Se potrivește în 20 de minute Ergometrul pentru acasă - FOCUS Online
Aveți maxim o jumătate de oră de antrenat? Și nu doriți să părăsiți apartamentul pentru asta? Apoi, un ergometru pentru bicicletă este dispozitivul de fitness perfect pentru antrenamentul de acasă. Vă spunem ce grupe musculare sunt antrenate cu ergometrul, câte calorii ardeți și când ergometrul are mai mult sens decât o altă bicicletă de exerciții.
Ergometru vs. Bicicleta de exerciții: acestea sunt diferențele
Pe lângă ergometru, există și binecunoscuta bicicletă de exerciții. Aceste dispozitive de antrenament diferă în principal prin echipamentul lor. Bicicleta de exerciții este mai simplă și nu are programe de antrenament. Rezistența la antrenament trebuie reglată manual. Acest lucru face ca bicicleta să fie foarte ușor de utilizat. În general, bicicleta de exerciții este mai ieftină decât ergometrul și este ideală pentru antrenament relaxat. Ergometrul are diverse programe de antrenament și astfel oferă varietate. Cu programul de ritm cardiac, rezistența pasului este calculată și dispozitivul reglează rezistența individual. Performanța antrenamentului este afișată cu precizie și un ergometru garantează antrenamentul cel mai eficient. Diferitele funcții pot fi puțin confuze la început, cel mai bine este ca un antrenor de fitness să vă arate setările. (Cross trainer vs. elliptical trainer: How to find the perfect trainer for home)
Cum arată planul de antrenament cu ergometrul?
Regularitatea este cel mai important lucru la antrenamentul cu ergometrul. Faceți exerciții fizice cel puțin de două ori pe săptămână - sunt suficiente 20 până la 30 de minute. Acest lucru vă va îmbunătăți rezistența pe termen lung și vă va consolida mușchii. Înainte de a începe antrenamentul, reglați șa astfel încât să vă puteți relaxa pe pedale și să stați ușor îndoit înainte fără dureri de spate.
Rezistența ergometrului este dată în wați. Puteți alege între o setare manuală de watt și un program de antrenament presetat. Dacă vă decideți asupra unui program prestabilit, pur și simplu antrenați-vă conform instrucțiunilor de pe dispozitiv.
Dacă doriți să reglați rezistența manual, începeți cu o rezistență scăzută de 25 până la 50 de wați, în funcție de cât sunteți apt. Ar trebui să conduci foarte relaxat în primele trei minute. Apoi creșteți sarcina cu 25 de wați la fiecare două minute sau cu un nivel. Urmăriți ritmul cardiac și respirația. Când ritmul cardiac crește și respirația devine mai profundă, vă aflați în intervalul de antrenament aerob (citiți mai multe aici). Mențineți această setare pentru următoarele 15 - 20 de minute. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să călătorești relaxat timp de aproximativ cinci minute până când inima și respirația s-au calmat.
Ce grupe musculare sunt antrenate cu ergometrul?
Mai presus de toate, îți antrenezi rezistența cu ergometrul. În plus, acest antrenament antrenează mușchii piciorului, coapsei și gluteului, precum și mușchii abdominali și spatele.
Câte calorii arde exercițiile fizice?
Pe ergometru puteți arde între 300 și 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea antrenamentului. Similar cu antrenamentul cu mașina de vâslit (citiți aici totul despre antrenamentul de vâslit), se aplică următoarea regulă: cu cât rezistența este mai puternică, cu atât mai mulți mușchi vă construiți.
Ce altceva trebuie să iau în considerare atunci când cumpăr un ergometru?
Ergometre bune sunt disponibile de la 1.000 de euro. Trebuie să vă asigurați că dispozitivele sunt testate TÜV și oferă un suport sigur. Bicicletele de exerciții cu frână mecanică nu sunt recomandate. Sunt greu de lovit și pot scoate rapid sportivul din ritm. De asemenea, acordați atenție pedalei inferioare. Într-un dispozitiv bun, rulmenții cu bile sunt închise. Dispozitivul trebuie să fie reglabil, în special șa și ghidonul trebuie să fie reglabile în înălțime și înainte și înapoi. Buclele de pe pedale oferă piciorului o poziție optimă. Computerul ar trebui să afișeze clar diferitele valori și să fie ușor de utilizat. Masa centrifugă a dispozitivului ar trebui să fie de cel puțin zece kilograme, iar piesele individuale să funcționeze în liniște.
Obțineți sfaturi înainte de a cumpăra și asigurați-vă că testați noul dispozitiv de antrenament. Cum să găsiți ergometrul perfect pentru nevoile și obiectivele dvs. de antrenament.
Acest articol a fost scris de Ruth de Carné
* Articolul „Potriviți-vă în 20 de minute: ergometrul pentru casă” este publicat de GQ. Contactați persoana responsabilă aici.