Se potrivește în ciuda faptului că este supraponderal; Fundația Assmann pentru Prevenire

Se potrivește în ciuda faptului că este supraponderal

Stiai asta…

... combinația dintre pierderea în greutate și exerciții fizice are efecte semnificativ mai bune asupra funcțiilor corpului decât dacă pierzi în greutate sau faci mișcare?

Combinația ambelor măsuri este considerată promițătoare și deosebit de sănătoasă pentru corpul dumneavoastră [1]. Pentru dvs., ca persoană supraponderală: nu încercați să vă înfometați subțire, ci urmați o strategie sănătoasă de slăbire, obișnuindu-vă cu o dietă echilibrată și sănătoasă pe termen lung și făcând exerciții fizice regulat. În acest fel, pe lângă faptul că sunteți supraponderal, veți pune capăt și comportamentului dvs. nesportiv.

... Oamenii de știință au reușit să demonstreze că persoanele supraponderale care merg cu bicicleta la serviciu au un risc la fel de scăzut de deces ca bicicliștii cu greutate normală?

Ciclismul a avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra riscului subiectului de atac de cord sau accident vascular cerebral [2]. Așadar, dacă slujba și naveta vă permit acest lucru, ar trebui să luați mai degrabă bicicleta decât mașina!

... antrenamentul de rezistență și forță în timpul pierderii în greutate este deosebit de util pentru persoanele în vârstă?

Dacă scăderea kilogramelor este însoțită de sport regulat în rezistență și rezistență, riscul pentru persoanele în vârstă de a suferi de fragilitate este redus. Acest lucru se datorează faptului că forța și masa musculară sunt reținute de stimulii sportivi și chiar pot crește ușor [3].

... pierderea în greutate numai prin exerciții fizice nu este promițătoare?

Mai mult de 2,5 ore de sport de anduranță pe săptămână pot duce la o slabă ușoară [4]. Cu toate acestea, foarte puțini, în special cei care sunt supraponderali, au un nivel atât de ridicat de mișcare. De regulă, oamenii compensează în mod inconștient necesarul de energie ușor crescut prin exerciții fizice, mâncând puțin mai mult. Așadar, nu vă mirați dacă nu pierdeți în greutate cu succes doar prin mișcare. Obișnuirea cu o dietă sănătoasă pe termen lung este mult mai importantă pentru pierderea în greutate cu succes [5]. Dacă faceți și sport, acest lucru va avea un efect pozitiv asupra stării de sănătate cardiorespiratorii, a metabolismului glucozei și a grăsimilor și a calității vieții și vă va întări mușchii [4].

... există oferte speciale de fitness pentru persoanele supraponderale, dintre care unele sunt plătite prin asigurarea legală de sănătate?

Acest lucru vă poate ajuta să vă găsiți mai ușor drumul în viitorul dvs. sportiv. Cursurile speciale se concentrează de obicei pe secvențe de mișcare care sunt ușoare pentru articulații, iar sarcina este adaptată la starea dumneavoastră de sănătate individuală. În plus, nu ești singur acolo cu greutatea în exces. Dacă sunteți interesat, întrebați cluburile dvs. sportive locale, centrul de educație pentru adulți sau medicul dumneavoastră despre gama de cursuri sportive pentru persoanele care sunt supraponderale. Este chiar posibil ca compania dvs. de asigurări de sănătate să vă permită cursul sportiv, de ex. ca sport de reabilitare sau antrenament funcțional. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă poate scrie o rețetă sau o rețetă.

umfla

[1] Villareal și colab. (2011): Pierderea în greutate, exercițiile fizice sau ambele și funcția fizică la adulții obezi în vârstă. În: The New England Journal of Medicine, Vol. 364, Nr. 13, pp. 1218-29.

[2] T. Bjolgerud și colab. (2019): Naveta activă atenuează asocierea dintre adipozite și mortalitate? Cel de-al 26-lea Congres European pentru Obezitate, Abstract IS 2.04 și știrile corespunzătoare din articolul științific „Ciclismul la muncă poate îmbunătăți speranța de viață a persoanelor supraponderale [304]” la https://www.assmann-stiftung.de/zur- munca-cu-bicicleta-poate-îmbunătăți-speranța-de-viață-a-persoanelor-supraponderale-304 /

[3] D.T. Villareal și colab. (2017): Exercițiu aerob sau de rezistență sau ambele, la adulții obezi în vârstă. În: The New England Journal of Medicine, Vol. 376, pp. 1943-55, precum și știrile corespunzătoare din articolul științific "Antrenamentul combinat de rezistență și forță reduce riscurile dietei la bătrânețe [177]" la https: //www.assmann- stiftung.de/kombinierter-ausause-und-krafttraining-mindest-diaetrisiken-im-alter-177/

[4] D.L. Swift și colab. (2014): Rolul exercițiului și al activității fizice în pierderea în greutate și întreținere. În: Progresul bolilor cardiovasculare, Vol. 56, pp. 441-7.

[5] K. Westerterp (2019): Exercițiu pentru pierderea în greutate. În: Jurnalul American de Nutriție Clinică, Vol. 110, Nr. 3, pp. 540-1.