Scrierea ca terapie

A practica scrierea înseamnă și,
să se ocupe de întreaga sa viață.
Natalie Goldber

Este foarte important să nu scrieți doar conținutul, ci să vă luați în considerare propriile sentimente și, de asemenea, să puneți pe hârtie toate îndoielile, grijile și temerile legate de o situație.

Are sens să gândim în scris de ex. în următoarele situații:

Când vreau sau trebuie să iau o decizie și sunt confuz și când poate nu știu cum să decid.
Când vreau să aflu ce-i cu mine.
Când nu am o bună dispoziție emoțională și nici nu știu de ce.
Când simt că viața mea nu se dezvoltă așa cum vreau să fie.
Când vreau să rezolv o problemă sau să ating un obiectiv și cumva să nu progresez sau ceva mă blochează.
Sau chiar ca exercițiu zilnic. Ar fi ca un jurnal în care înregistrez unde mă aflu în acest moment.

Ca punct de plecare pentru scrierea dvs., puteți utiliza întrebări precum acestea:

Despre ce este vorba în acest moment?
Care este scopul meu în această situație? Ce vreau să realizez? Cum o doresc?
Cine sunt? Ce simt?
Pe ce s-ar putea baza sentimentele mele? Care este poate declanșatorul sentimentelor mele?
Care dintre grijile, temerile și îndoielile mele joacă un rol în această situație?
Care este cel mai rău care mi s-ar putea întâmpla și cât de probabil este să se întâmple?
Cum aș putea face față în mod constructiv acestei situații?

Desigur, nu toate aceste întrebări au sens în orice situație. Încercați puțin cu aceste întrebări sau cu întrebări similare. Este important să vă exprimați gândurile notându-le. Acest lucru pune capăt gândului etern care se învârte în jurul acelorași subiecte și îți faci loc în cap pentru gânduri noi care te-ar putea face mai bine și te vor duce cu adevărat înainte.

Cu mulți oameni este reflecția scrisă deja un obicei fix, vezi lucrurile mult mai clar și asta te face mai liniștit și mai echilibrat.

sursă: Time to Live Newsletter, numărul: 402 din 28 octombrie 2007

Antropologul francez André Leroi-Gourhan îl numește Scrie lângă ADN și creierul așa a treia amintire a omului. Digitalizarea cunoștințelor și conectarea la rețea a seturilor de date le permite oamenilor să externalizeze o activitate care le aparținea anterior, le permite să ușureze creierul.

Jurnalul terapeutic

Peste șaizeci la sută din toate femeile tinere cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani scriu jurnale, comparativ cu aproximativ 20 la sută dintre bărbați la această vârstă. Mai târziu, munca și viața de zi cu zi vor lăsa probabil prea puțin timp pentru a vă încredința acestui mediu. Astăzi, o formă modernă de jurnal sunt blogurile și comunitățile de jurnale speciale, în care o autobiografie completă poate fi dezvoltată treptat din jurnal. Cărțile biografice despre crizele personale grave sau conviețuite în viață apar uneori doar după mulți ani din jurnalele revizuite, cu astfel de publicații variind de la „literatura despre îngrijorare” la rapoarte și sfaturi sociale.

Unii psihologi consideră că scrisul jurnalului este de un fel Autoterapie, unde oamenii pot ajunge la un fel de autocunoaștere care nu poate fi câștigat decât prin relația sinceră cu sine. În SUA, de exemplu, „terapia jurnalului” a fost recomandată ca strategie psihologică de mai mulți ani pentru a face față evenimentelor critice din viață prin notarea sentimentelor și gândurilor stresante din sufletul cuiva. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor oamenilor, deoarece asta scrierea jurnalului terapeutic Notarea experiențelor traumatice poate duce, de asemenea, la tulburări psihologice, deoarece unii își sapă nefericirile mult mai mult decât altele și, prin urmare, nu pot scăpa de ele (Crăpături).

A Justificarea unui scriitor de jurnal pentru semnificația jurnalului: "Scrierea mea are o mare parte din faptul că am o relație prietenoasă, auto-întăritoare cu mine astăzi. Ați putea spune și: Prin jurnalul meu, mi-am dezvoltat atât de bine stima de sine de-a lungul anilor încât mă simt foarte bine cu mine astăzi Iar scrisul mă ajută să-mi găsesc dorințele și nevoile. La fel cum mă ajută să-mi înțeleg viața și pe mine mai bine. "

Jurnalul pentru ziua următoare

Mulți oameni scriu în jurnalul lor în fiecare zi despre viața lor, gândurile și sentimentele lor, și o fac după aceea, adică se ocupă de trecut. În buletinul informativ Zeit zu Leben din 11 martie, a existat o schimbare interesantă în acest proces: nedescrierea zilei trecute în jurnal, ci ziua următoare. Ideea este să descriem un bun ziua următoare, să ne despărțim de ieri și de azi și să ne concentrăm pe mâine, adică să ne ocupăm de viitor să te ocupi, adică cum ți-ar plăcea ziua următoare. Începeți o astfel de viitoare intrare în jurnal cu începutul unei propoziții: „Aș prefera următoarele ...”

Când formulați ziua următoare, nu trebuie să vă îndepărtați prea mult de ceea ce este fezabil la început. Dacă aveți vise sau dorințe mai mari, atunci ar trebui să procedați într-o manieră orientată spre proces, adică să descrieți în mod specific o atitudine și un comportament de ajutor care, dacă sunt aplicate în mod consecvent, ar putea duce la obiectivul dorit. Deci, este vorba doar de anticiparea lucrurilor din jurnal pe care le dețineți asupra dumneavoastră. Ceea ce fac și gândesc alții nu poate fi determinat, ci doar propriul comportament și gândirea față de ei. Anticiparea zilei următoare poate fi, de asemenea, distractivă, mai ales atunci când observați primele modificări.

În articolul de știri, autorul Ralf Senftleben a scris câteva pentru o intrare în jurnal pentru ziua următoare Întrebări declanșatoare numit:

Cum îmi doresc mâine?
Cât de exact pot să fac să vină așa cum vreau? Ce mă ajută cu asta?
Ce probleme posibile aș vrea să rezolv mâine într-un mod bun și cum ar trebui să arate exact asta? Ce anume fac în ce situație?
Dacă mâine totul funcționează bine, ce se va întâmpla mai exact?
Cum vreau să mă simt mâine?
Cum vreau să mă comport mâine?
Ce atitudine aș vrea să am în ziua de mâine?

A doua zi, ar trebui să vă ocupați din nou de dorințele dvs. sau să adăugați la intrarea în jurnal. Nu este doar o chestiune de a verifica dacă totul a mers într-adevăr așa cum se dorește, ci de a vă concentra treptat reflecțiile asupra trecutului către un viitor fezabil.