Scuturările de proteine Utilul sau inutilul Patric Heizmann Magazin
Cu siguranță ați auzit de shake-uri proteice. Din păcate, majoritatea oamenilor asociază astfel de shake-uri doar cu sportivi cu forță musculară, bombe chimice periculoase și pulberi nocive. Această opinie este de fapt justificată? Aflați în acest articol:
- De ce proteine vital pentru silueta și sănătatea ta este.
- Ce sunt exact shake-urile de proteine și cum tu Agitați optim în viața de zi cu ziintegrând.
- Ceea ce ai la Selectarea pulberii de proteine ar trebui să acorde o atenție urgentă.
Scepticismul cu privire la shake-urile proteice În calitate de expert în nutriție, pot înțelege cu ușurință suprasolicitarea informațiilor de astăzi. Mă ocup de acest subiect de aproape 30 de ani și aproape în fiecare săptămână vine un nou aliment periculos sau noua super dietă prin presa de bârfe.
Proteine: elementul constitutiv al vieții tale
Cu toate acestea, când vine vorba de proteine, este una mai ales o eroare urâtă. Proteinele sunt esențiale pentru corpul uman și sunt una dintre cele trei, alături de carbohidrați și grăsimi Macronutrienți, cu care ne alimentăm corpul cu energie. Cu toate acestea, deși proteina poate fi utilizată ca sursă de energie, ea servește mai degrabă decât element important pentru numeroase procese din corpul uman: Mulți dintre hormonii tăi sunt compuși din proteine. Proteinele sunt elementele de bază pentru piele, păr și unghii. Mușchii și sistemul imunitar sunt alcătuite din proteine, iar ficatul are nevoie de proteine pentru a se detoxifica. Proteinele sunt esențiale pentru corpul uman.
Frâna foamei
Cu toate acestea, o dietă pe bază de proteine poate face mult mai mult și de aceea este foarte interesant să lupți împotriva poftelor tale: Proteinele te ajută să rămâi plin mai mult timp, deoarece acționează asupra hormonilor de sațietate și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Deci, dacă doriți să vă alimentați corpul cu substanțe vitale în viața cotidiană stresantă și doriți să fiți plin cât mai mult timp, atunci nu puteți evita proteinele.
Surse pentru aprovizionarea cu proteine
Proteinele pot fi găsite în alimente precum quark, linte, ouă, pește, carne și nuci. În medie, o persoană cu greutate normală este de așteptat să fie de aproximativ 1g pe kilogram de greutate corporală. Nevoile dvs. specifice depind de diverși factori. Deci, atâta timp cât așezați unul dintre acești furnizori de proteine pe farfurie pentru fiecare masă, ați câștigat deja ceva.
Dar de ce să luați proteine foarte concentrate sub formă de shake? Într-o viață cotidiană stresantă, cine poate spune că este întotdeauna timp să gătești aceste alimente pentru toate mesele? Este exact ceea ce îmi place să am la îndemână un shake proteic de înaltă calitate, care este versatil.
Shake-urile proteice de înaltă calitate sunt, prin urmare, nu numai potrivite pentru culturisti, ci servesc și ca o sursă utilă și rapid disponibilă de proteine în viața de zi cu zi pentru persoanele „normale”, conștiente de sănătate. Complet independent de Pierdere în greutate pentru a sprijini Construirea musculaturii promovează și chiar ordonează pentru a îmbunătăți fundamental sănătatea.
Excurs: Prea multe proteine sunt periculoase?
Aud în continuare: „Prea multă proteină dăunează rinichilor”. Aproximativ 1–1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală este o valoare de referință pentru un aport bun de proteine. Oamenii activi au nevoie de mai mult. Studiile au arătat că consumul crescut de proteine nu este în general dăunător rinichilor (Martin et al. 2005). Există o excepție pentru persoanele care suferă de la început de boli de rinichi sau similare.
Ce sunt de fapt shake-urile proteice?
Scuturile de proteine nu sunt altceva decât proteine foarte concentrate, care se obține de obicei din lapte, zer sau proteine din ouă. Există acum tot mai multe alternative vegane care folosesc cânepa, mazărea, orezul sau soia ca sursă de proteine. Pulberile de proteine sunt astfel practic realizate din alimente naturale și se bazează pe o materie primă de foarte bună calitate.
Procese de procesare care sunt dăunătoare sănătății?
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că aceste substanțe pulverulente sunt prea chimice și sunt prelucrate puternic, ar trebui să aruncați o privire asupra procesului de fabricație a făinii. Înainte ca această pulbere de carbohidrați să fie gata în ambalaj, aceasta a fost procesată în mai mulți pași și, pentru a o spune simplu, se creează pulbere de carbohidrați concentrată. În special cu făina albă ieftină, aproape toate substanțele vitale și fibrele sunt filtrate. La fel ca în producția de făină, există fundamental diferențe și diferite metode de prelucrare în producția de pulbere de proteine. Prin urmare, este important să obțineți un produs de înaltă calitate. Un shake de proteine nu este în general nesănătos și nici dăunător, cu toate acestea, la fel ca la făină, există diferențe calitative de care ar trebui să țineți cont.
