Scrierea pentru a slăbi funcționează; Olavia
Ți-am spus într-o postare anterioară despre utilitatea notării a ceea ce mănânci. Acest lucru ne permite să urmărim puțin cursul dietei și să vedem greșelile noastre, mi s-a părut mie, și mai ales să vedem exact ce mâncăm. Un studiu american conduce acasă !
Consumul de calorii scade
„Cu cât mai mulți oameni notează ceea ce mănâncă, cu atât au mai mult succes în a slăbi”, a spus Jack Hollis, autorul principal al studiului. „Se pare că doar notarea a ceea ce mănânci te încurajează să consumi mai puține calorii”, spune el. Acest lucru îmi vorbește cu adevărat, pentru că, pentru că am făcut-o, am fost de fapt atentă la mâncarea corectă, doar ca să fiu mândru de mine când listez alimentele pe care le consum la fiecare masă! Este atât de simplu !
Studiul a implicat puțin sub 1.700 de participanți, iar pierderea medie pe 6 luni a fost de 6 kg. Studiul a constatat chiar că pierderea în greutate a fost de două ori mai mare la cei care țineau un jurnal alimentar.
Jurnalul alimentar, o modalitate de a-ți asuma responsabilitatea ?
Se pare că asta funcționează. Sentimentul de a prelua conducerea vieții tale și de a avea puterea de a o domina. Nu mai suntem în derivă. Notăm totul și deodată suntem atenți la ceea ce mâncăm sau la ce bem. Când vine vorba de greutate, preluarea controlului pe cont propriu este esențială. Pentru că deținem controlul câștigăm.
Mi-am închis jurnalul pentru sărbători. Zăbovesc puțin în aceste zile, dar este în regulă. Și ești gata ?
10 comentarii la „Scrierea pentru a slăbi: funcționează! ”
In totalitate de acord ! Există chiar și o modalitate amuzantă de a face acest lucru, este să folosești site-ul gratuit „Dietes et Tics” (datorită căruia am aflat blogul Olaviei): înregistrăm consumul nostru de alimente în fiecare zi. Folosind o bază de date (pentru a fi verificată oricum deoarece există unele erori), este foarte simplu și ne dăm seama cât de scump poate fi să bei prea mult un pahar de vin sau șampanie! Dimpotrivă, ne dăm seama că anumite alimente „interzise” nu sunt atât de periculoase pentru pierderea în greutate. De asemenea, descoperim că o mică diferență nu se traduce neapărat în creșterea în greutate dacă rămâne foarte ocazională și izolată. Scrierea a ceea ce mănânci devine un fel de provocare pentru tine.