Secretul construirii musculaturii cu calorii cu gimnativ
Secretul echilibrului caloric
Construcția musculară, pierderea de grăsime, doar păstrarea siluetei ... fiecare dintre noi are un anumit ceva Necesar de calorii, pe care trebuie să o acoperim. Proteinele, grăsimile și carbohidrații ne ajută să le obținem. Dar, de asemenea, trebuie planificată o alimentație sportivă sănătoasă, deoarece chiar dacă mâncăm „curat” și avem un surplus de calorii prea mare, organismul le va păstra în rezervă. Pe de altă parte, riscăm poftele și temutul efect de yo-yo dacă prezentăm un deficit prea mare de calorii. Ambele trebuie evitate pentru a-și modela în mod optim construcția musculară sau faza de dietă cu pierderea de grăsime însoțitoare.
Cum sunt alcătuite cheltuielile mele calorice?
În Echilibrul caloric se face distincția între rata metabolică bazală, rata metabolică de performanță și rata metabolică totală. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care o consumăm când ne odihnim, adică dacă am sta doar pe canapea toată ziua. Cifra de afaceri a performanței este alcătuită din caloriile de care aveți nevoie pentru a efectua optim. Așadar, dacă faci mult sport, de exemplu, ai nevoie de mai multe calorii decât cineva care merge doar încet. Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță împreună duc apoi la cifra de afaceri totală, care este întotdeauna individuală.
Cum îmi pot determina cifra de afaceri totală din punct de vedere al necesității de calorii?
Între timp, există calculatoare de calorii pe Internet care ajung la valoarea individuală destul de bine. Cu toate acestea, dacă vrei să fii foarte precis, trebuie să păstrezi minute. Pentru a face acest lucru, scrieți exact ce mâncare mâncați în câteva săptămâni și numărați caloriile. Vă recomandăm instrumentul Kaloma, care poate fi descărcat gratuit. Dacă nici nu crești, nici nu scazi, ți-ai determinat cu precizie nevoile totale individuale.
Pierderea de grăsime - ce trebuie să ajustez pentru echilibrul caloric?
Zicala „tu ești ceea ce mănânci” este exact ceea ce este. Ar trebui să vă ajustați dieta în funcție de obiectivele dvs. Aici mergem doar la prima Necesar de calorii A. Pentru a începe pierderea de grăsime, ar trebui să reduceți necesarul total cu 300-500kcal. Desigur, mai mult aduce mai mult, dar nu pe termen lung! Dacă îți reduci prea mult aportul de calorii, riști faimosul efect yo-yo. Metabolismul dvs. este încetinit și apar pofte de mâncare. Un alt punct este că corpul tău îți va vedea mușchii câștigați cu greu ca furnizori de energie, nu depozitele de grăsimi! Asta pentru că corpul vrea să supraviețuiască, indiferent de cost. El nu are nevoie de mușchi pentru asta, pentru că sunt doar niște bătăi de energie inutile pentru el. Rezervele de grăsime, care pot asigura supraviețuirea în situații de urgență, fac. Pulberea de proteine de înaltă calitate, precum Triple Whey de la Frey Nutrition, Designer Whey de la ESN, Honest Whey + de la Blackline 2.0 sau Plantein Duo de la Profuel vă susțin în mod semnificativ, deoarece proteina are un efect sățios. Așa că o poți face și tu!
Echilibrul caloric pentru construirea mușchilor - excesul de calorii cu grijă!
Dacă vrei să construiești o casă, ai nevoie de materiale de construcție! Pentru a construi mușchi, trebuie obținut un surplus caloric. Aceasta ar trebui să fie cu 300-500kcal mai mare decât cerința de bază. Sigur, pentru a câștiga masă ați putea obține mult mai mult, dar acest lucru ar ajunge doar la rezerve inutile de grăsime care trebuie reduse din nou după aceea. Din nou, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că toți dorim să avem un succes durabil. Produsele care ajută la obținerea unui plus de înaltă calitate sunt așa-numiții câștigători în greutate. Dar suplimentele precum ELF Energycakes, Ovăz Instant sau maltodextrina de la Blackline 2.0 merită, de asemenea, aur aici!
Acum, că știi ce să faci, echipa Gymnative își dorește succes în realizarea obiectivelor tale! Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne contactați în orice moment.