foenum-graecum ca preparat individual sau procesat în combinație cu alte ingrediente active, este o plantă care crește în special în regiunile mai calde ale lumii, dar acum și în partea de sud a Germaniei.
Schinduful a fost deja folosit ca plantă medicinală în Egiptul antic și Grecia și a păstrat acest statut - cu diverse promisiuni de acțiune - până în vremurile moderne. În plus față de influența pozitivă asupra producției de lapte în timpul alăptării și un efect de stimulare a apetitului, care este descris în literatura de specialitate, dar nu poate fi confirmat din experiența mea, pentru majoritatea cititorilor acestui articol creșterea promisă a testosteronului liber în organism, cu ajutorul schindufului, este probabil motivul cel mai interesant.
Schinduf și testosteron: starea cercetării
În timp ce în trecut trebuia să te bazezi pe rapoarte subiective, în ultimii ani au fost efectuate unele studii care au examinat efectul schindufului asupra nivelului de testosteron la om. Să ne uităm la ansamblu.
Efectele unui pretins aromatază și inhibitor de 5 α-reductază asupra profilurilor hormonale la bărbații în vârstă de facultate (2010). [LEGĂTURĂ]
30 de subiecți de sex masculin în vârstă de facultate au primit 500 mg pe zi. Durata a fost de 8 săptămâni.
dublu-orb, aleatoriu, controlat cu placebo
Influență semnificativ pozitivă asupra testosteronului liber/influență asupra DHT.
Aspecte fiziologice ale libidoului masculin îmbunătățite prin extract standardizat de Trigonella foenum-graecum și formulare minerală (2011). [LEGĂTURĂ]
60 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 25 și 52 de ani au primit 600 mg dintr-un produs cu extract de semințe de schinduf în studiu.
dublu-orb, aleatoriu, controlat cu placebo
Influența pozitivă asupra dorinței sexuale. Nivelurile de testosteron au rămas în intervalul de referință, astfel încât s-a ajuns la concluzia că poate ajuta la menținerea nivelurilor normale și sănătoase de testosteron.
Influența unui extract specializat de semințe de Trigonella foenum-graecum (Libifem), asupra testosteronului, estradiolului și funcției sexuale la femei cu menstruație sănătoasă, un studiu controlat cu placebo randomizat (2015). [LEGĂTURĂ]
Studiul a fost realizat pe 80 de femei cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani. Subiecții au primit 600 mg dintr-un extract de semințe de schinduf pentru o perioadă de 8 săptămâni.
dublu-orb, aleatoriu, controlat cu placebo
Creșterea semnificativă a testosteronului liber și a estrogenului, precum și creșterea dorinței sexuale.
Testofen, un extract specializat de semințe de Trigonella foenum-graecum, reduce simptomele legate de vârstă ale scăderii androgenilor, crește nivelul de testosteron și îmbunătățește funcția sexuală la bărbații îmbătrâniți sănătoși într-un studiu clinic randomizat dublu orb (2016) [LEGĂTURĂ]
Studiu pe 120 de bărbați sănătoși cu vârsta cuprinsă între 43 și 70 de ani. Grupul de ingrediente active a primit 600 mg de extract de semințe de schinduf pentru o perioadă de 12 săptămâni.
dublu-orb, aleatoriu, controlat cu placebo
Creșterea testosteronului total și a testosteronului liber în comparație cu grupul placebo .
Eficacitatea Furosap ™, un roman Trigonella foenum-graecum extract de semințe, în Îmbunătățirea nivelului de testosteron și îmbunătățirea profilului spermei la bărbați voluntari (2017). [LEGĂTURĂ]
Timp de 12 săptămâni, 50 de bărbați au primit produsul Furosap, care se bazează pe schinduf.
90% dintre participanți au avut o creștere a nivelului de testosteron liber. Starea de spirit și motivația s-au îmbunătățit la majoritatea participanților.
Eficacitatea și siguranța unui extract mixt de semințe Trigonella foenum-graecum și Lespedeza cuneata în tratamentul sindromului de deficit de testosteron: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo (2018). [LEGĂTURĂ]
Pe o perioadă de 8 săptămâni, subiecții au primit 200 mg dintr-un preparat la care au fost adăugate semințe de schinduf.
dublu-orb, aleatoriu, controlat cu placebo
Creștere semnificativă a testosteronului total, precum și a testosteronului liber.
Scăderea testosteronului în dietă: contramăsuri pe bază de plante (2018). [LEGĂTURĂ]
Studiu de caz individual pe un bărbat în vârstă de 35 de ani timp de 4 săptămâni cu un aport zilnic de 500 mg extract de semințe de schinduf în combinație cu extract de urzică și polen de pin. În momentul ingestiei, exista deja o dietă de concurență hipocalorică de cinci luni.
Creșterea testosteronului liber după 4 săptămâni de la 8,6 pg/ml (luna 5 a dietei) la 48,0 pg/ml (luna 6 a dietei). După trei luni de dietă la 26,1 pg/ml, valoarea era deja la capătul inferior al scalei.
