Școală sănătoasă La ce ar trebui să acorde atenție părinții copiilor școlari atunci când vine vorba de nutriție - copiii
Când vine vorba de copii, mulți părinți acordă o atenție deosebită unei diete sănătoase. Știm exact când ce terci și ce nutrienți sunt sănătoși. Pe măsură ce copiii cresc, entuziasmul pentru alimentația sănătoasă scade adesea. Apoi, este ciugulit și gusturile proprii se dezvoltă. Dar chiar și atunci este important să mâncați sănătos și echilibrat. Noi, ca părinți, ar trebui cel puțin să ne încurajăm copiii să mănânce alimente sănătoase, cu greu vrem să-i forțăm. Dar putem anima. Dar pentru ce? Ce înseamnă mai exact alimentația sănătoasă la copii? Ce anume ar trebui să mănânce în mod ideal copiii noștri? Experții în nutriție de la Healthyhappy.de oferă răspunsurile:
Subiectul alimentației sănătoase pentru copiii de la școală este sigur că îi afectează pe toți părinții și cu toate sfaturile bune din mediul imediat vă puteți simți repede copleșiți. De la soacră până la mamele colegilor de școală - te depășești cu cele mai bune ingrediente pentru o dietă echilibrată. În calitate de părinți, cu toții ne dorim un singur lucru: ca micuții noștri să supraviețuiască vieții școlare de zi cu zi bine îngrijită.
Uneori nu este atât de ușor să navigați în siguranță prin fluxul de informații și să găsiți ingredientele potrivite pentru un meniu echilibrat. Unii jură un pahar de lapte dimineața, alții demonizează toate produsele lactate. Pe cine ar trebui să creadă acum?
Societatea germană de nutriție (DGE)
Ca părinte, cel mai sigur mod este să te orientezi către DGE. Pentru noi, Societatea Germană pentru Nutriție este cea mai bună busolă pentru dieta sănătoasă a școlilor. Aceasta are reguli stricte. Aceștia afirmă că o dietă echilibrată, sănătoasă și sănătoasă este esențială pentru dezvoltarea mentală și fizică a copiilor noștri. Ei pot crește sănătoși numai dacă au toți nutrienții importanți de care au nevoie. O dietă vegană nu este recomandată aici, de exemplu, deoarece mulți părinți nu sunt în măsură să evalueze corect riscurile și pericolele unei astfel de forme de dietă.
Toate grupele nutriționale, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații, precum și mineralele și vitaminele garantează o dezvoltare sănătoasă dacă sunt prezente în proporții optime. Dar care sunt cele mai importante elemente de bază pentru o dietă sănătoasă?
Laptele ca o componentă a unei diete sănătoase pentru copii
Da, laptele este sănătos, dar trebuie consumat și cu măsură. DGE recomandă 200 ml lapte pe zi. De exemplu, puteți oferi un muesli delicios pentru micul dejun dimineața și împachetați un iaurt în cutia de pauză. De preferat neindulcit, desigur!
Cam atât de multe fructe și legume au nevoie copiii
Probabil știți că și din propria copilărie - legumele sunt servite pe farfurie și mama ta trebuie să fi insistat ca totul să fie mâncat. Am fost ademeniți cu Popeye și ne-am asigurat că spanacul ne va face puternici. Trei porții de legume și două porții de fructe pe zi sunt importante pentru copiii noștri. O porție înseamnă cantitatea care se potrivește în mâna unui copil. De asemenea, puteți pune fructe în cutia de pauză pentru o gustare sănătoasă în timpul pauzei scurte. Dacă micuților tăi nu le plac legumele laterale, poți experimenta și încerca un smoothie. De exemplu, dacă amestecați fructe de pădure cu spanac, mulți copii nici măcar nu observă că li s-au dat lucruri verzi.
Câtă apă ar trebui să bea copiii
Apa este importantă și nu trebuie să lipsească în niciun caz. Apa nu înseamnă sucuri sau ceaiuri îndulcite, ci de fapt apă pură. Un copil ar trebui să bea cel puțin patru, dacă nu cinci pahare de apă pe zi.
Paste și pâine - carbohidrați sănătoși pentru o dietă sănătoasă
Un copil ar trebui să mănânce cel puțin patru porții de cereale pe zi pentru a garanta o dietă sănătoasă. Cel mai bine este să folosiți întotdeauna produsele cu drepturi depline. Apropo, o porție corespunde la aproximativ 30g de paste sau jumătate de felie de pâine integrală.
Aceasta este câtă carne ar trebui să mănânce copiii
Atunci când alegeți carne, principalele alegeri ar trebui să fie puiul și carnea de vită, deoarece acestea două conțin cel mai mult fier și vitamina B12. Produsele organice sunt de obicei mai bune decât carnea produsă convențional. Carnea trebuie inclusă în meniu de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Atenţie! Produsele pentru cârnați nu sunt incluse, deoarece conțin de obicei prea multă sare.
Pește o dată pe săptămână
O porție de pește pe săptămână este o necesitate pentru o dietă sănătoasă pentru întreaga familie. File de somon și co. sunt pline de acizi grași omega-3 esențiali pentru organism. Acestea sunt importante pentru formarea structurii creierului și, deoarece corpurile noastre nu le pot produce singure, trebuie să avem grijă să le încorporăm în dieta noastră.
Grăsimi sănătoase
Când gătiți, trebuie să vă referiți la uleiurile sănătoase. Uleiul de cocos este minunat, iar uleiurile de nuci și susan sunt, de asemenea, sănătoase.
Gustări sănătoase
Nu degeaba nucile și stafidele sunt numite „mix de trasee”. Uleiurile de înaltă calitate din nuci și dulceața naturală din stafide asigură energie rapidă, sațietate pe termen lung și o aprovizionare bună a creierului.
Mulțumim echipei Healthyhappy pentru această postare. Este bine să știți care ar fi idealul, dar o iau ușor oricum. Am în fundul minții ce au mâncat copiii ultima dată și bineînțeles că încerc să controlez puțin, dar în primul rând, pentru noi personal, mâncarea este plăcere. Copiii ar trebui să învețe că mâncarea este frumoasă și că și mâncarea sănătoasă are un gust bun. În nici un caz, alimentația nu trebuie asociată cu constrângerea. Personal, rareori emit interdicții, astfel încât oamenii să nu mănânce la fel de des. Mai degrab fac apel la viitorul școlar și explic. Și încerc să țin mereu bomboane din nas. Nu avem biscuiți în buzunare și rareori avem budincă în frigider. Ceea ce nu este acolo nu poate fi mâncat. Acordurile clare și scrise împreună în avans ne ajută.
Cu toate acestea, observ adesea că nu ofer suficiente legume. Câțiva castraveți și roșii nu pot fi descrise ca diversitate culinară. Vreau să fac mult mai bine acolo. Dacă unui copil nu-i place să încerce sau îl încearcă doar pe scurt și nu-i place, îl accept. Nu ar trebui să mănânci pentru a-mi face o favoare, ci pentru că o vrei.
Cum o faci acasă? Oferiți suficiente legume? Copiii pot mânca ce vor? Trebuie să le încerc?