Cum să integrezi un shake de proteine în viața ta de zi cu zi:
aplicație clasică Un shake proteic poate fi preparat cu un lapte la alegere sau cu apă. Un shake ca acesta poate fi luat întotdeauna cu tine, se pregătește rapid și este versatil. De exemplu, puteți prelungi curba de saturație cu o salată ușoară cu un shake de proteine sau puteți bea shake-ul ca o frână de poftă de după-amiază.
Dacă este prea monoton pentru tine pe termen lung, poți obține mult mai mult din shake-ul său de proteine. Cu următoarele alimente, nu numai că vă puteți face shake-ul mai gustos și mai interesant, dar și mai hrănitor:
- Banane Nu numai că conțin tone de substanțe nutritive importante și conferă shake-ului proteic un gust excelent, ci le oferă și o consistență excelentă.
- Boabe congelate da proteine scutură de fructe vitamina C lovitură și sunt încă sărace în calorii.
- Semințe precum semințele de in sau semințele de chia face din shake-ul tău o sursă de grăsimi esențiale și sunt bune pentru digestie.
- ovaz sunt recomandate în special în cazul în care shake-ul de proteine trebuie să înlocuiască o masă și are nevoie de puțină substanță.
- Brânză de vaci sau brânză de vaci oferiți o cantitate suplimentară de proteine și faceți shake-ul mai cremos.
Băuturile pure cu shake nu sunt chestia ta? Pudra de proteine este excelentă în Iaurt, terci, quark sau chiar în produse de patiserie de casă utilizare.
Alegerea shake-ului proteic potrivit
Acum că observi asta și în viața ta de zi cu zi un shake proteic de înaltă calitate este un plus util poate fi, apare întrebarea: Ce trebuie să iau în considerare atunci când aleg un produs?
Deoarece acum există o mulțime de pulberi de proteine pe piață, este important să găsiți o sursă bună care să vă satisfacă nevoile. Din păcate, shake-urile ieftine de proteine de calitate slabă elimină produsele de foarte bună calitate, cu reputația lor proastă. De aceea, am realizat mai jos un fel de listă de verificare pentru care puteți distinge produsele bune de cele rele:
- Calitatea ingredientelor: Încercați să căutați ingrediente de înaltă calitate în loc de producție de masă ieftină. Cel mai bun lucru de făcut este să urmăriți locul în care este fabricat produsul și dacă este controlată calitatea produsului. Produsele germane sunt supuse unor cerințe stricte și, prin urmare, sunt recomandate.
- Conținut scăzut de zahăr și proteine: O pulbere bună de proteine conține puțin zahăr (maximum 5g la 100g pulbere) și o mulțime de proteine (mai mult de 70g la 100g pulbere). Procentul de grăsime și echilibrul caloric general ar trebui să fie, de asemenea, scăzute. Atenție: Produsele naturale precum mierea sunt, de asemenea, o formă de zahăr!
- Ștergeți lista ingredientelor: Feriți-vă de alergii! Oricine are intoleranță la lactoză sau alergie la soia sau nuci ar trebui să privească cu atenție.
- Profil puternic de aminoacizi: Cu cât mai mulți aminoacizi esențiali conține o pulbere de proteine, cu atât mai bine, deoarece corpul tău nu le poate produce singur.
În plus față de caracteristicile de calitate menționate, căutați o așa-numită proteină multi-componentă. În acest fel, combinați avantajele diferitelor surse de proteine și creați astfel o biodisponibilitate ridicată.
Recomandarea mea pentru tine:
Un shake bun de proteine este doar un ajutor pentru viața ta de zi cu zi și este potrivit pentru sportivi, persoanele cu un program strâns sau cei care sunt motivați să slăbească. Capacitatea operațională este foarte flexibilă și este o opțiune pentru toată lumea. Odată ce ați recunoscut aceste beneficii pentru dvs., alegerea proteinei potrivite pentru nevoile dvs. personale poate fi o adevărată provocare. Pentru aceasta, după o lungă solicitare din partea comunității mele, am proiectat Daily Protein Shake sub marca „VitaMoment”.
Daily Protein Shake este o proteină multi-componentă, ideală pentru o dietă echilibrată și bogată în proteine.
Concentratul de zer de calitate superioară și izolatul din zer prevede o aport rapid de proteine, cazeina conținută garantează un aport continuu de bază de aminoacizi importanți. Astfel corpul tău devine Livrat cu cele mai bune proteine non-stop.
Aflați mai multe despre Shake-ul zilnic al proteinelor în acest videoclip: