Scurgere; În formă maximă într-o săptămână

Probabil că v-ați întrebat cum actorii, modelele de fitness și culturistii pot obține o definiție atât de enormă. Și asta, de obicei, într-un timp foarte scurt!

Desigur, este nevoie de multă sârguință, muncă grea și disciplină pentru a reduce nivelul de grăsime corporală până la cifrele reduse. Cu toate acestea, dacă v-ați schimbat dieta, v-ați exercitat în mod regulat, adică v-ați orientat stilul de viață către acesta și este distractiv sau nu este afectat, nu este o agonie, ci o consecință logică să aveți un astfel de corp.

Dar există mulți oameni cu un procent de grăsime corporală dintr-o singură cifră care se antrenează și ei, de ce este încă mult mai bun pentru actori, modele de fitness și culturisti profesioniști?

Pur și simplu pentru că toți se pregătesc pentru filme, filmări și concursuri! Și cum o fac și cum puteți obține o definiție în 7 zile pe care nu ați mai atins-o până acum, veți afla în acest articol de pe blog.

Deshidratarea și supraîncărcarea depozitelor de carbohidrați

Așa că v-ați făcut temele și ați atins un procent de grăsime corporală dintr-o singură cifră și acum doriți să vă încercați în tot posibilul pentru a vă face gelosi prietenii și fetele nebune.

Pentru a face mușchii cât mai vizibili, este necesar să „se scurgă”. Dar, în general, nu este vorba doar de excretarea a cât mai multă apă posibil, deoarece mușchii sunt, de asemenea, compuși din 75% apă și altfel ar părea „mai plat”, adică mai mici. Trebuie să-l pierdeți sub piele, dar păstrați-l în celulele musculare sau chiar creșteți conținutul de apă din mușchi pentru un rezultat optim.

Cum functioneaza?

Pur și simplu, ne „deshidratăm” (facem pielea mai subțire) prin reducerea conținutului de sodiu, deoarece sodiul stochează apă sub piele. În același timp, încercăm să aducem apă în mușchi prin creșterea depozitelor de carbohidrați, a creatinei și a depozitelor de potasiu, care se află toate în mușchi și leagă apa acolo.

Ai putea spune pur și simplu ok, atunci nu mai folosesc sare pentru a stoca mai puțină apă sub piele și mănânc mulți carbohidrați pentru a umple magazinele. Acesta ar fi un pas în direcția corectă. DAR corpul este un aparat de supraviețuire, motiv pentru care abia permite manipulări atât de simple și reduce pur și simplu „rata de spălare cu sodiu” dacă utilizați mai puțină sare pentru a menține un echilibru în echilibrul apei. În același timp, majoritatea oamenilor (în special cei care nu fac mișcare) tind să aibă depozitele de carbohidrați pline, motiv pentru care nu se măresc atunci când mănânci mai mult, ci sunt pur și simplu depozitați ca grăsime corporală.

De aceea trebuie să fim mai sofisticați pentru a ne păcăli corpul în „mașina de supraviețuire” și a reuși să schimbăm puțin echilibrul apei timp de cel puțin 1-2 zile. Reușim să reducem echilibrul de sodiu pe scurt doar dacă bem mult timp de câteva zile (ceea ce face ca mai mult sodiu să fie spălat afară) și apoi nu mai consumăm brusc și continuăm să spălăm sodiul până când corpul observă reducerea și îl reține din nou. Dar chiar și în timp ce bea mult, corpul ar observa scăderea nivelului de sodiu și îl va contracara pentru a stoca sodiu, motiv pentru care trebuie să adăugăm sodiu suplimentar (sare de masă) în timpul în care bem multă apă, astfel încât organismul să nu observe reducerea și să continue clătește. După oprirea apei și lipsa aportului de sodiu, obținem pe scurt niveluri mai scăzute de sodiu, ceea ce înseamnă că există mai puțină apă sub piele și, în cele din urmă, avem pielea mai subțire 🙂 (timp de 1-2 zile până când corpul contracără din nou).

Dar cum creștem depozitele de carbohidrați dacă pur și simplu nu mai este eficient consumul de mai mulți carbohidrați? Pur și simplu, ne arătăm corpului că trebuie să construim mai multe rezerve de carbohidrați în mușchi golindu-le mai întâi complet (astfel încât organismul să observe o deficiență și să stocheze mai mulți carbohidrați data viitoare pentru a se proteja împotriva acestuia) și apoi să le completăm complet sau chiar să le „supraîncărcăm”, să arate și mai plin și mai gigantic!

Definiție maximă în 7 zile

Să presupunem că ziua X (indiferent dacă este o competiție, tragere sau altceva) este sâmbătă.

Apoi bem 8-12 l de apă (sau ceai) luni, marți și miercuri și ne creștem enorm aportul de sodiu sărând sau sărând excesiv mâncarea pentru aceste 3 zile și dizolvând o linguriță de sare în puțină apă dimineața și seara și beând pentru a reduce cantitatea de sodiu Creșteți excreția de sodiu pentru a pierde ulterior apă sub piele. În aceste 3 zile efectuați un antrenament complet în domeniul rezistenței pentru a goli TOATE depozitele de carbohidrați din corpul dvs. În același timp, NU aveți voie să consumați carbohidrați în aceste 3 zile! Pentru a nu le umple din nou, deoarece doar complet goale semnalează o deficiență clară! În aceste zile puteți mânca numai proteine și grăsimi, adică carne, pește, ouă și, eventual, puțin broccoli.

