Secretele pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil - ZeN; n Dieta
Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu puteți pierde în greutate în mod eficient și durabil, acesta poate fi motivul.
Din cele mai vechi timpuri, Hipocrate a spus:
Fie ca dieta ta să fie singurul tău medicament
Da, natura conține toate secretele care te pot ajuta să slăbești !
Este timpul să cunoaștem beneficiile unei diete variate și echilibrate. Nu vorbesc despre diete sau formule magice ...
Deci aceste secrete? aici sunt ei:
Cum să slăbești în mod eficient și durabil
Primul, nu consumați produse alimentare industriale procesate și favorizează produsele proaspete, locale și de sezon gătite „acasă”.
Porțiunea de plante ar trebui să reprezinte 3/4 din farfurie. Beneficiul notabil este că plantele oferă o senzație de plinătate oferind mai puține calorii. Sunt bogate în fibre, apă, minerale și vitamine. Promovează o digestie bună și un tranzit intestinal bun. Voi reveni la acest punct puțin mai târziu.
Un alt aspect important, nu mânca stresat. Masa este un moment special care ar trebui savurat și îndepărtat de orice sursă de distragere a atenției.
Mâncând din mers sau în fața ecranului scade noțiunea de cantitate ingerată. Trebuie să vă alocați timp pentru a savura și a gusta. Acest lucru permite creierului să primească mesaje de sațietate și, prin urmare, să nu mai mănânce atunci când nu mai ești flămând. În plus, stresul promovează secreția de cortizol (hormonul stresului) care determină depozitarea grăsimilor în abdomen.
Consumul de alimente tăiate în bucăți mici și pe farfurii mai mici oferă impresia de volum și cantitate.
Nu luați niciodată o masă mare în afara sărbătorilor. Ceea ce este rău nu este excesul ocazional, ci excesul repetat pe termen lung. În loc să consumați cantități mari la fiecare masă, este mai bine să împărțiți aportul alimentar în cinci mese mici pe zi. Acest lucru face posibilă producerea mai multă energie pe parcursul zilei și nu intrarea în „modul de stocare” a grăsimilor.
Adesea, masa de seară este cea mai calorică atunci când organismul trebuie să-și încetinească metabolismul pentru noapte. La fel, mesele mari nu te adorm. Și pe bună dreptate, un somn slab favorizează creșterea în greutate prin perturbarea funcționării corecte a hormonilor responsabili de foame și sațietate.
Prin aplicarea alegerilor alimentare adecvate, aveți deja ocazia să slăbiți eficient și durabil, dar și să preveniți diabetul, bolile cardiovasculare, bolile digestive, stresul și depresia. Jocul merită efortul, nu-i așa? ?