Scurgerea glicogenului stochează dieta anabolică (AD)
Depozite de glicogen goale ?
de seljak »18 noiembrie 2007 21:04
de Wenni @ testo »18 noiembrie 2007 22:02
de seljak »18 noiembrie 2007 22:09
de Wenni @ testo »18 noiembrie 2007 22:15
de seljak »18 noiembrie 2007 22:22
Plan de antrenament:
Luni: triceps toracic 40min alergare
Marți: bicicletă spate 30 min
Miercuri: pauză
Joi: umeri gât 30min bicicletă
Vineri: picioare 30min bicicletă
Sa: piept 45 min alergare.
de Wenni @ testo »18 noiembrie 2007 22:41
de m! ke »18 noiembrie 2007 22:45
Ce urmărești cu întregul proiect? De ce 50g KH?
Cu cantitatea mică, se recomandă o dietă ketogenică.
de seljak »18 noiembrie 2007 23:08
de Wenni @ testo »18 noiembrie 2007 23:10
de SZphil »19 noiembrie 2007 02:53
La 50g, depozitele de glic nu vor fi golite complet, cel puțin nu ca în cazul unei diete adecvate cu conținut scăzut de carbohidrați.
Corpul trece la arderea grăsimilor și reduce consumul de KH la fel de mult pe cât consumați.
Dacă luați mai puțin de 20g de carbohidrați, organismul nu mai poate reduce necesarul de carbohidrați, deoarece anumite funcții ale corpului nu pot funcționa cu grăsimi (aproximativ 30g din necesarul de carbohidrați de bază) și atunci puteți să vă goliți cu adevărat carbohidrații.
Câteva grame de carbohidrați din care nu are corp sunt apoi obținute din proteine.
Generalități despre proiectul dvs.:
Dieta dvs. săracă în carbohidrați, săracă în grăsimi și bogată în proteine nu este foarte inteligentă.
400 * 4 + 50 * 4 + 50 * 9 = 2250 kcal
Caloriile sunt destul de bine stabilite.
Nu aș începe dieta cu mai puțin de 27 kcal/kg greutate corporală, apoi o voi reduce mai târziu, dar nu vă cunosc metabolismul.
400/92 = 4,35 g proteină/kg greutate corporală
Proteina este setată prea mare.
Mai mult de 2,5 g/kg este nu numai inutil, ci și o povară inutilă asupra corpului.
Aș recomanda cu 2g/kg mai puține proteine.
Există 3 posibilități cu aceeași cantitate de kcal, care sunt cu siguranță mai potrivite:
a) 2g/kg mai mulți carbohidrați și carbohidrați slabi spre seară (ideal pentru 50g grăsimi)
b) Schimbați grăsimea cât mai complet posibil pentru KH
c) O dietă săracă în carbohidrați înseamnă scăderea KH sub 20g/zi și a Kcal rămas din grăsimi.
de m! ke »19 noiembrie 2007 15:51
Acest lucru nu este absolut recomandat. Din mai multe motive:
1) Psihic: alegerile tale alimentare sunt extrem de limitate. Asta nu vorbește despre rezistența pe termen lung.
2) Din punct de vedere nutrițional, nu are sens. Proteinele formează întotdeauna o bază importantă pentru sportivii de forță, indiferent dacă sunt dieta sau off-season, care de obicei nu este atins niciodată, suntem cu toții de acord. Dar reducerea extremă a doi nutrienți simultan este o exagerare absolută. Acest lucru vă controlează metabolismul împotriva peretelui, 100%.
Demonizarea carbohidraților și a grăsimilor este, de asemenea, absolut gunoi, deoarece acestea sunt sursele de energie ale corpului tău. Cu o componentă trebuie să-i semnalezi de unde va veni energia în viitor.
Raportul KH-grăsime ar trebui privit ca o scală. Ceea ce iau dintr-o parte vine pe de altă parte.
3) Nu cunosc pe nimeni care să fi trăit așa înainte.
Dacă vă limitați atât de departe, aș merge pe ketogen, așa cum a fost recomandat.
Dacă este necesar, citiți articolul „Dieta anabolică”. Ar putea fi interesant pentru tine.