Majoritatea testosteronului este legat de proteinele din sânge și, prin urmare, nu poate avea niciun efect. În consecință, atunci când se măsoară valoarea, determinarea testosteronului liber, nelegat este crucială. Acest lucru se face în mod implicit în testele de salivă. În cazul analizelor de sânge, acest lucru trebuie luat în considerare în fiecare caz individual.
Ultimul studiu enumerat este un studiu individual pe care l-am realizat eu în cadrul sezonului meu de primăvară din 2018. Comportamentul de somn, antrenament, bazin alimentar și deficit de calorii (în medie 300 kcal pe zi) au fost înregistrate în avans timp de câteva luni și menținute în timpul fazei de suplimentare. Măsurătorile au fost luate în fiecare dimineață la 8 dimineața, folosind un test de salivă. Puteți citi mai multe despre acest lucru în colecția de scripturi conectate sau îl puteți asculta în episodul 31 al revistei podcast TheCoachCoachCorner.
Dacă doriți să încercați singur schinduf, ar trebui să rețineți că extractul de semințe a fost utilizat în studii, ceea ce corespunde de aproximativ zece ori cantitatea de schinduf. Doza uzuală de 500 mg de extract de semințe corespunde a 5 grame de schinduf, care pot fi deosebit de iritante la etichetarea sau descrierea produselor corespunzătoare.
De ce crește schinduful crește nivelul de testosteron?
Extractul de semințe de schinduf acționează ca un inhibitor al 5α-reductazei.
Ce înseamnă asta sau ce se întâmplă exact în corp?
Testosteronul poate fi numit prohormon într-un anumit sens. Pe lângă faptul că funcționează ca un hormon independent, organismul îl poate folosi pentru a produce estrogen și DHT. Creșterea producției de estrogen este problema cunoscută a culturistilor care își măresc aportul exogen și sunt afectați de efectele secundare corespunzătoare.
În schimb, DHT este dihidrotestosteron, care acționează de trei până la cinci ori mai puternic asupra receptorilor androgeni decât testosteronul. Conversia are loc în țesutul respectiv, astfel încât practic niciun testosteron nu ajunge la receptori, dar este transformat în DHT direct pe loc în piele sau creier, de exemplu. Trei enzime sunt responsabile pentru aceasta, care au o structură similară și se numesc 5α-reductază.
Excepția majoră este mușchii scheletici, unde testosteronul rămâne steroidul androgen dominant. Din acest motiv, unii culturisti abuzează de medicamentul Proscar, care acționează ca un inhibitor al 5α-reductazei, pentru a crește efectul regimului lor de testosteron în acest mod. Aici, însă, estrogenul revine în joc. Blocarea producției de DHT duce la un efect crescut al estrogenului, care acum nu mai este opus de un antagonist. Cel mai izbitor rezultat în astfel de cazuri pot fi faimoasele țâțe de cățea, în care sfarcurile încă ies în afară chiar și cu cea mai mică cantitate de grăsime corporală.
Dar DHT are și efecte nefavorabile. Poate că cel mai dureros cunoscut de mulți bărbați este căderea părului, pentru care, strict vorbind, nu testosteronul, ci DHT transformat din acesta este responsabil. În consecință, schinduful este un remediu natural popular pentru femeile cu căderea părului după naștere, iar semințele de schinduf sunt recomandate și bărbaților cu predispoziție corespunzătoare.
Cine ar trebui să folosească semințe de schinduf pentru mai mult testosteron?
Deci, putem spune că schinduful poate fi un remediu natural util pentru susținerea nivelului natural de testosteron și în special a testosteronului liber.
Blocarea conversiei în DHT nu va fi comparabilă cu efectul medicamentelor corespunzătoare, astfel încât, în studii, utilizarea produsului pe bază de plante a fost întotdeauna clasificată ca fiind sigură. În același timp, nu trebuie să vă fie frică să vă reduceți potențialul de creștere musculară. Dimpotrivă, DHT nu joacă un rol în acest sens.
În timp ce sportivii de forță și culturistii de peste 20 de ani ar trebui să producă testosteron mai mult decât suficient în corpul lor, iar suplimentarea ar trebui să fie inutilă în aceste cazuri, culturistii naturali, pe de o parte, pot beneficia de diete lungi (de competiție), iar pe de altă parte, sportivii în vârstă pot beneficia de consum.
Dacă decideți să faceți acest lucru, ar trebui să distribuiți 500 mg extract de semințe de schinduf în una sau două doze și să îl consumați zilnic. Pentru a verifica singur eficacitatea, este recomandat un test de salivă cu testosteron în avans și după 4 sau 8 săptămâni.
Notă: Autorul acestui articol oferă instruire individuală și sfaturi nutriționale și sprijin. Puteți afla mai multe la adresa devenite-fit.de sau pur și simplu să aruncați o privire la revista sa de podcasturi TheCoachCoachCorner.
Ultimul mesaj de pfnotsch pe 28 iul 2020 13:50