Se potrivește și subțire cu nutrițional; piramida HaemCare®
Este important ca persoanele cu hemofilie să mențină o greutate normală. Acest lucru funcționează cel mai bine cu piramida alimentară.
Balast pentru articulații
Dacă purtați un rucsac greu, spatele vă va răni la un moment dat. Mușchii și articulațiile protestează împotriva sarcinii. Nu este diferit cu supraponderalitatea. Cu excepția faptului că nu poți pune doar kilogramele în plus.
De la introducerea factorilor de coagulare siguri, persoanele cu hemofilie au dus o viață aproape normală. De fapt, un motiv important pentru a fi fericit. Din păcate, din punct de vedere al sănătății, viața „normală” în națiunile industrializate occidentale are și unele dezavantaje în bagajele sale. Obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare, de exemplu.
Un studiu realizat de Centrul de hemofilie din Bonn a arătat că supraponderalitatea și obezitatea sunt frecvente și în rândul persoanelor cu hemofilie. 57% dintre pacienții examinați s-au luptat cu aceasta. *
La persoanele cu hemofilie, suprasolicitarea permanentă cauzată de supraponderalitatea poate duce la hemoragii cronice și inflamații ale articulațiilor. Rezultatul: nevoia de medicație crește, organismul riscă să dezvolte simptome de carență din cauza sângerărilor constante și, în cel mai rău caz, articulațiile se pot rigidiza. Riscul de osteoporoză crește, de asemenea.
Evitați cercul vicios
Îmbinările dureroase și rigide îngreunează fiecare pas. Dar: dacă exerciți puțin, te îngrași. Sau cel puțin nu oprit. Pentru că, fără exerciții fizice, există cu greu șansa de a scăpa de kilogramele în plus. Atunci ciclul vicios este deja în plină desfășurare. Pentru a nu ajunge atât de departe, este important să vă asigurați că vă mențineți greutatea normală. Deci, subțire și sportivă nu este doar atractivă, ci este important și pentru tine să rămâi mobil în viitor. De altfel, greutatea ideală poate fi determinată destul de ușor cu indicele de masă corporală (IMC).
Salut greutate normala!
Nu aveți nevoie de un calculator, tabele cu nutrienți sau diete complicate pentru a arăta bine. Este o piramidă. Aceasta arată dintr-o privire ce alimente sunt bune și care nu oferă organismului nutrienți sănătoși. Apropo, mâncarea sănătoasă are un gust delicios. Dacă doriți să vă schimbați dieta, nu trebuie să renunțați deloc la plăcere.
Și așa arată piramida alimentară:
De la puțin la mult
Dulciuri și gustări
Să începem cu ceea ce oamenii ar trebui să mănânce puțin: dulciuri și fast-food. Nu ar trebui să fie mai mult decât o porție mică pe zi. Motivul: dulciurile, mâncarea rapidă și gustările sărate conțin de obicei mult zahăr și grăsimi nesănătoase, dar doar câțiva nutrienți. Rezultatul: cei care își acoperă necesarul de calorii cu budincă se îngrașă și au în același timp simptome de carență. Feriți-vă de zaharurile ascunse! Limonada și iaurtul cu fructe, de exemplu, conțin atât de mult zahăr încât sunt considerați dulciuri.
Ulei și grăsimi
Organismul are nevoie de uleiuri și grăsimi sănătoase, de exemplu pentru a putea absorbi deloc vitaminele liposolubile. Deci nici o grăsime nu este deloc o soluție. Singurul lucru important este ce grăsime și cât din ea. Grăsimile bune sunt așa-numiții acizi grași nesaturați, cum ar fi acizii grași omega-3 sau omega-6. Acestea pot fi procesate de organism și se găsesc în uleiurile vegetale, nucile și peștii de înaltă calitate. Ca orientare, vă puteți aminti: două linguri de ulei vegetal și două linguri de grăsime împrăștiate pe zi. În total, nu ar trebui să fie mai mult de 60-80 de grame de grăsime pe zi. Ar trebui să evitați cu totul grăsimile trans. Acestea sunt grăsimi hidrogenate industrial care cresc nivelul colesterolului. Acestea sunt în principal conținute în produse finite.
lapte și produse lactate
O porție de lapte și produse lactate (brânză, iaurt, quark ...) poate fi în meniu în fiecare zi. Oferă calciu vital și vă susține oasele. Una sau două felii de brânză, o cană de iaurt natural și 200 ml de lapte pe zi sunt ideale.
Pește, carne și ouă
Peștele, carnea și ouăle pot fi fiecare pe masă de două până la trei ori pe săptămână. Peștele conține acizi grași nesaturați, proteine valoroase și iod. Carnea furnizează organismului fier, minerale și vitaminele B1, B6 și B12. Carnea albă (pui, curcan, curcan) este mult mai sănătoasă decât carnea roșie. Ar trebui să mănânci rar cârnați, dacă este deloc.
Delicios!
Produse din cereale integrale, orez brun, cartofi și musli
Carbohidrații buni se găsesc în produsele din cereale integrale, orezul brun, cartofii și muesli fără zahăr. Puteți mânca patru porții pe zi cu conștiința curată. Carbohidrații buni sunt valoroși deoarece sunt complexi. Aceasta înseamnă că organismul le poate descompune încet, poate menține nivelul zahărului din sânge constant și vă poate menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Produsele din cereale integrale, orezul brun, cartofii și musliul neindulcit oferă, de asemenea, fibre, minerale, substanțe vegetale secundare și vitamine.
fructe și legume
Fructele și legumele reprezintă un pilon important al nutriției. Acestea sunt ambalate cu fibre, vitamine, fitochimicale și minerale și sunt sărace în calorii. Cei care mănâncă multe fructe și legume prezintă un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta simptome de carență. Cu cât arată placa dvs. mai diversă și mai colorată, cu atât mai bine. Trei porții de legume și două porții de fructe pe zi sunt ideale. O singură porție este atât cât ți se potrivește în mână. Apropo, leguminoasele sunt adevărați supereroi printre legume. Acestea oferă proteine de înaltă calitate, multe vitamine, minerale și fibre, dar aproape fără grăsimi. Mult timp au fost considerați de modă veche, astăzi sărbătoresc o adevărată revenire. Umpleți doar folia de casă cu fasole neagră și veți ști de ce.
apă
Apa și băuturile sănătoase stau la baza piramidei alimentare. Corpul este format din două treimi (!) De apă. Este de înțeles că ar vrea să mai aibă ceva. Partea lichidă din sângele nostru, de exemplu, constă din apă. De asemenea, corpul are nevoie de apă pentru a-și regla temperatura corpului. Aportul recomandat de lichid este de 2,5 litri. Un litru din acesta este absorbit prin alimente. 1,5 litri trebuie consumați sub formă de apă sau ceai neîndulcit. Limonada și băuturile energizante nu sunt opțiuni pentru hidratare. Conțin atât de mult zahăr încât îmbolnăvesc corpul din interior pe termen lung. Nu ar trebui să beți sucuri de fructe direct din același motiv.
* Studiu realizat de Centrul de Hemofilie Bonn (2011): 332 de pacienți cu hemofilie și alte tulburări rare de sângerare> 40 de ani.