Se potrivește cu partea 3
ÎNOTĂ LUNGIT
Această parte a seriei de fitness luminează înotul
În ultima parte am dori să aducem înotul puțin mai aproape de tine. Ideal pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate sau persoanele cu probleme de spate. În scurt timp îți vei construi rezistența, vei lupta cu flascul și vei face ceva pentru sănătatea ta. Un program echilibrat cu exerciții de condiționare, întărire și întindere.
Dedicăm a treia și ultima parte a acestui program de fitness înotului. Sezonul de scăldat este chiar după colț, deci este momentul potrivit pentru a reveni în formă.
Înotul este în general considerat a fi unul dintre cele mai blânde tipuri de sport, deoarece articulațiile nu sunt suprasolicitate și spatele este ușurat. Construiți rezistență și ardeți excesul
Celulele adipoase, deoarece lucrați întotdeauna împotriva rezistenței apei. Prin urmare, consumul de calorii al acestui sport este foarte mare. De exemplu, un bărbat de 75 de kilograme arde în jur de 300 de calorii în 30 de minute de înot, ceea ce este comparabil cu o jumătate de oră de ciclism intens.
Aerobicul în apă este potrivit în special persoanelor în vârstă, supraponderale, femeilor însărcinate și persoanelor cu probleme de spate. Corpul este mai flexibil în apă și acest lucru permite chiar și începătorilor să se exercite fizic. Toate exercițiile de întindere sunt mai ușoare în apă, deoarece apa rece ajută în consecință. Cu toate acestea, nu stați niciodată în apă mai mult de o jumătate de oră. În caz contrar, corpul se va răcori, chiar dacă nu ești neapărat conștient de el. Dacă înghețați în prealabil, bineînțeles ar trebui să faceți o pauză, să vă încălziți la soare și apoi să continuați.
Pentru fotografia 1 exerciții de întindere pentru coapse. Poziție optimă pentru spate, deoarece apa servește ca ajutor. Fără risc pentru un spate gol. Eliberarea piciorului de sprijin. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți exercițiul timp de cel puțin 12-16 secunde, de cel puțin 2 ori pe picior .
Pentru fotografia 2 Ameliorarea și relaxarea întregii coloanei vertebrale cervicale și a mușchilor gâtului, precum și a restului coloanei vertebrale și a întregului mușchi al spatelui. Întinderea ușoară a mușchilor pieptului, brațelor și umerilor. Dacă vă este frică sau nu vă place apa din urechi, atunci luați o scândură de înot în gât. Un partener poate oferi, de asemenea, un sprijin ușor, o mână sub coloana lombară.
Pentru a fotografia 3 Înot în (posibil și cu aripioare) Înotul înapoi este cel mai bun mod de a înota dacă doriți să vă ușurați respirația și coordonarea. În toate celelalte tipuri de înot, înotul în sân, înotul cu crawlere și înotul delfinilor: este foarte dificil să combini respirația cu coordonarea. Acordați atenție pulsului de antrenament timp de 5 până la 10 minute.