Se pot vedea coastele, dar stomacul este încă prea mare (corp, fitness, antrenament)

Bună, comunitate, am 16 ani și sunt nemulțumit de greutatea mea de aproximativ 3/4 dintr-un an, mai degrabă de stomac. Așa că am început să-mi schimb dieta în urmă cu aproximativ 2 luni. Renunț la toate dulciurile și chipsurile etc. și beau doar apă. Mănânc micul dejun, chiar dacă nu întotdeauna, și o dată pe zi mănânc ceva cald, adică masa de prânz mai ales în jurul orei 18-19. De asemenea, omit cina pentru că mănânc întotdeauna atât de târziu. Și fac câteva exerciții acasă la fiecare 2 zile pentru a-mi lucra stomacul. Acum am slăbit deja 3 kilograme, în prezent sunt la aproximativ 66 kg, dar am problema că îmi puteți vedea coastele foarte clar când stau culcat și puțin când stau normal, dar stomacul meu este încă prea gras și oscilant, așa că ajungem la asta intrebarea mea. Ce pot face pentru ca stomacul meu să fie antrenat astfel încât, de exemplu, coastele mele să nu iasă în față și să le puteți vedea atât de puternic. Există câteva exerciții care sunt cele mai bune pentru acasă, deoarece sala de sport a unui elev de 16 ani nu este cu adevărat posibilă: D

încă

3 răspunsuri

Ești „slab-gras”. (Google, apoi vei vedea imagini cu corpul tău) Dacă ții o dietă prea intensă, nu numai că pierzi grăsime, ci și mușchii și arăți la fel (subțire și grasă în același timp).

Mănâncă sănătos, bogat în proteine, în funcție de consumul tău de calorii și fă exerciții de forță acasă. (Squats, flotări, fluturări).

Dacă aveți câțiva bani de rezervă, cumpărați 2 gantere cu o greutate de până la aproximativ 15 kg și faceți prese de umăr și rânduri.

3 zile pe săptămână faceți aceste exerciții timp de aproximativ 30 de minute și apoi ar trebui să vă recâștigați rapid mușchii pe care i-ați pierdut prin dieta radicală.