Scop - slăbește, dar devine mai puternic
Vreau să pierd niște grăsimi corporale și să devin mai puternic. Întotdeauna am încercat să rămân activ, dar din cauza unei diete slabe (din cauza stresului) nu am reușit să slăbesc cât vreau. Dar cred că am găsit o rutină care ar funcționa pentru mine (adică mi-ar plăcea):
Rutină veselă
Luni/Miercuri/Vineri - dimineața devreme - antrenament de forță (5x5 de Mark Rippetoe). Fără cardio.
Luni/Miercuri - seri - 2 ore de dans activ (similar cu Zumba, dar mai intens).
Marți/Joi - seara - 1,5 ore de Muay Thai.
Duminică - 2 ore de volei. Foarte usor.
Am 175 cm, 84 kg, 26 de ani. Destul de activ, cu o experiență anterioară în haltere, arte marțiale și zumba. De asemenea, merg cu 16 km pe zi pentru a lucra 4 zile pe săptămână (dar probabil voi renunța la ciclism dacă îmi voi continua planul)
Am verificat întrebări similare pe acest site web și pe google, am cunoscut cerințele de somn și am creat planul de dietă. Dar, având în vedere programul meu specific de antrenament și sănătatea mea în general, ar fi prea mult stres pentru organism?
Înțeleg că, din cauza greutății și a rutinei intense, este posibil să trebuiască să fiu foarte atent cu articulațiile pentru a mă încălzi și a mă întinde corespunzător.
Aș aprecia opiniile dvs. cu privire la această chestiune.
răspuns
În afară de sesiunile de luni, miercuri și vineri, rutinele nu ar trebui să cauzeze corpului tău probleme speciale.
Cu toate acestea, mă îngrijorează faptul că corpul tău s-ar fi recuperat suficient din exercițiile de muay thai înainte de a ridica greutăți grele a doua zi dimineață. Este posibil să nu puteți face tot posibilul aici. Poate că ar face trucul de a schimba dansul cu sesiuni de haltere (dacă timpul ne permite) .
Una peste alta, nu este o rutină proastă.
Lansați-l și personalizați-l după cum doriți.
Apropo, sesiunile de dans/muay thai ar trebui să-ți arunce grăsimea corporală destul de repede. Buna idee:).