Se potrivesc cu băuturi izotonice
Băuturile izotonice, cunoscute și sub numele de izodrinks, sunt sursa ideală de nutrienți și lichide pentru sport. Pentru că dacă transpiri mult și consumi energie, trebuie să fii mai atent la semnalele corpului tău. Dar ar trebui să fiți selectivi atunci când alegeți băutura iso potrivită: unii conțin mult zahăr, alții prea puțin sodiu. Sănătatea ta vă va mulțumi dacă urmați sfaturile noastre.
Nu numai producătorii de izodrinks fac reclamă cu termenul „izotonic”, ci și multe mărci de bere fără alcool. Dar când se poate numi o băutură izotonică? Izotonic înseamnă egal cu presiunea. O băutură este izotonică dacă are aceeași presiune osmotică ca sângele uman, adică raportul dintre nutrienți și lichid este identic. Spre deosebire de băuturile hipotonice (de exemplu, apă) și hipertonice (de exemplu, suc de portocale), băuturile izotonice sunt, prin urmare, mai ușor de digerat. În acest fel puteți compensa rapid deficiența de nutrienți care apare în timpul exercițiului. Desigur, ele servesc și pentru a compensa pierderea de lichide. Cu toate acestea, apa pură poate servi de obicei acestui scop la fel de bine.
Sportivii competitivi au nevoie de mai mult
Nutrienți și gust
Izodrinks-urile sunt disponibile practic în două forme: ca băutură gata preparată și sub formă de pulbere de amestecat. Pentru a verifica calitatea diferitelor produse oferite în supermarket sau magazin de sport, ar trebui să acordați atenție celor două valori esențiale: conținutul de sodiu și magneziu. Aceste două minerale sunt deosebit de importante pentru sportivi. Unii producători nu indică sau doar incomplet ingredientele de pe sticlă. Ar trebui să vă țineți mâinile departe de aceste produse, deoarece acestea conțin adesea mult zahăr. Testul gustului este aproape la fel de important ca ingredientele. Gusturile sunt diferite, izodrink poate fi prea dulce pentru unii, iar pentru alții lasă o senzație neplăcută pe limbă. Este important ca băutura să se potrivească cu gustul dvs. personal, deoarece ar trebui să puteți aștepta cu nerăbdare băutura dvs. după exerciții și să vă simțiți confortabil cu ea. Așadar, odată ce trebuie să te forțezi să înghiți băutură isodică, cu siguranță nu este pentru tine.
Înainte de mișcare: slăbiți
Următoarele se aplică fără restricții: Toți ar trebui să fie atenți la dieta lor, iar acest lucru este valabil mai ales pentru cei care fac sport și vor să slăbească. Deoarece sporturile de rezistență supraponderale sunt dăunătoare articulațiilor și mușchilor, dieta poate fi de ajutor atunci când începeți. Atunci este important să ascultați pur și simplu corpul și să absorbiți doar cantitatea de energie de care are nevoie corpul. Asta înseamnă: mănâncă până te vei sătura și nimic mai mult. Dacă, ca atât de mulți oameni din societatea noastră bogată, vi se pare greu să urmați această regulă aparent simplă, s-ar putea să vă fie de folos să folosiți supresoare ale apetitului.