Cum să rulezi o revistă ultra running - platforma de rulare # 1 în Austria
De ce ar trebui să alergi un ultra maraton
Ați alergat deja zeci de kilometri maraton și căutați o nouă provocare? Atunci poate că un ultramaraton este corect? Un ultramaraton este un eveniment de alergare pe o distanță mai mare decât distanța de maraton de 42,195 km. Dar cum te pregătești pentru un ultra? În primul rând, un ultramaraton nu este un pokemon.
Participarea cu succes la o cursă ultra este mai puțin fiziologică decât o provocare psihologică pentru un alergător de maraton; acest lucru ar trebui să fie clar pentru oricine îndrăznește să parcurgă 42,2 km pe o distanță ultra-lungă. Cursele ultra „scurte” încep de la 50 de kilometri, iar 100 de kilometri este o distanță clasică. Cu toate acestea, nu există limite superioare ale numărului de kilometri și altitudine și depinde în totalitate de organizatori. Pistele pot dura la fel de ușor 24 de ore și chiar pot duce peste munți sau prin deșerturi.
Trebuie doar să ai încredere în tine
Pentru nici o distanță de competiție, pregătirea de antrenament este teoretic mai ușoară decât pentru o cursă ultra: alergi în fiecare zi într-un ritm confortabil, atâta timp cât îți permite timpul liber. La început ar trebui să abordați antrenamentul cu calm. Există o mulțime de alergări care sunt din ce în ce mai lungi și se finalizează foarte încet.
Mulți trec adesea de la alergare la mers și înapoi, mai ales atunci când sunteți pe trasee. De multe ori nu există nici o altă cale aici. Pauzele de mers pe jos pot fi luate la fiecare 30 de minute pentru a mânca în pace. Acest lucru se aplică și curselor lungi de antrenament. Cei care merg pe urcare și aleargă cu ușurință restul drumului, de obicei se apropie mult mai mult de obiectivul lor. Desigur, nivelul individual de performanță joacă un rol important.