Scoateți basmul din Schnell
Dacă puneți expresia „slăbiți rapid” pe Google și priviți anunțurile, veți vedea anunțuri precum următoarele:
„Pierde 15 kg într-o lună” și altele asemenea.
Astfel de diete sunt, de asemenea, promovate în nenumărate reviste, dar eșecul este practic inevitabil. Deseori kilogramele scad la început, dar pierderea în greutate este în mare parte apă.
Ce este realist?
Dacă vrei să slăbești, nu vrei să scapi de apă, ci de grăsime. Un kilogram de grăsime stochează în jur de 7.000 de calorii. Deci, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi 7000 de calorii. Dacă economisiți 1000 de calorii în fiecare zi, veți pierde 1 kg de grăsime într-o săptămână.
Dar acest ritm este foarte nesănătos. De ce?
Să luăm exemplul unei femei de 24 de ani, înălțime 1,70 m, stres ocupațional mediu, activitate sportivă pe săptămână: de 1-2 ori. Această femeie are o necesitate zilnică de aproximativ 2000 de calorii.
Dacă această femeie ar economisi 1000 de calorii pe zi (prin foamete, mai mult exercițiu), nevoile ei de bază nu ar fi de departe acoperite - corpul ar trece la programul de urgență cu toate dezavantajele sale. Metabolismul ar încetini, rata metabolică bazală scade. De îndată ce această femeie avea să mănânce din nou în mod normal, își va reveni imediat cu vechea greutate.
Dar dacă femeia de ex. arzând încă 250 de calorii pe zi cu mai mult exercițiu, ar dura 28 de zile pentru a arunca 1 kg de grăsime. Dacă poate economisi încă 250 de calorii pe zi schimbându-și dieta (de exemplu, evitând dulciurile), va atinge obiectivul în 14 zile.
Și acum suntem într-o zonă în care puteți spune: Este în regulă. Pierderea în greutate de până la un kilogram pe săptămână este considerată sănătoasă și are probabil mai mult succes pe termen lung.
Desigur, toate aceste calcule și specificații sunt valori medii. Toată lumea reacționează foarte individual la schimbările în dietă și exerciții fizice și una va pierde kilogramele mai repede decât cealaltă.
Concluzia este că sunteți realist și înlocuiți „rapid” din „slăbiți repede” cu „sănătos și pe termen lung”. Acest lucru necesită mai multă perseverență și angajament, dar succesul este durabil.