Scuturarea proteinelor pentru obezitate - forum
Discutați shake-ul proteic pentru obezitate Obezitate - concomitente Forum în domeniul metodelor de slăbire; Am vrut să întreb dacă există vreun beneficiu în a lua shake-uri proteice dacă sunteți supraponderal? Am 170cm inaltime si cantaresc 77kg. Vreau să pierd grăsime și să construiesc mușchi.
Agitație proteică pentru supraponderalitate
Am vrut să întreb dacă există vreun beneficiu în a lua shake-uri proteice dacă sunteți supraponderal? Am 170cm inaltime si cantaresc 77kg. Vreau să pierd grăsime și să construiesc mușchi. Indicatorul de grăsime arată 26%. Vreau să fiu musculos și să nu mai fiu agitat. Merg la centrul de fitness de 3-4 ori pe săptămână, 1 oră de antrenament de forță și 30-45 de minute de rezistență. Ma poti ajuta?
AW: Agitare de proteine pentru supraponderalitate
În primul rând, da, da. Puteți folosi un shake de proteine în locul unei gustări (ținând cont de bilanțul caloric zilnic negativ!).
Aici, dacă trebuie să fie un shake, nu aș folosi neapărat zerul, „chestia scumpă”, ci mai degrabă proteina cu mai multe componente - nu este disponibilă la fel de repede ca zerul, dar economisește bani și vrei să slăbești.
De asemenea, recomand să luați apă în loc de lapte. Pe de altă parte, laptele conține zahăr, de care aveți nevoie, dar trebuie să vă dați seama că acestea sunt din nou calorii.
Aceste suplimente proteice sunt și ar trebui să joace doar un rol minor în lumea nutrițională, cel mai bine un umplutură pentru lacune. Nu degeaba li se mai spune și mâncaresuplimentresurse.
Se zvonește ici și colo că puteți construi mușchi în timpul fazei de pierdere a grăsimii. Fierbinte-> calorii (prin KH și lipide) în jos, proteine pentru un echilibru negativ de azot.
Această metodă poate funcționa în unele cazuri, dar credința mea fermă este că ar trebui să vă stabiliți un singur obiectiv la un moment dat. Dacă faci antrenament de forță și încă ești la început, oricum vei construi mușchi. În plus, există efortul considerabil (de impresie subiectivă) cu numărarea caloriilor, adică să nu conduci un deficit prea mare + consumând întotdeauna suficientă proteină.
Suplimentele alimentare, cum ar fi shake-urile proteice, ar trebui să fie întotdeauna ultima alegere, deoarece puteți mânca o dietă echilibrată cu o dietă simplă și sănătoasă sau o dietă bogată în proteine (vezi quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză Harz, tofu etc.) fără a vă strecura inutil portofelul. cumpărați mai degrabă o brânză de vaci și un cadou pentru iubită.
Salutări și Crăciun fericit
coșmar66
PS Faceți antrenament de forță și rezistență - foarte des. Nu uitați să mâncați suficient. Spun pentru că am experimentat deja problema unei opriri în greutate lungă și asta mi-a dat multă motivație. Răsfățați-vă cu ceva frumos de 1-2 ori pe săptămână și mâncați o dietă bogată în proteine. Nu pot să vă spun cât de mult trebuie să consumați, asta este individual. Aflați singur.