–– Planul de instruire pentru ergometru - Ergometru; Bicicleta de exercitii

A treia zi de antrenament:

Dacă doriți un plan de antrenament ergometru cu o creștere mai lentă a performanței, puteți reduce intensitatea unităților de antrenament specificate aici.

De exemplu, dacă reduceți durata antrenamentului la jumătate, ar trebui să extindeți planul de antrenament în consecință de la opt la 16 săptămâni. Nu vă veți atinge obiectivul mai repede prin integrarea mai multor zile de antrenament pe săptămână.

Dacă nu reușiți să atingeți un obiectiv săptămânal, repetați antrenamentul săptămâna următoare. Rămâneți însă la maximum trei zile de antrenament pe săptămână.

Gerhard 24 noiembrie 2020 la 11:28

bună,
După ce am finalizat planul de formare pentru începători după 8 săptămâni, este posibil să puteți recomanda sau să mă informați despre un „plan de formare de urmărire”?

Armin 25 noiembrie 2020 la 10:45 am

Bună ziua Gerhard,
ca prelungire, săptămânile de antrenament 7 și 8 pot fi repetate.
Măriți durata antrenamentului cu 15 minute sau introduceți o zi de antrenament suplimentară.
Prima zi ar trebui să fie unitatea mai ușoară și a doua zi unitatea mai intensivă.

Multe salutări Armin

Gerhard Feslmeier 29 noiembrie 2020 la 18:11

iti multumesc pentru sfat.
Îl voi implementa imediat și voi avea un Crăciun fericit.

Irmgard 6 ianuarie 2020 la 14:11

Noi - doi seniori peste 70 de ani - am cumpărat bicicleta de exerciții Sporttech esx500 și dorim să ne introducem propriile planuri de antrenament. Pentru noi, manualul de instrucțiuni foarte scurt furnizat împreună cu dispozitivul nu este deloc de înțeles.
Ne-ar plăcea de ex. setează 3 min la 30 watt, 3 min la 55 watt, 5 min la 80 watt, 4 min la 30 watt.
Este posibil doar dacă ridicați puterea în sus sau în jos în timp ce conduceți? Din păcate, caloriile sunt afișate în același loc și puterea nu este întotdeauna lizibilă.
Nu puteți configura un astfel de program sub U1-U4?
Întrebări despre întrebări.
Asta strică puțin acest dispozitiv altfel atât de lăudat.

Armin 6 ianuarie 2020 la 15:40

afișajul de la U1 la U4 reprezintă utilizatorul respectiv cu informațiile sale despre vârstă, sex etc. Fiecare utilizator își poate seta propriul program de antrenament folosind setarea „Personal” (în bara de sus, selectată folosind butonul rotativ). Există, de asemenea, un videoclip YouTube de la Sportstech: https://www.youtube.com/watch?time_continue=13&v=SXTDRC8F2rk&feature=emb_logo

Sper că te pot ajuta cu asta.

Multe salutări Armin

Florian Scheibe 6 octombrie 2019 la 18:26

Bună Armin,
Aș dori să îl încorporez într-un studiu pentru o teză de master. Există anumite criterii în funcție de care ați creat programul? De asemenea, aș fi fericit să-mi răspund la e-mail. Mulțumesc anticipat.
Salutari
Florian

Florian 6 octombrie 2019 la 13:26

Bună ziua, program de antrenament foarte interesant și bine gândit. Se bazează acest lucru pe dovezi științifice? Cu drag, Florian

Armin 6 octombrie 2019 la 15:38

Buna Florian,
Baza planului sunt planurile de antrenament de la ciclism pentru începători. Acestea au fost adaptate pentru antrenamentul ergometrului.

Martina 24 aprilie 2018 la 22:01

Bună ziua, am primit un ergometru bine conservat (Kettler TX1) de la mătușa mea și acum vreau să încep antrenamentul de rezistență. Am 44 de ani și foarte neinstruit - deci un începător sângeros! Pentru mine, fitnessul este mai mult o prioritate decât pierderea în greutate. Instrucțiunile de operare nu sunt tocmai ușor de citit, așa că am găsit pagina dvs. de pornire în timp ce cercetam pe Internet pentru un plan de instruire care mi-a fost potrivit. Ergometrul meu depinde de viteză - ceea ce îmi face oarecum dificil să aflu la ce putere trebuie să mă antrenez și cât de mare ar trebui să fie cadența. Dacă pedalez mai repede, puterea crește. Cumva acest lucru este confuz ... cum pot începe optim? Ma poti ajuta? Frecvența cardiacă maximă pare să fie de 176, iar ritmul cardiac optim de antrenament între 120-130. M-aș bucura foarte mult de ajutorul tău. MULȚUMIRI

Ergometru și bicicletă de exercițiu 25 aprilie 2018 la 8:18

Bună Martina,
Antrenamentul cu ergometru bazat pe wați are sens numai dacă vă cunoașteți valorile de antrenament, de exemplu printr-un test de performanță. Aceasta este singura modalitate pentru un antrenor de a face specificații precise pentru antrenamentul controlat de wați.
La începutul antrenamentului ar trebui să rămâneți la valorile ritmului cardiac. După cum ați scris deja, gama dvs. de antrenament pentru rezistența de bază este cuprinsă între 120 și 130 de bătăi ale pulsului. Prin urmare, ar trebui să reglați puterea la început, astfel încât să vă antrenați în această zonă. Nu contează ce putere este afișată și dacă aceasta se modifică din cauza cadenței.
Este mai logic să te obișnuiești cu o cadență de cel puțin 80 de rotații chiar de la început.
Pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, poți include și intervale în care mergi la 70-80% din ritmul cardiac maxim.
Sper că te pot ajuta cu asta.

Salutari
Armin

Hans 19 mai 2017 la 15:06

bună,
Vreau să-mi îmbunătățesc condiția fizică și să slăbesc în același timp. Din păcate, nu am timp să mă antrenez 90 de minute de 3 ori pe săptămână. Ce ai face în locul meu?

Ergometru și bicicletă de exercițiu 19 mai 2017 la 15:45

Bună ziua Hans,
De aceea, am publicat săptămâna trecută un articol despre intervalul de intensitate mare și antrenamentul tabata. Puteți face o sesiune completă de antrenament Tabata în 15 minute și totuși ați făcut ceva pentru rezistența dvs., pentru construirea mușchilor și pentru arderea grăsimilor. Acest lucru este util mai ales pentru persoanele care au puțin timp pentru antrenament în timpul săptămânii. Doar urmați acest link pentru instruirea HIIT și tutun.