Constipație mănânc suficientă fibră

Pentru a fi sănătos, ar trebui să consumi între 25 și 30 g de fibre pe zi. Cu toate acestea, mulți dintre noi suntem departe de asta. Sesiune mică (ușoară) de recuperare pentru a evita grijile unui tranzit leneș.

fibră

Constipație: aveți cota de fibră?

Pui pâine prăjită la micul dejun, te rog fructe si legume, mai degrabă mergeți după orez și evitați leguminoasele? În aceste condiții, nu sunteți sigur că aveți cota de fibră! Cu toate acestea, acestea sunt esențiale pentru sănătate și nu numai la un tranzit bun, precum credem deseori.
La nivel global, sunt necesare 25 până la 30 g în fiecare zi, unii nutriționiști chiar avansând cifra de 35 până la 40 g. Cu toate acestea, în medie, am mânca abia 17 g.

Nici un miracol: pentru a avea rația zilnică, trebuie să mănânci plante, singurele alimente care le conțin. Te temi că nu le vei lua bine.

Constipație: fibre solubile sau insolubile ?

Fibra solubila (măr, pere, vinete, ovăz, leguminoase…) Formați un fel de gel în tractul digestiv, unde se leagă de grăsimi și încetinesc digestia carbohidraților. Astfel scad indicele glicemic al mesei și previn creșterea insulinei (implicată în creșterea în greutate și Diabetul de tip 2).

Fibre insolubile (tărâţe, Cereale integrale, varză, spanac...) leagă apa de tractul digestiv și se umflă. Rezultatul, „balastează” bolul intestinal și facilitează tranzitul. Un alt atu pentru cei care au o furcă (prea) bună: ei forța de mestecat, deci un sentiment mai rapid de plenitudine.