Secretele pentru a avea picioare musculare; es și affin; es

pentru

Adăugați la Favorite Getty

Construiește-ți picioarele prin întindere

Ia o covor de yoga, culcați-vă cu brațele în lateral. Îndoiți genunchiul stâng și ridicați piciorul drept.

Asigurați-vă că vă strângeți fesele strâns și ridicați șoldurile, astfel încât corpul să formeze un unghi drept (imaginea din dreapta).

Repetați exercițiul de 12 până la 15 ori, apoi repetați operația, schimbând laturile (da, piciorul drept nu ar trebui să fie mai muscular decât stângul). in afara de tine construiește-ți picioarele, acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate bună de a sculptează-ți abdomenul.

Întinderea

Întotdeauna echipat cu covorul dvs. de yoga, veți trece la faza de întindere. Această activitate fizică are multe beneficii: întărește elasticitatea mușchilor și tendoanelor.

Așezați palma mâinii și cotul drept pe saltea. Folosind celălalt braț, îți vei pune mâna pe piciorul stâng și îți vei întinde piciorul. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă întindeți, luați-o treptat pentru a nu rupe un tendon.

Apoi ridică-ți al doilea picior și contractă-ți abdomenele pentru tine construiește-ți picioarele și bustul.