Se agită 3000 kcal în 5 minute

Cu mai multă masă la următoarea clasă.

kcal

Unii dintre voi o știu: pentru o competiție, ar trebui adăugată mai multă masă, astfel încât cârligul să apară foarte frumos. Este bine cunoscut și inevitabil că aproape întotdeauna acumulează excesul de grăsime. Singura întrebare este: dacă caloriile suplimentare ar trebui obținute dintr-un combustibil de calitate scăzută sau de înaltă calitate?

Personal, am conștiința curată când știu că, în cazul creșterii în greutate, cel puțin mi s-au furnizat nutrienți valoroși. Acizi grași nesaturați din uleiuri, proteine ​​cu lanț lung, multe vitamine diferite și suficiente fibre pentru a vă umple. Totul este rapid și delicios! Despre ce vorbesc? Băutura mea personală preferată de dimineață: power shake-ul!

Ingrediente pentru scuturarea energiei

  • 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 200 - 400g nuci măcinate (migdale, alune, nucă de cocos)
  • 20 - 100ml ulei (măsline, in, alune sau rapiță)
  • 2 - 6 fructe diferite (fructe de pădure, cireșe, banane, citrice, măr.)
  • 1- 3 tipuri de legume (morcovi, roșii, ardei.)
  • Scorțișoară, vanilie sau similar pentru gust

Întregul lucru se amestecă cu lapte sau apă și se toacă bine în mixer până se obține consistența dorită.

Cu o astfel de putere se poate obține o bună 3000 kcal și 100-110g proteine. Uleiurile și nucile cresc, de asemenea, conținutul de grăsimi, dar conținutul de carbohidrați este scăzut. Acest lucru nu vă oferă eliberarea excesivă de insulină și chiar favorizează pierderea de grăsime.

Puterea zilei

După un astfel de mic dejun, te vei înțelege bine până la prânz. Proteina din zer din quark alimentează mușchii cu proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu se descompună. Cu fructele și legumele, mergeți bine, deoarece carbohidrații vă umple memoria. În plus, există vitaminele, care sunt importante pentru diferite activități celulare din corpul dumneavoastră.

Una peste alta: un mic dejun excelent pentru luptători și sportivi de forță!

Dacă doriți să vă evidențiați gustul sau preferințele nutriționale, puteți face acest lucru oricând. Agitația de putere este ca un kit de construcție. Puteți adapta ingredientele în funcție de buget și gust. Totul merge foarte repede și, prin urmare, este și ceva pentru persoanele care se grăbesc dimineața sau doresc să mănânce în deplasare.

Mai puțin efort pentru mai multă putere - așa începeți o zi!