Se bea corect când este cald Câtă apă ar trebui să bei?

Bea suficient când este cald - Dar câtă apă este suficientă?

  • Corpul nostru este format din aproximativ 60% apă.
  • Este deosebit de important să beți mult în timpul exercițiilor fizice, al efortului fizic sau vara. Dar asta este adesea uitat.
  • Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți echilibrul fluidelor.

Este deosebit de important să beți suficient când este cald vara sau în timpul efortului fizic. Clasicul dintre cei care potoli setea este și rămâne apă. Dar cât ar trebui să bei? Și cum te poți obișnui să bei regulat? Am rezumat aici cele mai importante informații despre consumul de căldură.

este

Mai mult de jumătate din corpul uman este alcătuit din apă - de aceea este esențial să beți suficiente lichide. Nutriționista Corinna Dürr explică: „Corpul nostru este format din 50 până la 60% apă, la bebeluși este chiar 80%. Corpul are nevoie de apă pentru a dizolva și transporta substanțe. " Apa menține, de asemenea, tensiunea arterială și celulele, reglează temperatura corpului și echilibrul acido-bazic.

LA SUBIECT

Frisoane, amețeli, cefalee: acest lucru se întâmplă în organism atunci când există o lipsă de lichid

Setea și gura uscată sunt semnele evidente că organismul este deshidratat. Dar lipsa de lichide se reflectă și în alte plângeri pe care mulți suferinzi nu le asociază. Cei care nu au băut suficientă apă suferă adesea de dificultăți de concentrare și dureri de cap.

Performanța fizică și mentală este redusă de la cel puțin 2% pierderi de lichide pe baza greutății corporale. Acest lucru se observă în special în sport și la locul de muncă - devii incapabil să te concentrezi și să te simți slab. Deoarece sugarii, copiii și vârstnicii, în special, rareori au sete, aceștia trebuie să se asigure că sunt hidrați.

În plus, lipsa de lichid din organism poate duce la oboseală, slăbiciune și amețeli. Pielea uscată sau mâncărime și membranele mucoase sunt un alt semn. O lipsă de lichide poate fi observată și în urină: dacă urina are o culoare mai închisă decât galben deschis, corpul are nevoie urgent de reaprovizionare.

Bea apă: cât este suficient?

În medie, corpul uman pierde până la 2,5 litri de lichid pe zi - în condiții de căldură și de vară, pierderea poate fi de până la două până la trei ori mai mare. Pentru a echilibra acest lucru, adolescenții și adulții ar trebui cel puțin 1,5 litri pe zi Consumați lichide, restul de lichid fiind preluat de alimentele solide. În plus, așa-numita apă de oxidare este produsă în organism prin digestie și generarea de energie, ceea ce contribuie și la echilibrul fluidelor. Cu toate acestea, temperatura, greutatea, activitatea fizică și alți factori joacă un rol important în formularea recomandărilor de lichide. Dacă aveți dubii, trebuie consultat un medic sau un nutriționist.

La copii, totuși, necesarul de apă în raport cu greutatea corporală este mai mare decât la adulți. Techniker Krankenkasse (TK) recomandă copiilor între doi și trei ani să bea cel puțin 700 de mililitri, între șapte și nouă cel puțin 900 de mililitri și între 13 și 14 cel puțin 1,2 litri de lichid pe zi.

Apropo: Un studiu de băuturi realizat de TK din 2019 a arătat că oamenii din Bavaria și Baden-Württemberg sunt mai în măsură să îndeplinească cerința zilnică recomandată. Trei din patru beau cantitatea minimă de 1,5 litri pe zi. În statele federale din nord, doar șase din zece persoane au reușit acest lucru.