Următoarele două zile, joi și vineri, începem cu „încărcarea carbohidraților”, adică reîncărcarea (și supraîncărcarea) depozitului de carbohidrați. De aceea mâncăm aproape exclusiv carbohidrați în ambele zile (pentru a obține suficient de pur), constând în principal din orez, banane și fructe uscate (din cauza conținutului ridicat de potasiu, doar puține proteine (pentru a face loc pentru mai mulți carbohidrați) și unele grăsimi din nuci ( din nou din cauza conținutului ridicat de potasiu).

Sfat: mix de trasee! Constă din fructe uscate și nuci, ambele surse foarte bune de potasiu.

Încărcarea carbohidraților sună bine, dar nu în faza de deshidratare, deoarece chiar dacă dulciurile, prăjiturile, brioșele, ciocolata etc. conțin mult zahăr (carbohidrați), din păcate au și un conținut de sodiu prea mare, ceea ce acum nu ar face totul ! Doar sportivii care se deshidratează „chimic” (adică cu medicamente care modifică echilibrul apei) își pot permite o astfel de procedură, deoarece aceste medicamente pot elimina rapid sodiul din aceste alimente. Cu toate acestea, conținutul ridicat de grăsimi al majorității acestor alimente rămâne, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă alegeți alimentele cu atenție, chiar și cu ajutorul medicului!

În aceste 2 zile NU aveți voie să vă antrenați, astfel încât să vă puteți umple magazinele de carbohidrați și să nu le goliți din nou! Dacă este posibil, luați chiar și cele două zile libere și faceți-vă confortabil acasă cu mult orez pentru a arde mai puține carbohidrați și a mânca la fiecare 2-3 ore după ceas (nu când vă este foame).

Cu toate acestea, NU aveți voie să adăugați sare în aceste două zile! Nici măcar orezul! Și nici alte alimente rafinate, deoarece toate conțin sare, inclusiv paste ... În schimb, vom suplimenta acum creatină, potasiu și glutamină în aceste două zile pentru a stoca și a lega mai multă apă în mușchi.

Joi mai bem mult (aprox. 5l) dar nu la fel de mult ca în primele 3 zile, pentru că acum ai nevoie de spațiul din stomac pentru carbohidrați. 🙂 Vineri poți bea 1l până la maxim 2l până la prânz și apoi faci o „oprire de apă” până când se trage sau când competiția se încheie a doua zi. (Doar amplificatorul pompei și câteva înghițituri dimineața pentru spălarea suplimentelor sunt permise în acest timp)

Pe parcursul întregii săptămâni ar trebui să adăugați capsule de drenaj care ar trebui să conțină următoarele ingrediente:

Extract de păpădie,
Extract de sparanghel,
Extract de urzică,
Extract de frunze Uva ursi.
Extract de scoarță de mesteacăn,
Șold,
vitamina C
cofeină
Extract de boabe de ienupăr

Formula noastră diuretică „TSN Cuted” conține exact această combinație! "Deșertul" de la BioTechUSA, care conține doze mari de extract de păpădie, este, de asemenea, foarte recomandat!

Desigur, această procedură este destinată doar ca un ghid pentru modul în care funcționează practic. Dar, așa cum se întâmplă adesea, multe drumuri duc la Roma 🙂 Și ceea ce funcționează pentru o persoană nu trebuie să funcționeze automat pentru alta ... Trebuie să o testați și să schimbați ceva de fiecare dată pentru a vedea când forma este mai bună sau mai rea. Toată lumea o face diferit, unele magazine doar pentru o zi, altele percep 3 zile, altele se evacuează și se scurg cu 2 săptămâni în prealabil, iar altele salvează schema complet și se bazează doar pe medicamentele de scurgere ... Dar, în general, faceți acest lucru cu acesta procedura descrisă nimic greșit 🙂

Iată câteva recomandări suplimentare cu ajutorul cărora puteți beneficia și mai mult.

Suplimentele care stochează apa în mușchi:

Tablete de potasiu = atrage apa în mușchi, astfel încât mușchii să pară plini și rotunzi și nu plati
Creatină (TSN Kre-Alka-Lean PRO)
Vitargo/Maltodextrin/Dextrose (TSN Ultra Carb-Loader)

Suplimente pentru pompe:

În ziua competiției, se adaugă următoarele suplimente pentru o plenitudine musculară maximă și o pompă enormă:

Arginina
Beta alanină
Citrulin malat
Creatina
=>TSN N.O.S. rapel

Glicerină
Alcool (vodcă sau whisky)
Amidon de porumb ceros (Vitargo) sau maltodextrină

Supliment de calciu + magneziu

În plus, este important să utilizați un bun preparat multvitaminic și mineral, în special în faza de deshidratare, deoarece altfel pot apărea cu ușurință simptome de deficiență cu un aport atât de mare de apă, datorită eliminării crescute a electroliților. Crampele și zvâcnirile musculare sunt cele mai frecvente consecințe. Dar acest lucru ar trebui utilizat și în prealabil în dieta sau în faza de definiție, deoarece în acest timp ar trebui să se bea multă apă.

Instrucțiuni pas cu pas

Dacă doriți să aflați mai multe despre deshidratare și încărcarea sau definirea carbohidraților, vă recomandăm ghidul nostru „Definiție maximă - Așa se dezhidratează profesioniștii” 🙂 În acesta veți găsi informații exacte despre necesitățile individuale de carbohidrați în zilele de încărcare, cât de multe proteine, cât de multe grăsimi, ce alimente cum ar trebui să arate antrenamentul de descărcare, de ce un bronz este atât de important și cu greu poți fi suficient de întunecat 🙂

Sper că am putut să vă ofer o mică claritate pentru a dezvălui secretul profesioniștilor.
Dacă ți-a plăcut articolul, aș fi foarte fericit să primesc un like sau un comentariu! 🙂