Se potrivește cu greutăți Motive bune pentru antrenament cu gantere - FIT FOR FUN
Încă nu-ți place să faci mișcare cu gantere? Iată șapte motive bune pentru care ar trebui să începeți cu antrenamentul cu gantere cât mai curând posibil.
Pentru o lungă perioadă de timp, antrenamentul cu gantere a fost un domeniu masculin, dar acum multe femei au descoperit singuri antrenamentul cu greutăți. Pe bună dreptate, pentru că de ce ar trebui să beneficieze numai domnii creației de efectele pozitive ale antrenamentului cu greutăți?
Slăbiți cu antrenamentul cu gantere
Credința populară că exercițiile cardio sunt singura modalitate de a pierde grăsime a fost demult contestată. De asemenea, puteți pierde excesul de grăsime prin antrenamentul de forță. La gantere, nu există masă musculară, ci doar grăsime. Pe de altă parte, la antrenamentul de rezistență, pierdeți aproximativ 25% din masa musculară atunci când pierdeți în greutate. Când pierdeți în greutate prin antrenament cardio, silueta nu devine automat mai strânsă, în special antrenamentul cu gantere asigură.
O combinație de antrenament cardio și cu gantere este ideală. Cei care vor să slăbească slăbesc kilograme și în același timp își strâng silueta.
Creșterea arderii caloriilor
O oră de antrenament intens de forță poate arde 400 de calorii și mai mult. Și cel mai bun dintre toate: când antrenamentul sa încheiat, arderea caloriilor nu se oprește automat. Spre deosebire de grăsime, mușchii sunt foarte activi din punct de vedere metabolic. Cu cât un corp are mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă un consum crescut de 100 de calorii pe zi per kilogram de masă musculară.
Mai rezistent la stres
Transpirația în timpul antrenamentului reduce transpirația în situații cotidiene stresante. În general, persoanele care fac mișcare în mod regulat au niveluri mai scăzute de hormoni ai stresului decât non-sportivi. Exercițiile fizice ajută la reglarea hormonilor de stres din organism. În plus, sportivii de forță au un avantaj clar: dacă tensiunea arterială crește într-o situație stresantă, aceasta scade mai repede decât la persoanele neinstruite. După o situație de emoție, sportivii de forță se pot calma mai repede.
Oase puternice
Antrenamentul de forță nu numai că întărește mușchii, ci și oasele. Acestea devin mai susceptibile odată cu înaintarea în vârstă, dar le puteți preveni cu antrenament muscular regulat. Antrenamentul de forță determină creșterea oaselor prin același mecanism ca cel al mușchilor. Pe termen lung, oasele mai puternice vor reduce riscul de fracturi și fracturi de stres.
Bun pentru inimă
Trei unități de antrenament cu halteră pe săptămână, pe o perioadă mai lungă de timp, scad tensiunea arterială, astfel încât riscul de inimă și accident vascular cerebral este mult redus. Schimbarea dintre fazele de încărcare și descărcare în timpul antrenamentului de forță antrenează mecanismele de reglare a tensiunii arteriale. Deci, oricine se antrenează cu gantere face activ ceva pentru tensiunea arterială și este astfel mai bine protejat împotriva bolilor de inimă.
Îmbunătățirea dispoziției
Dacă te antrenezi regulat pe banca de greutate de trei ori pe săptămână, vei avea o dispoziție mai bună în general, după doar șase luni. Exercițiul regulat creează o dispoziție mai pozitivă, te face relaxat și fericit.
Crește productivitatea
Sesiunile regulate de antrenament vă cresc productivitatea. În zilele în care te antrenezi, ești cu 15% mai productiv. Aceasta înseamnă că, în medie, aveți nevoie de o oră mai puțin într-o zi lucrătoare pentru aceeași cantitate de muncă.